每天要在辦公室坐八九個小時的白領(lǐng)們(當(dāng)然，這還不算上加班的時間)，由于缺乏運動，很容易導(dǎo)致肚子上脂肪堆積，出現(xiàn)影響身材的贅肉。夏天如果有小肚腩就比較尷尬了，不像其他季節(jié)可以用厚實的衣物來遮擋，很容易暴露出身材的弱點。

要快速減掉小肚腩，我們建議是通過一些必要的運動，以及搭配合理的瘦身膳食。下面我們就先給大家介紹幾個可以瘦腹的簡單的睡前動作，幫助大家減掉小肚腩。

睡前瘦腹動作一:

在晚上洗澡后、睡覺前，平躺在床上，將身體放松，然后腹部收緊發(fā)力，輕輕地抬起右腳，將腳部的大拇指像身體的方向彎曲。然后右腿放下，再換左腳做同樣的動作，雙腿交替向上，重復(fù)20次到30次。做這個動作時候，你可以一邊看書或者玩玩手機也可以。

這個運動可以幫助人體拉伸腿部的肌肉，同時腹部也有達(dá)到運動的效果，所以大家可以嘗試一下。

睡前瘦腹動作二:

同樣還是睡覺前躺在床上，腹部收緊發(fā)力，先將左腿緩緩抬起，然后向右方伸展，做的時候腳尖可以盡量向前伸直，腿部保持繃直的狀態(tài)。然后換左腿做同樣的動作，左右腿交替做10次以上。

睡前瘦腹到周三:

這個動作以及下面要介紹的第四個動作，和前面兩個動作相比會累一些，可能會出汗，最好是在晚上洗澡之前做。

先還是將身體平躺在床上，全身保持放松的狀態(tài)。然后同樣是腹部發(fā)力，將左腿向上抬起，然后用右手摸左腿，接著將右腿抬起用左手摸又腿。這組動作重復(fù)20次以上，運動的時間在10分鐘即可。

睡前瘦腹動作四:

第四個動作是空中蹬自行車動作，這個動作也很簡單，平躺在床上，利用腹部的力量，將臀部微微向上抬起，雙腿向上抬起，懸空做蹬自行車的動作，雙腳交替在空中蹬踩的動作。這組動作做的時間盡量堅持長一點，燃脂效果會更好。

以上推薦的四種運動方式，如果大家在睡覺之前堅持進(jìn)行運動的話，對瘦腹部、減掉小肚腩是非常有幫助的。

保持運動之外，我們再搭配一些合理的瘦身膳食，幫助腸道排毒，幫助腸胃消化排便，這樣對瘦腹的效果會更好。