凡是想要練出馬甲線的女生，大多是體脂偏高的，所以需要燃脂+腹肌結合鍛煉，如果不想去健身房，女生怎么在家練出馬甲線呢？減脂比較簡單，在家做有氧操或者慢跑30-40分鐘，但是練出馬甲線，練出腹肌，則需要更長時間的堅持和毅力，小編整理了 5套練出馬甲線動作，一起來學習吧！

減脂肪：如果體質過高的話，有氧運動，每周六次，每次30-40分鐘慢跑。

練腹肌：每周四次，做以下幾個動作。

一、俯身爬坡

兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束后休息30s，做3輪。

動作要領：

1、腰背平直，腹部持續(xù)緊張，支撐置于肩關節(jié)的正下方，肘關節(jié)不要鎖死

2、膝關節(jié)朝向胸部

二、四足伸展

一輪動作共20次，每次結束后休息30s，做2輪就夠了。

動作要領：

1、軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展

2、雙腳與肩同寬，動作中控制節(jié)奏，保持身體平衡