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糖尿病是世界上最難治的疾病之一，至今沒(méi)有根治的辦法。但是，糖尿病卻可以通過(guò)飲食、藥物和運(yùn)動(dòng)的方法預(yù)防和控制病情。內(nèi)分泌專(zhuān)家告誡糖尿病患者，要想遠(yuǎn)離糖尿病，得從生活點(diǎn)滴做起。以下這些都是專(zhuān)家總結(jié)出來(lái)預(yù)防糖尿病的經(jīng)驗(yàn)，可以給大家參考： 1、吃大魚(yú)大肉之前喝兩勺醋。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚(yú)大肉等葷食之前喝兩勺醋可以大大降低血糖水平。如果不習(xí)慣喝醋的話(huà)，可以吃點(diǎn)加了醋的涼拌菜。 2、減肥，至少減掉5%的體重，就算你沒(méi)有肥胖，但是如果不喜歡鍛煉的話(huà)，那也應(yīng)該減肥，瘦一些患糖尿病的幾率就降低70%。 3、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)35分鐘。運(yùn)動(dòng)不一定是高強(qiáng)度鍛煉，走路就可以。走路會(huì)讓體內(nèi)的胰島素得到利用，每天走35分鐘，糖尿病患病幾率就會(huì)降低80%。 4、喝咖啡也能預(yù)防糖尿病。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝夠6杯咖啡，糖尿病患病幾率降低39%~54%，每天只喝不到3杯的話(huà)，則起不到預(yù)防糖尿病的作用。需要提醒的是，喝咖啡的時(shí)候，不要放太多奶和糖。 5、多吃高纖維食物。平日在購(gòu)買(mǎi)食物的時(shí)候，要看清是否有高纖維標(biāo)志，這類(lèi)食物至少含有5克粗纖維，可以有效降低乳腺癌、糖尿病、高血壓和中風(fēng)等疾病。 6、不要頻繁吃快餐。國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過(guò)兩次，身體器官對(duì)胰島素的敏感性就會(huì)降低。所以，每個(gè)星期吃快餐的次數(shù)不要超過(guò)2次。 7、少吃火腿香腸?；鹜认隳c都是進(jìn)行過(guò)深加工的食物，具有高鹽高油高脂肪的特點(diǎn)，且里面的添加劑含量很高。吃太多火腿香腸會(huì)使糖尿病危險(xiǎn)增加43%。 8、做菜適當(dāng)加入肉桂。肉桂可以降低血糖已經(jīng)不是什么秘密了。作為一種調(diào)味品，肉桂一直受到人們的歡迎，它不但可以降低血脂，還能預(yù)防糖尿病的發(fā)生。 9、睡眠不要低于6個(gè)小時(shí)。正常人睡眠應(yīng)該保持在6~8個(gè)小時(shí)，睡覺(jué)不足6個(gè)小時(shí)，或者超過(guò)8個(gè)小時(shí)的話(huà)，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加3倍。 10、多關(guān)注血糖，尤其是45歲之后。45歲以后，人體免疫力下降，肥胖、高膽固醇、高血壓等疾病很容易找上門(mén)，且血糖指數(shù)為100―125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。所以，這個(gè)年齡層的人應(yīng)該多多關(guān)注身體健康保養(yǎng)，尤其是要堅(jiān)持測(cè)血糖。 血糖是評(píng)判糖尿病最重要的標(biāo)準(zhǔn)，所以平穩(wěn)住血糖，我們必須改變不健康的生活方式，管住嘴，邁開(kāi)腿。同時(shí)，科學(xué)用藥，有不明白的及時(shí)與流小健溝通。更多關(guān)于血糖健康的資訊及最佳解決方案，請(qǐng)聯(lián)系流小健（微信liujiankeji01）,與專(zhuān)家一起聊聊，幫您答疑解惑，走上健康之路。
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