嗨嘍，大家好，這里是KI健身，讓我們懷著喜悅的心情，送走胸大肌迎來三角肌，包括這篇在內(nèi)，我們會用幾篇文章跟大家聊一聊三角肌的訓(xùn)練，按照慣例，開篇還是說解剖。

說到肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，在運(yùn)動解剖學(xué)里有個(gè)統(tǒng)稱叫上肢帶肌，位于肩部皮下，起自鎖骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、肩胛骨前面的肩胛下肌、肩胛骨后面的岡上肌、岡下肌、大圓肌和小圓肌。而這些差不多就是肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練需要了解的解剖知識，不要怕，我們說的都是很淺顯的解剖知識，只是應(yīng)用于健身當(dāng)中的。

我們的三角肌就是在兩側(cè)肩膀位置，俗稱虎頭，虎頭碩大的人身體會顯得更加魁梧，在正式介紹三角肌之前，還需要讓大家看一下肩胛骨：

本來想給大家展示一下我當(dāng)年手繪的肩胛骨圖的，后來為了大家的安全和閱讀的舒適度還是放棄了。過多的不跟大家啰嗦，需要了解的已經(jīng)給大家圈出來了，可以看一下，要考的。

下面先跟大家說一下三角?。?/p>

三角肌位于肩部皮下，屬于多羽肌，又叫羽狀肌，肌束分前、中、后三部分。額，額外擴(kuò)展一點(diǎn)，按照肌肉的形態(tài)，把身體的肌肉分為羽狀肌、半羽狀肌、梭形肌、扇形肌。羽狀肌生理橫斷面肌束的數(shù)量大，故收縮力較大，但由于肌束短，所以運(yùn)動的幅度小。所以不要小看三角肌，雖然它短小，還是很強(qiáng)壯的。我說的強(qiáng)壯是相對而言的，俗話說胳膊擰不過大腿，三角肌畢竟是小肌肉，別拿練胸的重量操練它。

三角肌前束起自鎖骨外側(cè)三分之一，中束起自肩峰，后束起自肩胛岡，共同止于肱骨的三角肌粗隆。瞅瞅，畫圈的地方是不是用到了？

功能：前束的肌纖維收縮能使肩關(guān)節(jié)屈、水平內(nèi)收、內(nèi)旋。中束收縮使肩外展。后束肌纖維收縮使肩關(guān)節(jié)伸、水平外展、外旋。前、中、后束同時(shí)發(fā)力可以使肩外展。

不知道大家還記不記得在跟大家聊背部肌肉的時(shí)候，斜方肌，它的止點(diǎn)就是三角肌的起點(diǎn)，中間隔著的是各自的肌腱。

說完三角肌，再跟大家聊聊肩袖肌群，肩袖又稱旋轉(zhuǎn)袖或稱肌腱袖，由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌，四塊肌肉的肌腱組成彼此連接的腱板，分別止于肱骨大結(jié)節(jié)、小結(jié)節(jié)和外科頸并與關(guān)節(jié)囊緊密相連的一種結(jié)構(gòu)。它的作用在于加固肱骨頭與關(guān)節(jié)盂的連接，對加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)起一定作用，此外，它還能使肩關(guān)節(jié)回旋和外展的作用。

需要告訴大家的是大圓肌不屬于肩袖肌群，千萬不要說順嘴了“上下大小”，可不是這么記的。之前跟大家說過大圓肌是背闊肌的小助手，它位于肩胛岡下方，小圓肌的下面，起點(diǎn)是肩胛骨下角背面，止點(diǎn)是肱骨小結(jié)節(jié)，主要功能是內(nèi)旋、肩內(nèi)收、肩伸。

岡上肌位于肩胛骨岡上窩內(nèi)，起自肩胛骨岡上窩，止于肱骨大結(jié)節(jié)上部，近固定使上臂外展。

岡下肌位于肩胛骨岡下窩內(nèi)，起自肩胛骨岡下窩，止于肱骨大結(jié)節(jié)中部，功能使上臂外旋、內(nèi)收、伸。

小圓肌位于岡下肌下方，起自肩胛骨外側(cè)緣背面，止于肱骨大結(jié)節(jié)下部，功能使上臂外旋、內(nèi)收、伸。

肩胛下肌位于肩胛骨前面的肩胛下窩內(nèi)，也是羽狀肌，起自肩甲下窩，止于肱骨小結(jié)節(jié)。功能使上臂內(nèi)旋、內(nèi)收和伸。

肩部的肌肉就先說到這里，希望能對大家的訓(xùn)練起到幫助，后面會介紹一些肩部訓(xùn)練的動作，希望大家能夠持續(xù)關(guān)注。

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