你知道嗎？

低個(gè)頭，會(huì)讓頸椎承受的壓力倍增。

低頭45度，頸椎承擔(dān)22公斤的重量；

低頭60度，頸椎承擔(dān)27公斤的重量；

.......

想想，脖子上扛袋50斤的米面什么感覺？

但是，沒辦法啊？舍不得手機(jī)、離不開電腦、也丟不下PAD啊~

轉(zhuǎn)個(gè)脖子“咔咔”響、脖子僵、脖子疼、沒事還落個(gè)枕……相信很多人都以為自己得了頸椎病，嚴(yán)重一點(diǎn)的還怕自己后半生癱了！

事實(shí)是怎樣的？那你還得往下看~

一些頸椎病確實(shí)表現(xiàn)為脖子僵硬、疼痛，但沒有確鑿的臨床和影像學(xué)證據(jù)，咱還是不要自己咒自己。一般來說，80%的正常人，在一生中都有頸痛經(jīng)歷~

頸型頸椎病確實(shí)會(huì)表現(xiàn)為反復(fù)落枕，反復(fù)落枕也要及時(shí)排除頸椎?。。ㄗ⒁狻胺磸?fù)”二字）但落枕更多是睡姿不正確、枕頭不合適或受風(fēng)寒引起~

再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，頸椎病的確診，需要結(jié)合臨床癥狀、體征及影像學(xué)檢查綜合判斷。如果僅有影像學(xué)改變，但沒臨床癥狀、體征，就不是頸椎病。

枕頭不好，傷人于無形，況且我們每天在床上的時(shí)間真的是不少，那么有一個(gè)好枕頭真是太重要了。

標(biāo)準(zhǔn)：高度以9~10厘米較為合適，長(zhǎng)與肩寬，寬＞30厘米，硬度適中。

肩寬體胖枕頭略高一點(diǎn)點(diǎn)，瘦小的人則稍微低一些；

常常仰睡的，一豎拳那么高（握拳虎口向上的高度）；

喜歡側(cè)睡的，頭壓枕頭的高度與自己的一側(cè)肩寬一致。

很多人，喜歡佝僂著背，或者像個(gè)“無骨人”一樣，要不就是特愛“葛優(yōu)躺”，這樣對(duì)頸椎和腰真是一萬點(diǎn)傷害！

把電腦屏的位置抬高幾厘米（墊幾本書就解決了），視線與屏幕呈水平狀態(tài)，秒將低頭變抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生；

調(diào)好座椅高度，坐的時(shí)候腰部挺直，雙肩自然后展；

臀部充分接觸椅面，經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。

注意：不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，每隔5~10分鐘，應(yīng)抬頭后仰，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)。

沒事的時(shí)候，將雙手十指交叉放在頸后，頭用力向后伸，手用力阻擋，兩邊對(duì)抗用力。

用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。

左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉。

頭手對(duì)抗或者簡(jiǎn)單按摩，可以放松頸部緊張的肌肉，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。