有效訓(xùn)練是突破極限的最好方法

不只是速讀要反復(fù)訓(xùn)練，任何技能都需要練習(xí)才能熟練掌握，練習(xí)是為了精進(jìn)一項(xiàng)技能時(shí)所做的重復(fù)動(dòng)作，練習(xí)會(huì)幫助我們完成得更輕松、迅速以及自信.

那么在我們練習(xí)過(guò)程中，我們的大腦是怎樣運(yùn)作的？

我們大腦有兩種神經(jīng)組織，灰質(zhì)和白質(zhì)，灰質(zhì)負(fù)責(zé)處理大腦中的信息，指引信號(hào)和感官刺激到神經(jīng)細(xì)胞，白質(zhì)主要由脂肪組織合神經(jīng)纖維組成，為了讓身體移動(dòng)，信息需要經(jīng)由大腦的灰質(zhì)下到脊髓，通過(guò)一連串為軸突的神經(jīng)纖維到達(dá)肌肉。

知道了這些原理之后，重復(fù)練習(xí)是如何影響上述過(guò)程的呢？

在白質(zhì)中的軸突被一種叫磷脂的脂肪物質(zhì)包裹，就是這個(gè)髓磷脂或髓鞘會(huì)隨著練習(xí)改變，髓磷脂類似于電線的絕緣外皮，它防止大腦所使用的電信號(hào)損失能量，使電信號(hào)能更有效地在神經(jīng)通路中移動(dòng)，最近的一些有關(guān)老鼠的研究發(fā)現(xiàn)身體動(dòng)作的重復(fù)，增加了隔絕軸突的髓鞘的層數(shù)，層數(shù)越多，越能隔絕軸突鏈形成一種信息可以從大腦直達(dá)肌肉的高速通道。

很多運(yùn)動(dòng)員和演奏者把他們的成功歸結(jié)于肌肉記憶，然而肌肉本身是沒(méi)有記憶的。實(shí)際是髓磷脂造就了更快速有效的神經(jīng)通道幫助運(yùn)動(dòng)員和表演者表現(xiàn)出色。市面上有很多關(guān)于幾小時(shí)幾天幾年熟練掌握一項(xiàng)技能的理論，然而我們沒(méi)有得到一個(gè)萬(wàn)能數(shù)字，不過(guò)，我們清楚，熟練并不只是簡(jiǎn)單地和練習(xí)的時(shí)長(zhǎng)掛鉤，練習(xí)的質(zhì)量和效率也很重要，正如精英特速讀訓(xùn)練一樣，要有持續(xù)有效的訓(xùn)練次數(shù)，還要在訓(xùn)練中保持高度的注意力集中，才有可能快速掌握速讀技能。

所以如果有效訓(xùn)練是關(guān)鍵，我們?nèi)绾尾拍茏龅阶钣行У乩糜?xùn)練時(shí)間？

試試以下建議

建議一：專注于手頭的任務(wù)

盡可能的關(guān)掉一切干擾源，諸如電腦電視和手機(jī)。在一個(gè)研究中，研究者觀察了260個(gè)正在學(xué)習(xí)的學(xué)生，平均下來(lái)，這些學(xué)生每次只能有六分鐘的時(shí)間專注于他們的手頭任務(wù)，實(shí)驗(yàn)表明，電腦、手機(jī)、社交網(wǎng)，都是導(dǎo)致他們分心的主要根源。

建議二：開(kāi)始上手的時(shí)候要刻意慢一些

協(xié)調(diào)是建立在重復(fù)的基礎(chǔ)上，就像節(jié)奏訓(xùn)練一樣，你嘗試先不要太在意敲的是對(duì)還是錯(cuò)，如果你逐漸加速有質(zhì)量的重復(fù)，你就更有機(jī)會(huì)做對(duì)。

建議三：有計(jì)劃性地安排休息時(shí)間

研究表明，很多頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員、音樂(lè)節(jié)、舞蹈家每周會(huì)花50-60小時(shí)訓(xùn)練他們的項(xiàng)目，他們中很多人會(huì)把訓(xùn)練時(shí)間分成若干個(gè)小塊，定期休息。

建議四：在大腦中反復(fù)重演細(xì)節(jié)來(lái)進(jìn)行練習(xí)

有些令人吃驚，但一些研究發(fā)現(xiàn)一旦一個(gè)身體動(dòng)作被完成，僅用想象就可以強(qiáng)化它，在一項(xiàng)研究中，144個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員被分為兩組，A組親身練習(xí)單手罰球，而B(niǎo)組只是用大腦練習(xí)，當(dāng)他們?cè)趦芍芎筮M(jìn)行測(cè)試時(shí)，兩組里中等和偏上的運(yùn)動(dòng)員提高的程度近乎一樣。

隨著科學(xué)研究的深入，我們對(duì)大腦的認(rèn)識(shí)會(huì)越來(lái)越深刻。要想突破極限，反復(fù)、正確、高效的練習(xí)永遠(yuǎn)是最好的方法。

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那么在我們練習(xí)過(guò)程中，我們的大腦是怎樣運(yùn)作的？

我們大腦有兩種神經(jīng)組織，灰質(zhì)和白質(zhì)，灰質(zhì)負(fù)責(zé)處理大腦中的信息，指引信號(hào)和感官刺激到神經(jīng)細(xì)胞，白質(zhì)主要由脂肪組織合神經(jīng)纖維組成，為了讓身體移動(dòng)，信息需要經(jīng)由大腦的灰質(zhì)下到脊髓，通過(guò)一連串為軸突的神經(jīng)纖維到達(dá)肌肉。

知道了這些原理之后，重復(fù)練習(xí)是如何影響上述過(guò)程的呢？

在白質(zhì)中的軸突被一種叫磷脂的脂肪物質(zhì)包裹，就是這個(gè)髓磷脂或髓鞘會(huì)隨著練習(xí)改變，髓磷脂類似于電線的絕緣外皮，它防止大腦所使用的電信號(hào)損失能量，使電信號(hào)能更有效地在神經(jīng)通路中移動(dòng)，最近的一些有關(guān)老鼠的研究發(fā)現(xiàn)身體動(dòng)作的重復(fù)，增加了隔絕軸突的髓鞘的層數(shù)，層數(shù)越多，越能隔絕軸突鏈形成一種信息可以從大腦直達(dá)肌肉的高速通道。

很多運(yùn)動(dòng)員和演奏者把他們的成功歸結(jié)于肌肉記憶，然而肌肉本身是沒(méi)有記憶的。實(shí)際是髓磷脂造就了更快速有效的神經(jīng)通道幫助運(yùn)動(dòng)員和表演者表現(xiàn)出色。市面上有很多關(guān)于幾小時(shí)幾天幾年熟練掌握一項(xiàng)技能的理論，然而我們沒(méi)有得到一個(gè)萬(wàn)能數(shù)字，不過(guò)，我們清楚，熟練并不只是簡(jiǎn)單地和練習(xí)的時(shí)長(zhǎng)掛鉤，練習(xí)的質(zhì)量和效率也很重要，正如精英特速讀訓(xùn)練一樣，要有持續(xù)有效的訓(xùn)練次數(shù)，還要在訓(xùn)練中保持高度的注意力集中，才有可能快速掌握速讀技能。

所以如果有效訓(xùn)練是關(guān)鍵，我們?nèi)绾尾拍茏龅阶钣行У乩糜?xùn)練時(shí)間？

試試以下建議

建議一：專注于手頭的任務(wù)

盡可能的關(guān)掉一切干擾源，諸如電腦電視和手機(jī)。在一個(gè)研究中，研究者觀察了260個(gè)正在學(xué)習(xí)的學(xué)生，平均下來(lái)，這些學(xué)生每次只能有六分鐘的時(shí)間專注于他們的手頭任務(wù)，實(shí)驗(yàn)表明，電腦、手機(jī)、社交網(wǎng)，都是導(dǎo)致他們分心的主要根源。

建議二：開(kāi)始上手的時(shí)候要刻意慢一些

協(xié)調(diào)是建立在重復(fù)的基礎(chǔ)上，就像節(jié)奏訓(xùn)練一樣，你嘗試先不要太在意敲的是對(duì)還是錯(cuò)，如果你逐漸加速有質(zhì)量的重復(fù)，你就更有機(jī)會(huì)做對(duì)。

建議三：有計(jì)劃性地安排休息時(shí)間

研究表明，很多頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員、音樂(lè)節(jié)、舞蹈家每周會(huì)花50-60小時(shí)訓(xùn)練他們的項(xiàng)目，他們中很多人會(huì)把訓(xùn)練時(shí)間分成若干個(gè)小塊，定期休息。

建議四：在大腦中反復(fù)重演細(xì)節(jié)來(lái)進(jìn)行練習(xí)

有些令人吃驚，但一些研究發(fā)現(xiàn)一旦一個(gè)身體動(dòng)作被完成，僅用想象就可以強(qiáng)化它，在一項(xiàng)研究中，144個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員被分為兩組，A組親身練習(xí)單手罰球，而B(niǎo)組只是用大腦練習(xí)，當(dāng)他們?cè)趦芍芎筮M(jìn)行測(cè)試時(shí)，兩組里中等和偏上的運(yùn)動(dòng)員提高的程度近乎一樣。

隨著科學(xué)研究的深入，我們對(duì)大腦的認(rèn)識(shí)會(huì)越來(lái)越深刻。要想突破極限，反復(fù)、正確、高效的練習(xí)永遠(yuǎn)是最好的方法。