傳統中醫(yī)所說的氣，是人體最基本的物質。它由腎中的精氣、脾胃吸收運化的水谷之氣和肺吸入的空氣等幾部分結合而成。身體元氣不足以及由此而引起的一系列病理變化，中醫(yī)上稱為氣虛。如果身體出現氣虛的表現，那么就是中醫(yī)所說的氣虛體質。

　　一、什么是氣虛體質

按中醫(yī)觀點，氣虛是指機體元氣不足、臟腑組織功能低下、抗病力減弱的病理變化。如果身體呈現出這些特點，就可以確定是氣虛體質。

氣虛體質是由于肺臟、脾臟、腎臟三個臟器的功能相對不足，尤其是肺臟、脾臟功能不足造成的。中醫(yī)認為身體中的“氣”是由空氣、谷氣、元氣組成的?？諝庥煞挝?，谷氣從脾產生，元氣自腎提供。

肺臟主管呼吸，主皮毛，和氣息、呼吸、出汗有關；脾臟主管運化、升清、營養(yǎng)輸送、提升血壓、固定臟器；腎臟主管二便、前后二陰、月經、白帶正常及排泄。

　　二、氣虛體質是怎樣形成的

氣虛體質也可以進一步細分。在中醫(yī)臨床上，氣虛包括肺氣虛、心氣虛、脾氣虛、腎氣虛等多種類型。氣虛體質也有兩個深層次因素：先天因素和后天因素。

1.過度勞累。中醫(yī)上常講“勞則氣耗”，即操勞過度會消耗元氣。因為元氣是一種能量，無時無刻不在我們的身體中發(fā)揮著它的功能。

在人們比較疲勞的時候，很容易患上感冒。而在勞逸結合，工作之余適當休息的時候，感冒的發(fā)生率就相對較少。之所以如此，與我們體內元氣的循環(huán)補充密切相關。

如果在一個正常的范圍內利用元氣，再有規(guī)律地用足夠的物質去補充，轉化為新的能量，那么我們的元氣就能大致保持充盈。如果消耗太過，又沒有及時補充，能量的支出與供給處于一個不平衡狀態(tài)，那么元氣就會損耗得快，以至于越來越少，形成氣虛。如果元氣過度透支，那么就很容易得病。

2.過分安逸?！?a href="http://daoyi./tag/%e9%bb%84%e5%b8%9d%e5%86%85%e7%bb%8f/" title="黃帝內經" target="_blank">黃帝內經》說“久臥傷氣”，意思就是過分安逸，對機體的元氣會有損傷。元氣的一個重要特點，就是它要在體內運動。假如生活過分安逸，整天吃飽了躺著不動，元氣就不能正常地舒展運動。久而久之，會使元氣的運行減慢，機體就會受損。這時最先連累的就是脾。因為脾位于身體的中部，是氣機的轉輸站，關系著體內元氣的上升與下降。傳統中醫(yī)認為“脾主四肢”，四肢不運動，就會影響脾的運化。所以長期臥床的人食欲必然較差，消化不好，吸收水谷精微的功能降低。后天之氣的生成也就少了，機體自然就傷到氣了。

3.罹患重疾。大病久病之后，人體時常會感到氣力、精神不比從前。這是因為重大疾病往往會使體內元氣大傷。因此，大病初愈后，機體往往呈現出氣虛的特征。

4.勞心思慮。長期的過度用腦，勞傷心脾，也容易導致氣虛。這是勞神過度所致。例如，三國時期的諸葛亮，在劉備死后輔佐劉禪，一面治理蜀國，一面積極北伐魏國。他事必躬親，結果心力交瘁，最終死于五丈原。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，諸葛亮極有可能死于因神思過度而導致的嚴重氣虛。

5.勞力傷氣。勞神過度會傷元氣，勞形過度，同樣會促生或加重氣虛體質。重體力勞動者或職業(yè)運動員，時間長了也會傷氣而導致氣虛。他們的身體看似很健壯，但這往往是一種假象。到了中老年以后，氣虛體質會逐漸表現出來。

6.亂服藥物。有些人認為自己有內火，常擅自服藥祛火。殊不知這樣很容易傷到元氣而導致氣虛。中醫(yī)認為，經常服用清熱解毒敗火的中藥，或是長期服用西藥抗生素、消炎鎮(zhèn)痛藥、激素類藥物，也會促生或加重氣虛體質。

7.心情壓抑。長期心情不暢，肝氣郁結，很容易促生氣虛體質。但凡肝氣不舒暢，脾臟就在劫難逃，引起“生氣之源”脾虛。脾虛了，氣還會充盈么？《紅樓夢》中的林黛玉總是眉頭緊皺，心情郁結。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，她一向身體消瘦，弱不禁風，面色蒼白，倦而無力，就是嚴重氣虛的表現。而這是因長期肝氣不暢而導致的。隨著氣虛的日益嚴重，免疫力嚴重下降，最終患上了肺結核。

8.長期節(jié)食。當機體攝入營養(yǎng)不足時，也會形成氣虛。這種情形常見于減肥的女性。為了身材，女孩子忍痛節(jié)食，且不說是否收到減肥效果，卻很容易形成氣虛體質；此外，還容易形成血虛，影響月經。因為過度節(jié)食會造成氣血化源不足，而使身體缺少營養(yǎng)，造成行經不暢或閉經。

　三、氣虛體質的常見表現

氣虛體質的人主要表現為體力和精力不足，稍微勞作便有疲勞之感。氣虛體質的人機體免疫功能和抗病能力都比較低下，常表現為氣息輕淺、少氣懶言、氣短、疲倦乏力、語聲低怯、肌肉松弛、排便無力、內臟下垂、血壓偏低、常自汗出、頭暈目眩、女性白帶偏多、月經淋漓不暢、經血色淡等。

氣虛體質之人情緒敏感不穩(wěn)定，容易感冒、皮膚容易過敏、經常打噴嚏。

　　四、氣虛體質的形體特征

氣虛體質的人形體消瘦或偏胖，肌肉軟弱、身體疲倦乏力、面色蒼白、氣息清淺、語聲低怯、常自汗出、稍加活動出汗現象更加嚴重。心里常感到發(fā)慌、食量減少、舌淡苔白、脈搏跳動虛弱。

　　五、氣虛體質的性格特點

氣虛體質的人性格一般內向，不愿說話、語聲低微、疲倦無力、情緒敏感、不穩(wěn)定、比較膽小、不愛活動。

　　六、氣虛體質者易患的疾病

氣虛體質的人容易肌肉無力，失眠健忘；心悸氣短，易患感冒；氣虛者還經常頭暈，血壓偏低；女性常伴有常月經不調或閉經，食欲不振；易患內臟下垂的疾病，如胃下垂、子宮脫垂、直腸脫垂等。此外，氣虛者毛發(fā)沒有光澤，臉上常見色斑；常患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎；有習慣性便秘，慢性盆腔炎。

　　七、氣虛體質的調養(yǎng)原則

中醫(yī)認為：肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣血生化之源”。所以，在補氣養(yǎng)氣時，脾、胃、肺、腎都應同時進行溫補。

　　八、氣虛體質的調養(yǎng)方法

　　1.精神調養(yǎng)

氣虛者應當樂觀、豁達、心情愉快，盡量保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和。不可過分勞神，避免過度緊張，也不宜過思過悲。

　　2.環(huán)境調攝

氣虛體質者一定要適時根據季節(jié)變化調養(yǎng)自身。春秋之際，保暖防凍；夏季乘涼，溫度不可過低；冬季盡量避免長時間室外活動，并且保暖。

　　3.起居調節(jié)

氣虛體質者，日常起居一定要有規(guī)律，謹避風寒入侵。夏季中午應適當休息，保持充足睡眠。平時要注意保暖，盡量避免出汗受涼。要避免過于勞累，以免勞神傷氣。

　　4.飲食調養(yǎng)

氣虛者宜食具有補氣作用的食物，性平味甘或甘溫的食物和營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食物。

氣虛體質者可以依據自身癥狀，對飲食進行針對性的調節(jié)。如果經常性的周身乏力、腰酸，是腎氣虛的表現，可常食山藥、小麥、大棗、胡蘿卜、栗子、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、青魚、鰱魚、海參等。如果經常氣短，大便稀，食欲不振，則是脾氣虛的表現，氣虛體質者可選擇山藥、牛肉等。

　　5.運動鍛煉

氣虛體質者不宜做大負荷運動和出汗太多的運動，忌用猛力或做長久憋氣的動作，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等，并且要持之以恒。腎為元氣之根，不妨經常練習利腎養(yǎng)腎的氣功，主要有下面幾種：

兩肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后雙手上舉，兩脅部感覺有所牽動時隨即復原。每日連做10次，對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次。然后，右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，連做5遍。

蕩腿：端坐，兩腳自然下垂。先慢慢左右轉動身體3次，然后兩腳懸空，前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。

摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度。再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發(fā)熱時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰之作用。

“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭。然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音。每日可連續(xù)做十余次，可固腎氣。

　　6.食療保健

（1）大棗、山藥、芝麻、桂圓、南瓜、胡蘿卜、核桃等補氣類植物：具有健脾益氣、養(yǎng)胃生氣、腎藏元氣、氣生化源的作用，適用于體倦乏力、氣短懶言、精神疲憊、腰膝酸軟等氣虛體質者。這類保健品還可以調理因氣虛引起的咳喘無力、食少腹脹、大便溏泄、心悸怔忡、睡眠障礙等癥。

（2）靈芝：靈芝味甘平，無毒，有養(yǎng)心安神、補氣養(yǎng)血、止咳平喘之功效，具有補益強壯，扶正固本之功效。

靈芝歸脾經、肺經、心經、肝經、腎經。對氣虛或氣血不足而引起的失眠、心悸、健忘等癥，食用靈芝類保健品，會有較好的效果。

（3）五味子：五味子味甘、酸，性溫，歸肺、心、腎經，適用于氣虛體質。五味子多用于氣虛津傷、體倦多汗、短氣心悸、肺氣不足或肺腎兩虛所致的喘咳，或喘咳日久，肺氣耗傷；心陰不足，心悸怔忡，失眠健忘；腎氣不固，遺精、尿頻、或脾腎兩虛，久瀉不止等癥。

（4）冬蟲夏草：冬蟲夏草性質平和，不寒不燥，適用于氣虛體質，具有補肺、補腎和護肝養(yǎng)肝的效果，對由肺腎兩虛引起的咳嗽氣促有很好的預防作用。

（5）紅參：紅參性溫，味甘微苦，入脾肺經，對氣虛體質有良好的改善作用。中醫(yī)認為，紅參能大補元氣，益氣生津，寧神益智，補五臟氣之不足。

（6）西洋參：西洋參偏涼，具有益氣養(yǎng)陰生津之功效，對于神疲乏力、少氣懶言、舌淡口干、脈虛數等有明顯效果。

　　7.禁忌

氣虛體質者，一定要忌吃破氣、耗氣食物，如蘿卜、山楂、檳榔、柿子、薄荷、胡椒等，還要忌食生冷寒涼食物和油膩等。

另外，氣虛者感冒時，切忌進補或吃補藥。因為身體受涼、受風寒時，需要將病邪驅出體外，如果這時進補，反而容易將寒氣悶在體內，以致形成其它病變。

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