今日始王瓜生：蔓藤開(kāi)始快速攀爬生長(zhǎng)。

夏聽(tīng)徵音

徵音，相當(dāng)于簡(jiǎn)譜中的“5（sol）。徵調(diào)風(fēng)格歡快，輕松活潑，像火一樣升騰。徵調(diào)入心，對(duì)心血管的功能具有促進(jìn)作用，對(duì)血管淤阻的各種心血管疾病療效顯著。

代表曲目：《山居吟》、《文王操》、《漁歌》等

收聽(tīng)時(shí)段：中醫(yī)認(rèn)為午時(shí)11:00~13:00是心經(jīng)時(shí)段，戌時(shí)19:00~21:00是心包經(jīng)時(shí)段，心包經(jīng)主要起到保護(hù)心臟、保存精力的作用。心包是心的保護(hù)組織，又是氣管通道。從上述的時(shí)間看，徵音在午睡前收聽(tīng)較好，音量不宜太大，可起到較好的催眠作用。也可在晚飯后收聽(tīng)，幫助消化，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。收聽(tīng)時(shí)間為每次30分鐘到1小時(shí)。

適合人群：在生理健康的情況下，人的心氣強(qiáng)健，推動(dòng)血液運(yùn)行的生理功能正常，全身生理機(jī)能正常，表現(xiàn)為面色紅潤(rùn)有關(guān)澤，脈搏節(jié)律均勻，和緩有力。如果心的精氣虛少，推動(dòng)血液運(yùn)行的功能便會(huì)減低，可見(jiàn)心慌心跳、面色無(wú)華、脈虛無(wú)力等。所以伴有失眠、多夢(mèng)、精神萎靡、心慌、心胸憋悶、胸痛、煩躁等癥狀人群都可收聽(tīng)。

直角式

養(yǎng)生瑜伽之立夏三候直角式：直角式能夠很好地拉伸手臂內(nèi)側(cè)的心經(jīng)和心包經(jīng)，矯正駝背，擴(kuò)張胸腔，促進(jìn)心臟功能，改善脊柱彎曲和雙肩下垂；消除頸肩背緊張，加強(qiáng)肩部力量；伸展下肢肌肉，加強(qiáng)下肢力量。

做法

1.山式站立，雙腳的腳趾、腳跟并攏，臀大肌收緊，手臂自然垂于體側(cè)，肩膀打開(kāi)，身體的重心均勻地壓在雙腳上，眼睛平視前方，調(diào)好氣息?？梢栽谏绞降幕A(chǔ)上或?qū)⒆竽_向左側(cè)打開(kāi)一步，距離和肩膀同寬，雙腳和肩同寬，雙手在體前手指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向下。

2.吸氣，手臂向上舉起，大臂貼緊耳朵，手掌盡量推向天花板，抬頭，眼睛看向手的方向，保持正常的呼吸，將意識(shí)集中到髖關(guān)節(jié)，呼氣時(shí)上體由髖部慢慢向前彎曲，直到上身和腿成90度角，此時(shí)身體的重心既不能往前也不能往后，意識(shí)集中在整個(gè)腳掌上，眼睛始終看著手背，保持正常的呼吸，手掌跟依然向前推。大腿肌前側(cè)收緊用力保持一分鐘。

3.吸氣，慢慢起身，呼氣，推手掌，由兩側(cè)慢慢放落，連續(xù)練習(xí)3次，之后聳肩，向后繞肩膀，繞肩整個(gè)力量是由肩膀大臂帶動(dòng)著小臂向上、向后，反方向繞，慢慢停止。