自我按摩——迅速緩解16種骨肌疼痛（四）

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥是臨床上比較常見的一種腰部疾患，也是骨傷科的常見病和多發(fā)病。腰椎間盤在腰椎的各個椎體之間都有分布，是腰椎關節(jié)的組成部分，對腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用，它的形狀像個壓扁的算盤珠，由髓核、軟骨板、纖維環(huán)三部分組成。當由于外傷、退變等原因造成纖維環(huán)后凸或斷裂、髓核脫出，就稱為腰椎間盤突出。由于脊髓由間盤的后方經(jīng)過，當突出的間盤壓迫脊神經(jīng)或馬尾神經(jīng)引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起癱瘓時，就稱為腰椎間盤突出癥。

腰椎間盤突出癥在青壯年人中常見，尤以體力勞動者或長時間坐立工作者多發(fā)，發(fā)病率男女無明顯差別。當出現(xiàn)以下癥狀時，可懷疑出現(xiàn)腰椎間盤突出。

（1）腰部以上在外傷后出現(xiàn)腰部疼痛或者是單側(cè)下肢疼痛。

（2）腰疼部位多位于下腰部偏一側(cè)，腿疼多為一側(cè)由臂部向遠端的放射性疼，同時還會伴有麻木感。

（3）腰或者腿出現(xiàn)疼痛的癥狀，臥床休息之后大多可以緩解，不過在下床活動一段時間后便又會出現(xiàn)疼痛。

臨床上以第四、第五腰椎之間，第五腰椎和第一骶椎之間的椎間盤脫出最為多歲，患者經(jīng)常會感到腰部以及下肢出現(xiàn)麻木和疼痛的感覺。按摩腰背部的腎俞穴、大腸俞穴、小腸俞穴以及手背部的腰痛點，有助于通利關節(jié)，恢復腰部肌肉的彈性，改善腰部的僵緊狀態(tài)；對腿部委中穴、陽陵泉穴的按摩，有助于改善患者腿腳麻木的癥狀。

腎俞穴位于第二腰椎和第三腰椎棘突之間，旁開1.5寸，左右各有一穴。

大腸俞穴位于第四、第五腰椎的棘突之間，旁開1.5寸，左右各有一穴。

小腸俞穴位于第一骶椎的棘突下方，旁開1.5寸，左右各有一穴。

委中穴位于膝后部皺紋的中央處。

而屈膝時，膝蓋下方的骨突下1.5寸的凹陷處，即為陵泉穴。

腰痛點共有兩個，并排分布于手背上。其中一個位于食指下方，第二、第三章骨之間，當腕橈側(cè)；另一個則在無名指下方，第四、五掌骨之間，當腕尺側(cè)處。

具體按摩方法為：

（1）雙手拇指分別按壓兩側(cè)的腎俞穴20次。

（2）雙手拇指分別按壓兩側(cè)的大腸俞穴20次。

（3）雙手拇指分別按壓兩側(cè)的小腸俞穴20次。

（4）用拇指點按委中穴30次，力度以可以耐受為度。

（5）用拇指點按陽陵泉穴30次，力度適中。

（6）疼痛發(fā)作時，用拇指揉按食指下方的腰痛點3分鐘。

如果日常生活當中時刻保持注意，腰椎間盤突出是完全可以預防的。

（1）保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

（2）站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

（3）鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

（4）提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。