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不妨測(cè)試一下！ 健身是一個(gè)統(tǒng)稱，理應(yīng)包含于運(yùn)動(dòng)相關(guān)的一些項(xiàng)目，肌肉健美只是其中一部分，強(qiáng)大的肌肉雖然意味著你有超越常人的孤立力量，但并不一定意味著強(qiáng)大的綜合運(yùn)動(dòng)水平。 那么，你究竟有多強(qiáng)壯？ 做做這個(gè)測(cè)試就知道了！ NO.1 核心力量 就算你6塊腹肌分明，也不代表核心有力量。 如果你提起略微有點(diǎn)重的東西，背部就會(huì)非常疼痛，那么你的6塊腹肌又有什么用。為了測(cè)試你的核心力量有多強(qiáng)大，可以采用... 平板支撐  沒有比這更好的測(cè)試了，這個(gè)測(cè)試可確保你的腹肌、腹斜肌和背肌能協(xié)調(diào)工作，就像做一個(gè)正確的平板支撐那樣。 記錄自己保持平板支撐造型的時(shí)間，當(dāng)臀部開始下垂時(shí)，停止計(jì)時(shí)器。注意，關(guān)鍵是讓你的肚臍向你的脊柱收縮，而你的軀干到臀部的肌肉則保持用力。 你可以在計(jì)時(shí)器上以30秒次遞的強(qiáng)度測(cè)量自己的核心力量。(成功保持平板支撐30秒或更短時(shí)間，力量最小，30至60秒表示力量稍強(qiáng)，以此類推。) 能保持4分鐘以上，則表明你具有強(qiáng)大的核心力量。 NO.2 上身力量 你可能認(rèn)為，引體向上是測(cè)量上肢力量的最佳方法。 但事實(shí)上，做引體向上時(shí)，過度發(fā)達(dá)的手臂和不發(fā)達(dá)的肩膀，非常容易讓你受傷。如果你想知道你的上部肌肉有多強(qiáng)，你需要做一個(gè)可以同時(shí)作用于斜方肌、手臂、三角肌等等的運(yùn)動(dòng)。 為了測(cè)試你的上半身有多強(qiáng)，可以采用... 反向劃船  這個(gè)練習(xí)可以分為三步，當(dāng)你在一個(gè)固定杠上進(jìn)行引體向上時(shí)，要求你保持三種不同的身體形態(tài)：先是膝蓋彎曲，然后雙腿伸直，再將腳升到與肩同高。如果你能輕松做完這三種反向劃船，就說明你有非常強(qiáng)壯的上身。 NO.3 下身力量 一個(gè)擁有龐大上肢和細(xì)長(zhǎng)雙腿的健身者，確實(shí)容易成為笑柄。 強(qiáng)壯的下半身能幫你提起更大重量，讓你跑得更快。強(qiáng)壯的腿和臀肌推動(dòng)你向前，使你能更快地移動(dòng)，更晚出現(xiàn)疲勞。 為了測(cè)試你的下半身有多強(qiáng)壯，可以采用... 蹲墻運(yùn)動(dòng)  這真的是測(cè)試你身體的下半部最好的方法了。 蹲墻運(yùn)動(dòng)是把你的后背緊緊地貼在墻上，然后下蹲到一個(gè)坐姿。關(guān)鍵是要下蹲讓大腿與地面平行，與膝蓋成90度的角度。你需要保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘以上。 NO.4 爆發(fā)力  當(dāng)你有很強(qiáng)的爆發(fā)力時(shí)，你跳躍就會(huì)更輕松。 有些運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，因?yàn)樗麄冃枰焖侔l(fā)出最大力量，比如足球、田徑、球場(chǎng)運(yùn)動(dòng)、甚至自行車等比賽所需的動(dòng)作。 測(cè)試你的力量和速度，可以采用... 立定跳遠(yuǎn)  雙腳站在起點(diǎn)，彎曲膝蓋，擺動(dòng)雙臂，以推動(dòng)自身向前越出。測(cè)量起跳點(diǎn)到“最近觸地點(diǎn)”的距離。 NO.5 心血管的力量  沒有任何力量能與心血管耐力相提并論。 你的心肺功能是指你的心、肺等器官在鍛煉過程中消耗、運(yùn)輸和使用氧氣的能力，當(dāng)所有這些系統(tǒng)有效地協(xié)同工作時(shí)，你的身體就會(huì)更健康，這樣，你身體就能堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。 要測(cè)試您的心血管力量，可以采用... 臺(tái)階測(cè)試  這種測(cè)量工具也被稱為“哈佛階梯測(cè)試”或“心血管耐力測(cè)試”，只需要一個(gè)公園長(zhǎng)椅，當(dāng)然，還有計(jì)時(shí)器。 你只需以穩(wěn)定的速度從盒子或長(zhǎng)凳上下3分鐘。然后檢查你的脈搏，看看你的心率恢復(fù)到正常需要多長(zhǎng)時(shí)間。恢復(fù)時(shí)間越短，你的耐力就越強(qiáng)。 |
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