基本功是訓(xùn)練擒拿技術(shù)不可缺少 的手段。通過基本功訓(xùn)練，可以使身體各個(gè)部位均能得到全面的發(fā)展，特別是對(duì)發(fā)展各關(guān)節(jié)，韌帶的靈活性和柔韌性，以及力量，速度均有一定效果，并能提高肌肉的控制能力和必要的彈性。

本文介紹了幾種訓(xùn)練的方法，在家借助簡(jiǎn)單的工具就可以自行訓(xùn)練了。在訓(xùn)練前大家有必要了解一下自己身體的各個(gè)部位的名稱，方便以后教學(xué)稱呼。。

身體各部位名稱圖

針對(duì)基本功的訓(xùn)練可以分手臂功，腰腿功，倒地功和全身功四大部分。今天我們就先從手臂功開始。

技擊中的踢，打，摔，拿四大技法，無(wú)不用到手臂。所以手臂功非常重要，欲精于技擊者，此工非天天練不可。

一 .拋袋

拋袋練習(xí)法，對(duì)擒拿術(shù)是十分重要的輔助運(yùn)動(dòng)，他可以增強(qiáng)指力和臂力。

練法：用細(xì)帆布做一個(gè)大小適宜的小口袋，里面裝沙子，封口后則可做拋和抓的練習(xí)，練習(xí)的方法舉例兩種。

1 .上拋法：將沙袋向上拋出，在沙袋將要落地時(shí)，掌心朝下迅速將沙袋抓住，左右手輪換練習(xí)。

2 .蕩袋法：一手將沙袋蕩至身后，拋給另一只手，另一只手掌心朝下追抓沙袋，如此反復(fù)練習(xí)。

要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，并且需對(duì)稱運(yùn)動(dòng)，使兩臂功夫均衡提高。

二 .抓壇

抓壇功

又稱‘龍爪功’，是練習(xí)指功的重要功夫，可提高抓勁和拿勁。

練法:用酒壇一只，壇內(nèi)可裝水和沙，重量根據(jù)自己情況來(lái)定。用手指抓壇練習(xí)一般有兩種方法。

1 .輪流抓：人體自然站立，右手指將壇從身體右側(cè)抓起，向左擰腰，放在身體左側(cè)，然后左手從左側(cè)抓起，向右擰腰放在身體右邊。如此循環(huán)練習(xí)。

2 .持久抓:兩腳左右開立，先用右手抓起，要停留一段時(shí)間，輕輕放下。然后左右手輪換練習(xí)。這是一種‘靜力性’練習(xí)，對(duì)增強(qiáng)肌肉和力量很有幫助。

要點(diǎn)：抓壇時(shí)，要力達(dá)手指，除手指和手臂用力外，其余身體各部位均需放松。

三 . 兩指功

兩指功

也稱‘二指禪’，是鍛煉食指和大拇指的一種簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法。

練法：用大拇指和食指撐地，做俯臥撐動(dòng)作。初練時(shí)，由于手指指力不夠，可用食指，中指大拇指三指練習(xí)。

要點(diǎn)：手臂上下屈伸時(shí)，除手指和前腳掌著地外，身體其他部位均不能接觸地面，要求力達(dá)手指。

四 .插沙法

插沙功

此功是練習(xí)點(diǎn)穴法所必練的方法，主要提高手指的力量和硬度。

練法：五指并攏伸直。左，右手依次往沙或鐵砂中反復(fù)直插。

要點(diǎn)：要注意手指插沙的深度，開始不易插入太深，以防皮膚擦破。此功不能急于求成，要逐步提高。

今天就先講這四種方法，明天再講后面四種。