中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)心臟內(nèi)科醫(yī)師會(huì)員、上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師孟慶智解釋:跑步中突然猝死,多數(shù)為快速的心室顫動(dòng),這種極快無規(guī)律的跳動(dòng),心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液,使大腦沒有血的供應(yīng),所以如果病人不及時(shí)救治,就會(huì)出現(xiàn)快速死亡。

心室顫動(dòng)是導(dǎo)致死亡的最直接的原因;

第二個(gè)原因?qū)嶋H是心臟基因的一些突變引起的心電活動(dòng)異常;

第三個(gè)原因就是大面積肺栓塞,長(zhǎng)期臥床、不運(yùn)動(dòng),下肢靜脈在不知不覺中形成血栓。而腿部更是血栓多發(fā)地,腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動(dòng)能力,更危險(xiǎn)的是,久坐后再稍一動(dòng)彈,栓子就容易松動(dòng)脫落,然后就像個(gè)魚雷般沖向肺部,造成肺栓塞,此時(shí)發(fā)生猝死的幾率非常高,這類肺栓塞又被稱為"經(jīng)濟(jì)艙綜合征"。

看圖說話--正確的跑步姿勢(shì)是這樣的

健身是把雙刃劍,如果健身過度,我們就會(huì)感到惡心,胸悶,氣短,心慌,非常疲勞,這時(shí)千萬不能忽視身體向我們發(fā)出停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。

1、口渴惡心

運(yùn)動(dòng)后感到口渴是正?，F(xiàn)象。如喝水多,仍渴而不止,小便過多,這屬于異?，F(xiàn)象,是運(yùn)動(dòng)過度的先兆,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),同時(shí)停止運(yùn)動(dòng),同時(shí)應(yīng)檢查胰腺功能。

2、饑餓難耐

激烈運(yùn)動(dòng)后,暫不想吃飯,休息后食欲好,是正?，F(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。運(yùn)動(dòng)后食欲增加,屬于正常生理現(xiàn)象,但若食量驟增且持續(xù),應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。

3、頭暈?zāi)垦?/p>

在健身活動(dòng)中,除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外,都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈,是心,腦供血不良的信號(hào),還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。

4、頭暈心慌

在一切健身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí),應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),側(cè)重于神經(jīng),心腦血管系統(tǒng)檢查。

5、四肢無力

健身活動(dòng)后沒有力氣是正?，F(xiàn)象,一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有恢復(fù),如果持續(xù)數(shù)天不能恢復(fù),則表明脾受損的信號(hào),因?yàn)槠⒅魉闹∪?如伴有胃脹不適就更應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)。

6、喘息氣粗

喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正常現(xiàn)象,隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘,經(jīng)休息可恢復(fù)正常,這是正常生理現(xiàn)象。如經(jīng)微活動(dòng)就喘,且長(zhǎng)時(shí)間休息還不能恢復(fù),這可能是肺受損的信號(hào),因?yàn)榉紊鷼?司呼吸,肺氣受損則氣粗,肺氣虛則喘息無制,側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查,診療。

7、胸部大汗

運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)出汗,運(yùn)動(dòng)如果過度,前胸大汗,同時(shí)伴有氣短,則可能心臟瘦到損傷的信號(hào),因?yàn)楹篂樾闹?此時(shí)應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。

8、肌肉酸痛

剛開始活動(dòng)的人,長(zhǎng)久停止運(yùn)動(dòng)而后恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的鍛煉內(nèi)容,都會(huì)引起某部位肌肉酸痛,屬正常現(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不已,則要檢查肌肉軟組織是否受損。

這七類人運(yùn)動(dòng)要當(dāng)心

1、既往有心臟病的患者。

2、感冒病毒會(huì)引起心肌炎,發(fā)生嚴(yán)重心律失常和心力衰竭導(dǎo)致猝死。感冒未愈不宜帶病運(yùn)動(dòng)。

3、高血壓或心律不齊的人,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血壓急升和心律失常。

4、糖尿病人注意超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)誘發(fā)低血糖,而且糖尿病人也常常合并心血管方面的問題。

5、肥胖者部分伴有代謝障礙。

6、未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練和平時(shí)體質(zhì)較差的人群,過大運(yùn)動(dòng)量加重心臟負(fù)擔(dān),引發(fā)意外。

7、兒童和年紀(jì)過大的老人。

大量出汗后 可補(bǔ)充一些含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料

夏季,我們要多吃含鉀高的食物,比如豆類、瓜果和魚類等。

大量出汗后補(bǔ)水,以少量多次為宜。但不能單純地補(bǔ)水,要同時(shí)補(bǔ)充一些無機(jī)鹽,否則,補(bǔ)水多了,會(huì)沖淡血鉀濃度,而且,補(bǔ)得多,排出的多,會(huì)加重鉀鹽的丟失。

可以喝一些含有鈉鉀元素的運(yùn)動(dòng)飲料,但飲料不能太甜,飲料如果含糖量過高,會(huì)使血糖迅速升高,進(jìn)而造成血清鉀的減少。

進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí),要遵循循序漸進(jìn)、全面性的原則，量力而行,避免過度運(yùn)動(dòng)和過度訓(xùn)練，才能做到真正的強(qiáng)身健體，預(yù)防猝死的發(fā)生率。