小吳喜歡在下班后，去健身房，偶爾參加部門組織的籃球比賽，同時還保持一周四次的晨跑習(xí)慣?？墒?，有一點他想不明白，每次天氣稍微有點變化，他總?cè)菀赘忻鞍l(fā)燒。從而導(dǎo)致他經(jīng)常被人拿來開玩笑，怎么經(jīng)常運動也這么容易生病之類的，他甚至懷疑運動是不是真的對身體有幫助。

小吳的這種愛運動的習(xí)慣，是非常值得提倡和支持的，這樣不僅有助于身體素質(zhì)的發(fā)展，強身健體。同時出汗有助于排出身體毒素，加快新陳代謝，清楚體內(nèi)垃圾。但他為什么還會經(jīng)常生病呢？

起主要原因，是他只懂得運動的過程，沒有注意到，運動后還要進(jìn)行一系列的保養(yǎng)。這正如賽車比賽完成后，并不是把車開到停車庫就好了。還需要對車輛的各個地方進(jìn)行維修和保養(yǎng)，機(jī)器如此，人也如此。

先說點真事

記得在2011年期間，郭躍比賽完后出現(xiàn)高燒，咳嗽吐血絲，讓孔令輝大為著急。當(dāng)晚，孔令輝便把醫(yī)生請到郭躍的賓館，給她看病，同時還守候在自己愛徒身邊。

1997年6月12日，NBA總決賽迎來天王山之戰(zhàn)，對陣雙方是衛(wèi)冕冠軍公牛和猶他雙煞領(lǐng)銜的爵士。喬丹那場著名的流感之戰(zhàn)，也是如此。

很多人看了新聞后，會說什么陰謀類的言論，尤其是流感之戰(zhàn)。他們覺得運動員怎么可能發(fā)燒感冒。筆者覺得，這個說法就有點太過于絕對了。

每個人的免疫系統(tǒng)都不同，當(dāng)然，運動員常年從事運動訓(xùn)練、比賽，免疫自然會比普通人高很多。但也沒有達(dá)到百毒不侵的狀態(tài)。

其實，這些情況都跟小吳的大有相似。小吳的問題主要出在，運動完后，對運動健康知識認(rèn)識不夠。

其實在運動后的一段時間，人會進(jìn)入一種短暫的免疫力低下狀態(tài)。運動完消耗大量的能量。身體在處在能量短缺，會優(yōu)先保證維持生命，這是身體進(jìn)化所得出來的。

以減少那些不是很重要的系統(tǒng)，如生殖和免疫系統(tǒng)，這就給細(xì)菌和病菌入侵的機(jī)會，一旦不小心，就會有生病的可能。而決定免疫系統(tǒng)的則是淋巴細(xì)胞和T細(xì)胞功能。

所以運動員在比賽和訓(xùn)練完成后，也是有一段衰弱的時間。而在這段時間，則需要注意營養(yǎng)的攝入。避免那些不必要，對健康有害的飲食習(xí)慣。對于普通的運動愛好者，這樣不僅可以避免生病，還會對肌肉的生長有幫助。

應(yīng)該怎么吃？

牛肉

健身愛好者所提倡的食物，除了對肌肉生長有幫助外。牛肉補鋅增強免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。牛肉是人體補充鋅的重要來源，所以在冬季，適當(dāng)進(jìn)補牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。

蘑菇

以姬傘菌為例，一種生長巴西的菌類，做成姬傘菌粉后，可以促進(jìn)白血球抗感染。同時促進(jìn)淋巴細(xì)胞和T細(xì)胞的生長，對提高免疫力非常有幫助。

保證充足的睡眠也是一個提高運動后免疫力的手法之一，同時充足的睡眠還能夠消除疲勞，對體能恢復(fù)有很大的幫助。肌肉的生長和一些體內(nèi)分泌的激素，都是在睡眠時進(jìn)行的。所以再好的訓(xùn)練，也比不過有一個好的睡眠。