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跑步對(duì)身體和精神的消耗都很大，所以跑者需要特殊的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。下面介紹的7種食物，不僅有利于跑者的整體健康，還能為跑者提供能量、改善表現(xiàn)、加速恢復(fù)。跑者每天都應(yīng)該攝入這些食物。

燕麥片

燕麥片對(duì)跑者的益處很多，包括降低膽固醇，控制血糖，緩解便秘，降低患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，提升心臟健康等。另外，燕麥片還為跑者提供高質(zhì)量的碳水化合物以補(bǔ)充能量。膠狀燕麥還能治療一些皮膚病，比如濕疹和過(guò)敏等。

酸奶

酸奶中富含促進(jìn)骨健康的鈣和加快肌肉恢復(fù)的蛋白質(zhì)，還有其他有利于身體的營(yíng)養(yǎng)。酸奶中含有的益生菌能夠緩解腸道不適，提高免疫力。希臘酸奶中含有額外的蛋白質(zhì)，跑步之后食用非常合適，既能補(bǔ)充能量，又能加快疲勞的肌肉恢復(fù)。

鼠尾草籽

別看鼠尾草籽很小，但營(yíng)養(yǎng)很豐富，包含歐米伽-3脂肪酸、磷、纖維、鈣、蛋白質(zhì)和高質(zhì)量碳水化合物等。所以，它們能為跑者提供充足的能量支撐。那么，怎么吃鼠尾草籽呢？最流行的一種吃法就是放入水中喝掉。但是，鼠尾草無(wú)味，加入液體中容易膠化。可以做成布丁，和燕麥片、沙拉或者冰沙一起食用。

香蕉

香蕉幾乎包含了跑者需要的所有營(yíng)養(yǎng)。香蕉中富含的碳水化合物很容易消化，含有的鉀能更好的發(fā)揮肌肉功能，防止肌肉痙攣。香蕉還含有一定的益生菌，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。而且，香蕉不貴，易攜帶，味道很好。

鱷梨

鱷梨的營(yíng)養(yǎng)同樣豐富，大量的健康不飽和脂肪酸，20種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)皮膚、眼睛健康、免疫功能和癌癥預(yù)防都有好處。鱷梨中含有的鉀比香蕉還多，另外還能減緩肌肉和關(guān)節(jié)酸痛。

咖啡

咖啡富含抗氧化劑，還被證明能夠保護(hù)身體免受糖尿病、帕金森病、老年癡呆癥、心臟病、中風(fēng)等疾病的侵襲。對(duì)跑者來(lái)說(shuō)，咖啡中的咖啡因能起到興奮劑的作用，提高跑者比賽時(shí)的表現(xiàn)。

椰子油

椰子油有助于人體更有效的燃燒脂肪，加快新陳代謝，對(duì)抗感染，增進(jìn)腦功能，改善膽固醇含量，減輕神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。另外，椰子油還具有抗炎和止痛的功效，讓肌肉和關(guān)節(jié)變得舒服。而且，椰子油還能扮演潤(rùn)膚膏和防曬霜的角色，對(duì)皮膚很好。

本文來(lái)源：網(wǎng)易體育 作者：義君