舉個最簡單的例子：我們吃飯，不僅要吃飽而且要吃好，那么就不能光吃大米飯，也得配點青菜來塊肉；治療骨質(zhì)疏松癥，鈣片就相當(dāng)與大米飯，必備；維生素D就相當(dāng)肉和青菜，讓你多吃碗大米飯而且又吃的狠香，同時把碳水化合物在體內(nèi)吸收的妥妥的！

有了這個比喻，大家就應(yīng)該知道，治療骨質(zhì)疏松癥，鈣片和維生素D缺一不可。為什么？簡述一下：鈣元素是骨骼系統(tǒng)主要組成成分，而維生素Ｄ作為鈣調(diào)節(jié)激素之一，在骨生長和骨密度維持方面起著重要的作用。也就是說，吃鈣片負(fù)責(zé)補(bǔ)鈣，吃維生素D負(fù)責(zé)促進(jìn)鈣質(zhì)在體內(nèi)的吸收。所以，治療骨質(zhì)疏松癥，鈣片和維生素D必不可少。

既然如此重要，我們深挖一下維生素D的本質(zhì)到底是什么：維生素D是一種激素類脂溶性維生素。它可以由皮膚在接受日光中紫外線UVB照射后合成，也可以通過食物和補(bǔ)充藥物獲得。不太好懂，那我們把這個醫(yī)學(xué)名詞說的直白些：平常多曬太陽可以體內(nèi)合成維生素D，對促進(jìn)體內(nèi)補(bǔ)鈣有好處。聽到這我們恍然大悟，原來很多醫(yī)生建議骨質(zhì)疏松癥患者或者老人家多曬太陽，原因在這呢！

維生素D的好處可不止這些，更重要的在后面：大量研究顯示維生素D具有改善肌肉力量、調(diào)節(jié)平衡能力，預(yù)防人體跌倒發(fā)生的作用。怎么理解這句醫(yī)學(xué)術(shù)語：打個比方，就是同一個小水坑，兩個老人家走過去，一個不小心跌倒可能產(chǎn)生骨折，另外一個體內(nèi)維生素D充足的人，身體協(xié)調(diào)能力好，晃了幾晃沒摔倒，更不會導(dǎo)致嚴(yán)重的骨折。神奇嗎？維生素D就有這個作用。這個不是我說的，是大量科學(xué)研究的結(jié)果，比如人體血鈣水平、手的握力、手指捏力、下肢肌力均隨維生素D水平降低而降低，從另一方面驗證了以上結(jié)論。

但是，上了年紀(jì)的人，到底缺不缺維生素D,怎么檢測，缺乏了怎么補(bǔ)充才合理，有個說法嗎？當(dāng)然有而且必須有：臨床上通常以維生素D的代謝產(chǎn)物來評估體內(nèi)維生素D水平及代謝狀況，特別是血漿25羥維生素D：25（OH）D，這個檢查大型醫(yī)院的檢驗科都有，驗血檢測很方便。如何評估檢測的結(jié)果呢？體內(nèi)維生素D的最佳水平至今仍是一個有爭議的話題，專家學(xué)者目前普遍認(rèn)為25（OH）D濃度25nmol/L為缺乏，＞75nmol/L為充裕。缺乏會導(dǎo)致骨折的風(fēng)險增加，充裕說明維生素D在體內(nèi)的營養(yǎng)指標(biāo)良好。

缺乏了怎么補(bǔ)充？每日服用400～800IU的維生素D,且25（OH）D水平至少在50nmol/L以上，能明顯減少跌倒的危險性，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，對于治療骨質(zhì)疏松癥有非常良好的效果。但是，我個人認(rèn)為，如果血液檢測維生素D水平良好，就不需要隨意補(bǔ)充，任何藥物都過猶不及，因為過高水平的維生素D還可能導(dǎo)致高鈣血癥，意識錯亂，心律失常及腎臟和軟組織鈣化，甚至有研究發(fā)現(xiàn)動物體內(nèi)，過高維生素D是腎結(jié)石形成的重要危險因素。

以下食物富含維生素D，大家可酌情補(bǔ)充。如大型深海魚，雞蛋，牛奶曬過的蘑菇等。

數(shù)據(jù)有出處，科學(xué)不亂來。以下是本文參考文獻(xiàn)：

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