來(lái)源：女神范兒（ID：immissi）

“元?dú)馍倥标愐夂瓙圻\(yùn)動(dòng)、愛跑步是出了名的，仿佛在她的世界里沒有什么事情是跑一個(gè)8公里不能解決的，如果有，那就跑兩個(gè)。

然而，這個(gè)一言不合就跑步的少女腿上卻沒有我們印象中跑步小能手該有的一塊塊明顯的肌肉，她的腿始終保持著纖細(xì)、線條流暢的狀態(tài)，實(shí)在是令人羨慕。

為什么陳意涵的腿在跑完8公里后還是腿，我的腿跑完就出現(xiàn)明顯的肌肉塊，而且比平時(shí)粗了一圈呢？說(shuō)好的有氧運(yùn)動(dòng)能瘦身呢？！

那是因?yàn)槟闩懿街蟮睦鞗]做到位呀！

亞洲女性的體質(zhì)決定了我們比歐美人更難練出肌肉，你之所以覺得腿粗了、長(zhǎng)肌肉了，是因?yàn)榕懿胶笸炔考∪獬溲⑴蛎?，在視覺上會(huì)顯得腿粗。想讓腿盡早從充血狀態(tài)中恢復(fù)也不是什么難事，告訴你幾個(gè)跑步后全身拉伸的小動(dòng)作，緩解全身肌肉充血的同時(shí)還能預(yù)防肌肉變大腿變粗。

動(dòng)作一：該動(dòng)作可以拉升手臂和肩部的肌肉。堅(jiān)持10秒后換另一側(cè)。

動(dòng)作二：該動(dòng)作可以拉伸背部和腰測(cè)的肌肉。堅(jiān)持10秒后換另一側(cè)。

動(dòng)作三：該動(dòng)作可以拉伸腹部。手舉過(guò)頭頂后盡量向后延伸，堅(jiān)持10秒。

動(dòng)作四：該動(dòng)作可以拉升大腿前部的肌肉。堅(jiān)持15秒后換另一條腿。

動(dòng)作五：該動(dòng)作可以有效拉伸跟腱。堅(jiān)持15秒后換另一只腳。

動(dòng)作六：該動(dòng)作可拉伸后腰部肌肉和大腿后部的肌肉，拉伸時(shí)上半身向大腿靠近，堅(jiān)持拉伸15下后換另一條腿。

最后，希望你能擁有一雙超模一樣的細(xì)腿。