斑馬：心理咨詢(xún)師/高齡少女/慢生活倡導(dǎo)者

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昨天推了一下自己的七天輕斷食，后臺(tái)瘋了般的留言，馬上建群，準(zhǔn)備與大家一起奮斗在又美又瘦的路上。

有關(guān)輕斷食，還是有必要再普及一點(diǎn)知識(shí)

減肥只是輕斷食的一項(xiàng)益處，真正的益處是可長(zhǎng)期改善健康，降低很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括糖尿病，心臟病，癌癥。

血糖與血壓低的妹子，要試行輕斷食的時(shí)候，一定要備好巧克力與黑糖類(lèi)的熱量高或者含糖量高的食物，有些暈的時(shí)候隨時(shí)補(bǔ)充。

我們輕斷食更多斷的是欲望，與節(jié)食是有區(qū)別的，我們?cè)谳p斷食中，學(xué)會(huì)與食物和平相處，不再是貪婪與需求。

體重一旦下降，只要遵循根本的斷食計(jì)劃，就不會(huì)反彈。

第一次連續(xù)輕斷食，會(huì)瘦2-5公斤，如果你沒(méi)有瘦，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人小了一圈，緊致起來(lái)。

我們能夠合理的給我們的胃流質(zhì)的食物，不僅僅不會(huì)損壞你的胃，而且還會(huì)讓我們一年到頭高速運(yùn)轉(zhuǎn)工作的腸胃一個(gè)休息的過(guò)程。

你覺(jué)得斷食會(huì)讓你會(huì)昏倒，事實(shí)證明，身體的適應(yīng)能力很驚人，我已經(jīng)用無(wú)數(shù)次的一個(gè)月斷食七天來(lái)證明了，并且這七天我的運(yùn)動(dòng)量從來(lái)沒(méi)有間斷。

斷食可以燃燒脂肪，那是因?yàn)橥Ｖ惯M(jìn)食后，血液中流通的葡萄糖會(huì)消耗完畢，不用食物補(bǔ)充，身體會(huì)動(dòng)用糖原，糖原用完后，身體才會(huì)真正的燃燒脂肪。

斷食前對(duì)自己身體下的指令很重要，除了前三天會(huì)有些難以忍受，但是斷食的食物如果準(zhǔn)備充分，是完全可以堅(jiān)持的。

在輕斷食中，靜心美食很重要，那就是要與食物在一起，并且盡量做到每口食物咀嚼二十下再咽下去，飯前的祈禱與感恩也會(huì)讓你有飽腹感。

七天或者二十一天的輕斷食你做不到，你完全可以試一下隔日或者兩日斷食，再次強(qiáng)調(diào)，輕斷食期間，你可以以流質(zhì)的果昔、豆?jié){、堅(jiān)果、白灼青菜為食物。

輕斷食最最重要的目的是，通過(guò)輕斷食騙倒身體，讓身體認(rèn)為你遇到了饑荒，然后從調(diào)整運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)切換到保養(yǎng)維修的狀態(tài)。

輕斷食不僅僅斷的是食物，還有浮躁欲念和一切世俗的污濁，能夠修煉我們的心，獲得內(nèi)心的安寧，達(dá)到人生通達(dá)的境界。

輕斷食吃什么

原則是：1、不超過(guò)500大卡熱量2、以蛋白質(zhì)高的食物為主。

清蒸魚(yú)、去皮的雞肉、低脫脂酸奶、豆腐、堅(jiān)果、蒸青菜、白水煮蛋、果昔都是可以的。

輕斷食有多難

在輕斷食的開(kāi)始，最難攻克的是心理，那種覺(jué)得輕斷食如同上戰(zhàn)場(chǎng)一樣的恐懼是要不得的，你應(yīng)該歡喜，不斷暗示自己，我準(zhǔn)備好了，我不是孕婦也不是兒童，也沒(méi)有病，我可以做到清理體內(nèi)垃圾，這是一個(gè)好的機(jī)會(huì)。

尤其你恐懼的饑餓感會(huì)來(lái)，可是也沒(méi)有那么可怕，相反你會(huì)在饑餓中有些英雄情結(jié)，尤其看到自己的肚子餓的扁扁的，小臉越來(lái)越尖，你會(huì)相當(dāng)?shù)纳习a。

我從開(kāi)始斷食以來(lái)，體重進(jìn)入了最佳體重115斤（168CM），就一直保持在這個(gè)體重。

最主要的是，人過(guò)了青春期后，最重要的不是瘦，而是保持緊致，但是要先有一個(gè)合適的體重后，再去練習(xí)緊致，我們?cè)诮∩矸恳彩沁@樣，先減脂再塑形。

每次輕斷食后，我就會(huì)跟上大量的運(yùn)動(dòng)，以及中藥緊致水（原諒我把一個(gè)高大上的宮廷秘方藥水另起名字），身體就會(huì)越來(lái)越緊致瘦削，這種瘦不是皮包骨頭，而真的是有肉緊致的瘦。

隨著輕斷食的效果出來(lái)后，你都會(huì)迫不及待的進(jìn)入下一輪。

而隨著身體越來(lái)越適應(yīng)，那種饑餓與恐懼也會(huì)隨著消失，代替的是寧?kù)o的心喜悅的去做。

輕斷食可以改變心智

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)輕斷食一些時(shí)間后，很多人活出了內(nèi)心的光彩，很多人反應(yīng)象是身體按下了重新按鈕。

很多的壞習(xí)慣隨著輕斷食一起開(kāi)始修正，注重身體肥瘦，一定會(huì)注重皮膚美容，也會(huì)關(guān)注養(yǎng)生作息。

慢慢的，你仿佛進(jìn)入了一個(gè)內(nèi)在世界，那里面只有你跟自己在一起，而那個(gè)自己是干凈通透的，是無(wú)病無(wú)堵的，是清澈寧?kù)o的。

而這一切都有可能會(huì)因?yàn)槭澄锝Y(jié)構(gòu)的改變而改變。

即便復(fù)食后，你也再也不能對(duì)一些高熱量油炸非健康的食物下嘴了，因?yàn)榻?jīng)歷過(guò)了云淡風(fēng)輕，你對(duì)濃墨重彩再也提不起興趣來(lái)。

這個(gè)時(shí)候恭喜你，你進(jìn)入了一個(gè)良好的健康的自動(dòng)心智模式。

斑馬，就是那個(gè)自律的寶寶，愿意帶著大家一起努力邁向更瘦更美。

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