小編接觸過很多喜歡健身卻頂個啤酒肚的人

問他們：既然喜歡健身那為什么不行動呢？

答曰：沒時間去健身房

有的路太遠(yuǎn)，停車不方便

小編聽了很無語

別找借口，想健身哪里都是健身房

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今天就給大家推薦幾個

隨時隨地能徒手健身的動作 

做之前需要注意以下幾點

預(yù)熱 

10分鐘原地跑步，5分鐘肌肉拉伸

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組間休息

每組之間休息30秒

動作與動作之間休息60秒

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煉后進補

拉伸肌肉后及時補充水分

訓(xùn)練完后半小時吃5個雞蛋白

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接下來我們正式開始學(xué)習(xí)下面這些動作

 大胸器練習(xí) 

No.1    寬距俯臥撐

動作要領(lǐng)：身體繃直，雙手寬距大于肩寬

該動作可充分鍛煉到胸肌外側(cè)

數(shù)量：一組20-30個，做三組

注意：不要塌腰或撅屁股

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No.2    窄距俯臥撐

動作要領(lǐng)：雙手與肩呈三角一起做俯臥撐

效果：該動作可刺激胸肌內(nèi)側(cè)

數(shù)量：一組15-20個，做三組

注意：身體要保持平直

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 動作二      人魚線練習(xí) 

No.1   俯臥撐側(cè)身蹬腿

動作要領(lǐng)：雙手保持寬距俯臥撐姿勢

雙腿配合側(cè)身向體側(cè)蹬腿

效果：該動作鍛煉腰腹兩側(cè)肌肉

減少腰部兩側(cè)贅肉

數(shù)量：一組20-30下，做三組

注意：做的時候要感覺到是腹肌在用力哦

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 翹臀練習(xí) 

No.1    深蹲

動作要領(lǐng)：雙手交叉置于胸前

向下深蹲

效果：極大的鍛煉腿部肌肉

數(shù)量：一組20-25下，做三組

注意：深蹲時保持上身直立

膝蓋在垂直位置不要超過腳尖

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No.2    跨步下蹲

動作要領(lǐng)：雙腿交換下蹲，前腿下蹲至90度；

鍛煉效果：鍛煉下半身肌群

數(shù)量：每組15-20下，每側(cè)腿做兩組

注意：下蹲時，上身保持直立

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No.3    起跳跨步下蹲

動作要領(lǐng)：挑起后下蹲，前腿彎至90度

數(shù)量：一組15-20下，做兩組

注意：上身要直立起，跳下蹲時要有緩沖

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上面這些動作

能隨時隨地進行鍛煉

不用去健身房

在家，辦公室都行

不過，小編建議

如果時間允許

還是去健身房進行鍛煉

畢竟那里有專業(yè)的教練、專業(yè)的器材

而且還可能遇到心儀的妹子喲