很多人退休后喜歡在晨練的時候打打太極拳，這也是我國傳統(tǒng)體育項目很是受人喜愛，可是，有些老年人練著練著，就發(fā)現(xiàn)膝蓋開始出現(xiàn)疼痛了，尤其是在上下樓梯、做下蹲動作時的疼痛更為明顯，這不，住在我樓上的李大爺，就是因為這事來找我了，這到底是怎么回事呢？

其實，練太極和出現(xiàn)膝蓋疼痛并沒有必然的聯(lián)系，關(guān)鍵是練法要科學(xué)，量力而為。出現(xiàn)這種情況，可能是膝蓋原本就有些退行性改變，剛剛接觸太極拳，動作不夠規(guī)范，架式刻意放得過低，運動量過大等就會加重膝關(guān)節(jié)原有的病變而出現(xiàn)疼痛。針對這種情況，建議這類人群首先暫停打太極拳，休息療養(yǎng)，待癥狀緩解消失后再選擇適合的活動方式進行鍛煉。

膝關(guān)節(jié)作為人體主要的承重關(guān)節(jié)，日常的磨損是必然的，隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)功能會逐步減退，骨密度降低，甚至出現(xiàn)骨質(zhì)增生的情況，這些都是退變性關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。如果本身膝關(guān)節(jié)已經(jīng)存在一些小問題，又在練習(xí)太極時將一些不規(guī)范的錯誤動作反復(fù)進行，膝關(guān)節(jié)的活動軌跡會發(fā)生異常，關(guān)節(jié)軟骨受到異常錯動磨損，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛和腫脹了。

其實，除了太極，還有不少運動如果練習(xí)不科學(xué)，也容易讓中老年人膝關(guān)節(jié)問題加重，比如爬山、爬樓梯、快跑等。所以，經(jīng)常用這些方式鍛煉的中老年朋友，發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛時要科學(xué)分析，仔細查找原因，如果是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛，只要適當(dāng)注意勞逸結(jié)合，就會慢慢恢復(fù)；如果是不正確的姿勢、方法引起的疼痛，就一定要停下來好好休息調(diào)整，待癥狀消失后再選擇適合的方式活動和鍛煉。

另外，太極拳有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，是很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛的。因此，不同的人在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運動強度，達到強身健體的目的，還要預(yù)防損傷。

建議中老年人在練太極拳時，大小腿的夾角以135度為宜，這個角度是支撐力最合理，能有效增強膝關(guān)節(jié)功能，促進損傷恢復(fù)；一天練習(xí)時間不要超過一個小時；體質(zhì)差些的老人還可以增加角度，減少練習(xí)時間，確保安全。

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