擊打手靶是培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力、擊打技術(shù)、防御技術(shù)和戰(zhàn)斗策略的最佳途徑之一。擊打手靶不僅是一個(gè)很棒的訓(xùn)練方法，而且充滿刺激和挑戰(zhàn)。同時(shí)，它也是最貼近對(duì)打的模擬對(duì)抗訓(xùn)練方式。正確的了解手靶，才能打好拳！

       擊打手靶的好處 作為一名拳擊手，打手靶訓(xùn)練是最好的訓(xùn)練方法之一。它會(huì)讓你更逼真地練習(xí)戰(zhàn)斗動(dòng)作，而不必真正去拿一個(gè)活生生的人練手。 重視擊打手靶訓(xùn)練會(huì)給你提供以下幫助: 提升出拳技巧(包括技術(shù)，力量、速度、耐力、精準(zhǔn)和時(shí)機(jī)掌握) 提高攻擊技巧（角度組合拳) 提高防御技巧(格擋、滑步) 提高機(jī)動(dòng)能力（步法、策略、反擊)

       擊打手靶的關(guān)注點(diǎn) 節(jié)奏 進(jìn)攻一定要有節(jié)奏感，動(dòng)作應(yīng)該自然流暢。出拳—出拳一出拳一閃躲一閃躲，而不是出拳一出拳一出拳……要知道我們不是在賽跑。判斷節(jié)奏是否適合你的最好方法是通過你的呼吸和耐力水平來檢驗(yàn)。如果你大口地喘氣，而且用盡全身力氣去進(jìn)攻，那你可能就忽視了節(jié)奏。 準(zhǔn)確度 注意出拳的準(zhǔn)確度。應(yīng)該把一些注意力放到對(duì)出拳準(zhǔn)確度的控制上狂亂地向拳靶出拳，同時(shí)讓陪練主動(dòng)用拳靶接招根本沒用。瞅準(zhǔn)了再出拳，同時(shí)利用出拳的技巧才是王道。要讓肘部和其他關(guān)節(jié)處于正確的位置這會(huì)讓你在擊中目標(biāo)時(shí)手腕不易受傷。 力量 在這里談力量不是要提醒你力量的重要性，而是讓你清醒地認(rèn)識(shí)到力量是排在節(jié)奏和準(zhǔn)確度之后。如果你想挖掘你的力量潛力，那你還不如去擊打超大號(hào)沙袋呢？在實(shí)戰(zhàn)或是訓(xùn)練中，你需要把握節(jié)奏和精確度，而后適時(shí)地全力擊打。我們要關(guān)注的不是全力出拳，而是如何把力量的作用全部發(fā)揮出來。

       給人靶的建議 協(xié)調(diào) 既然你的目的是鍛煉拳手的協(xié)調(diào)性，那么你首先就要自然地站立自然地移動(dòng)自然地呼吸和放松。如果你很笨拙，那拳手也會(huì)很笨拙。人靶是拳手的榜樣。 節(jié)奏 人靶要培養(yǎng)拳手穩(wěn)定流暢的節(jié)奏感。從進(jìn)攻到防守的流暢轉(zhuǎn)換，從一套組合拳到另一套組合拳的流暢轉(zhuǎn)換，從出拳到步法的流暢轉(zhuǎn)換，要培養(yǎng)出拳手冷靜的戰(zhàn)斗節(jié)奏。只有幫拳手找到他自己的戰(zhàn)斗節(jié)奏，拳手才會(huì)更穩(wěn)、更準(zhǔn)、更狠。 回應(yīng) 不要僵硬地舉著手臂，放松身心，然后在雙方拳頭撞擊的瞬間呼氣、轉(zhuǎn)向，并用手靶向外回?fù)?。這樣就像你也在同一時(shí)間出拳，這能讓你更好地化解對(duì)方的力道保持放松，并有助于保持一個(gè)良好的戰(zhàn)斗節(jié)奏。 多種方式 不要只是一遍又一遍地和拳手做枯燥無聊的練習(xí)。學(xué)習(xí)新的組合拳，新的樣式，看看別人是怎么做的，然后總結(jié)出適合自己的訓(xùn)練方法，盡自己最大努力去幫助拳手查缺補(bǔ)漏。如果你想幫助他對(duì)付左撇子拳手，那你自己采用左撇子的風(fēng)格就好。 提供反饋 給拳手以技術(shù)和戰(zhàn)略上的反饋。顯然，如果你想給拳手真正有用的反饋這是需要時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)的，光說是不夠的。比如只是說“哦，你的手往下放，”你需要更多地了解人體力學(xué)和拳擊的技術(shù)。 放緩 這一點(diǎn)非常重要。如果拳手在特定技能或動(dòng)作方面存在困難，這時(shí)就需要讓訓(xùn)練慢下來，直到拳手能夠完成這個(gè)訓(xùn)練。節(jié)奏上可以不變，但速度和強(qiáng)度可以稍微降低，確保在你加速或者更高級(jí)的技能之前拳手能夠掌握他需要掌握的技術(shù)。培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)反應(yīng)能力的最好方法是讓眼睛學(xué)會(huì)去看，而不是你打出一個(gè)刺拳他就要閃身避開。降低你的出拳速度讓他看清拳法的來龍去脈。否則的話，他學(xué)會(huì)的只是躲閃而不是做出正確的反應(yīng)。

        手靶訓(xùn)練方法 不同的拳擊教練會(huì)采用不同的手靶訓(xùn)練方法來鍛煉他們的拳手。每個(gè)教練都知道很多種訓(xùn)練方法，但是他們常用的卻是其中的一種或者兩種。 全力訓(xùn)練 這是典型的手靶訓(xùn)練套路。全力、全速，馬力全開，關(guān)鍵就是不停地出拳。不過，這種方法雖然看起來令人印象深刻，但其實(shí)無益于提高拳手的技能。從好的方面來看這是一個(gè)令人振奮的鍛煉方式。 攻防訓(xùn)練 這個(gè)訓(xùn)練主要是出拳和躲閃。其實(shí)很多時(shí)候攻防是并存的。你應(yīng)該注意的是，防守動(dòng)作需要隨機(jī)測(cè)試，而不是像舞蹈那樣預(yù)先設(shè)計(jì)好動(dòng)作。 純防守練習(xí) 純防守練習(xí)能夠使你養(yǎng)成良好的躲閃動(dòng)作。這個(gè)訓(xùn)練可以作為熱身或是放松訓(xùn)練，當(dāng)然對(duì)提高你的防守能力也有幫助。 準(zhǔn)確度訓(xùn)練 這又是一個(gè)有趣的訓(xùn)練方式。在這個(gè)訓(xùn)練中，持靶人不會(huì)告訴拳手手靶會(huì)出現(xiàn)在何時(shí)何地，他們會(huì)隨機(jī)地出現(xiàn)，進(jìn)而訓(xùn)練拳手出拳的準(zhǔn)確性。 情景訓(xùn)練 手靶訓(xùn)練法能夠創(chuàng)造出新的角度來鍛煉你的進(jìn)攻和防守能力。教練會(huì)模擬戰(zhàn)斗中不同的情景，如在近距離或?qū)崙?zhàn)中經(jīng)常出現(xiàn)的角度。當(dāng)然，有些教練也會(huì)模仿某種特定風(fēng)格。他可以模仿左撇子或是其他典型的站姿。也許是進(jìn)攻型拳手，也可能是防守型拳手，這種變化的可能性是無窮無盡的，這樣你就可以做好應(yīng)對(duì)各種拳手的各種風(fēng)格。