自我按摩——輕松改善19種亞健康狀況（九）

體質虛弱

體質虛弱指的是機體免疫功能較差，容易感冒，腹部虛弱，下痢或嘔吐，經(jīng)常生病的體質，大致可分為兩種類型。

一種是瘦弱型，即吃得少，容易疲倦，氣色不佳，是體質虛弱的類型。其皮膚和黏膜部都很脆弱，稍微一刺激就立即產(chǎn)生反應，不是起斑疹就是發(fā)炎、化膿。

另一種是好像很健康，事實上卻經(jīng)常生病的類型。這種病人只是外表虛胖而已，皮膚抓起來沒有彈性，肌肉發(fā)育并不好，食量雖然不小，但是卻嚴重偏食。這種類型的患者也和瘦弱型患者一樣，對刺激敏感，容易產(chǎn)生反應。無論是何種類型，現(xiàn)代醫(yī)學都沒有所謂改善體質的特殊方法，唯有持之以恒地進行穴道刺激，改善虛弱癥狀，才能慢慢強健起來。

虛弱體質的最顯著特征便是會反復不斷地發(fā)生感冒等呼吸道感染癥狀。

一般來講，呼吸道感染每1—2月出現(xiàn)1次，1年內發(fā)病7次以上的患者，就可以稱為“體虛易感”，其癥狀常表現(xiàn)為反復感冒、咳嗽、流涕、咽喉腫痛。中醫(yī)認為“正氣存內，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”這里的“正氣”就是指機體的免疫功能而言的，“邪氣”則指病毒、細菌之類。當免疫防御功能正常時，機體就能夠順利抵抗邪氣的侵犯，保持身體健康；而一旦人體防御能力降低，疾病就會很容易發(fā)作。所以說，虛弱體質是一種非常容易感染疾病的體質，要想保證身體健康和生活的正常，對虛弱體質進行改善便顯得非常重要了。

按照中醫(yī)的觀點，只要補足了體內的“正氣”，那么身體自然就會強壯起來了。其實想要為身體補充“正氣”的話，只需要動動手就可以了。

選取能夠增強人體免疫力的穴位，平時有空的時候多做做自我按摩，疾病自然就不敢找你了。

選取主穴肺俞和足三里，配穴則取大椎。

用擦法、揉接法和推法進行操作。

足三里穴位于屈膝，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）處。

大椎穴位于后正中線上，第七頸椎棘突下的凹陷處。將頭低下去，用手摸到頸部那個突出的骨頭，在其下面的凹陷處就是大椎穴。

肺俞穴則位于背部，在背部第三胸椎棘突的下面，左右旁開1.5寸處。

按摩步驟和手法：

1擦大椎穴

用拇指指腹在大椎穴位擦100—300次，頻率稍快，以透熱為度。

2揉按足三里

用大拇指或食指、中指指腹較有力地在此處揉按，肌肉較為豐厚，揉按的力度稍重以達到刺激穴位的目的。

3分推肺俞穴

用兩只手大拇指腹自肺俞穴沿肩胛骨后緣向下分推，分推30—50次。

在對這幾個穴位進行按摩的時候，要注意掌握適度的力道，以穴處出現(xiàn)酸脹或者是疼痛感為度，其中以出現(xiàn)酸脹感者為好。

按摩足三里有調節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、扶正祛邪的作用，因此，體虛之人可經(jīng)常按壓此穴。除此之外，體虛的人還要每天進行適當?shù)捏w育鍛煉，這樣能夠增強身體的抵抗能力。

精神緊張

目前，精神緊張正在逐漸成為一個十分普遍的精神心理問題，患上這種疾病的人常常會出現(xiàn)心跳加快，血壓升高等癥狀，甚至還有可能會引起神經(jīng)衰弱和抑郁癥等較為嚴重的精神障礙性疾病。

在精神緊張的時候，人的神經(jīng)的作用便會過強，這就會導致血管收縮，血壓上升，同時也會使血流不暢，引起身體發(fā)冷另外還常能伴有“身體癥狀”，如便秘、頸椎病、頭痛、腰酸等。

中醫(yī)學認為精神緊張與肝郁氣滯、氣滯血淤有關。

這個癥狀完全可以通過自我按摩的方式來解決。

選取主穴神門和心俞。配穴太陽和勞宮。通過揉法、點按法、摩法和拿捏法等方法進行按摩。

太陽穴位于耳郭前面，前額的兩側，外眼角延長線的上方，在兩眉梢后面的凹陷處。

神門穴位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側的凹陷處。

心俞穴則在背部，第五胸椎棘突下，旁開1.5寸的地方。

勞宮穴位于手掌心，當?shù)诙?、三掌骨之間偏于第三掌骨，握拳屈指時中指尖處。握拳屈指時中指尖處。

具體的按摩步驟和手法為：

首先是揉按太陽穴?；颊呷∽换蛘呤钦疚唬瑢⑹终拼隉?，貼于太陽穴處，稍稍用力，順時針轉揉10—20次，逆時針再轉相同的次數(shù)。一般按摩的次數(shù)可多可少，可以自己按照大腦疲勞的程度進行調整。

接下來便是點按神門穴、內關穴和心俞穴。

用拇指指腹在每個穴位處點按30秒至1分鐘，手法要輕重適度，當局部的疼痛較為劇烈的時候，可以先點按心俞穴，待疼痛稍微緩解后再點按其他穴位。

接著繼續(xù)按摩勞宮穴。

按摩手法宜采用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進行，操作3—5分鐘。也可借助小木棒、筆套等鈍性的物體進行按摩。

最后便是拿捏頸肩部。

采用指擦法在頸肩部肌肉上進行來回的擦抹，持續(xù)進行100—150次。以局部微微發(fā)熱為佳。

除去自我按摩之外，想要徹底告別精神緊張，還有一些注意事項需要引起注意。

（1）要進行適當?shù)男睦碚{整，徹底消除精神緊張狀態(tài)，從而保持身心健康。

（2）多進行一些像讀書、下棋等能夠減慢心跳速度、具有規(guī)律的心理活動，這樣便可以減輕身體的疲勞程度，同時還可以令人感覺心曠神怡，從而消除精神緊張的狀態(tài)。