許多人在雜志上看到，長距離心血管運動會分解肌肉。有些私人教練說，在長距離訓(xùn)練過程中，身體會使用在肌肉中的蛋白質(zhì)。這二種說法是一致的嗎？No。它們在科學(xué)上站得住腳嗎？Yes 和No。
在心血管運動過程中，身體會使用糖原（碳水化合物）為主要能量來源。身體會使用脂肪為次要能量來源。身體很少，如果有的話，會分解肌肉，并將它作為一種能量來源。

大家知道，身體組織的分解是一個分解過程。例如，如果以脂肪為能量來源，脂肪細(xì)胞將被分解成脂肪酸和甘油。隨后，甘油可以作為能量使用。而蛋白質(zhì)，存在于肌肉中，必須先分解成肽鏈，然后，氨基酸，最后，分解成作為能量的葡萄糖。

有氧運動的性質(zhì)是分解，主要目的是分解和燃燒脂肪。在這個過程中，身體還會減少重量。在身體內(nèi)，肌肉是密度最大的細(xì)胞。身體會試圖分解肌肉，數(shù)量達(dá)不到作為能量來源，只是為了減少負(fù)擔(dān)---正如電影描述處于絕境中的飛機那樣。這個分解過程的目的不是使用蛋白質(zhì)為能量來源。

力量訓(xùn)練的性質(zhì)是合成，合成是分解的反義詞。合成的過程是生成物質(zhì)。目的是使肝臟釋放所需的氨基酸，通過血液輸送至肌肉。氨基酸生成肽鏈，肽鏈生成構(gòu)成肌肉的蛋白質(zhì)。

在力量訓(xùn)練之后，長距離跑會抵消這一合成過程。短跑將導(dǎo)致合成，而長距離跑導(dǎo)致分解。

訓(xùn)練計劃不應(yīng)該把長距離訓(xùn)練和練肌肉的負(fù)重訓(xùn)練安排在同一天。練肌肉的計劃應(yīng)該包括短跑和增強型訓(xùn)練，這些訓(xùn)練應(yīng)該一起進行。

以健康為目的，每周應(yīng)該進行一或二次有氧訓(xùn)練，取決于運動量大小。如果訓(xùn)練計劃要求2 或3 天練肌肉的訓(xùn)練，選擇2 天。如果訓(xùn)練計劃要求4 天或4天以上練肌肉的訓(xùn)練，1 天足矣。

另外，耐力運動員應(yīng)該使用長距離有氧訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法。這樣，通過提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和肌肉的平衡發(fā)展，可以降低損傷風(fēng)險。業(yè)已證明，循環(huán)負(fù)重訓(xùn)練還能提高VO2 max。以有氧為目的，負(fù)重訓(xùn)練每周應(yīng)該進行二次。

有時，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練不得不在同一天。如果是這樣，首先進行力量訓(xùn)練。

通常，長距離有氧訓(xùn)練不以肌肉為能量來源，但是，可以阻礙肌肉的增長（生成）。如果目的是增長肌肉，有氧運動應(yīng)該是非常小的量，而且是在負(fù)重休息天進行。