現(xiàn)在堅(jiān)持鍛煉的準(zhǔn)媽媽越來越多，孕婦瑜伽成為很多準(zhǔn)媽媽的熱門選擇。孕婦瑜伽，不但可以改善體內(nèi)的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，緩解孕期腰酸背痛等不適，加速產(chǎn)后恢復(fù)，還能增加心肺功能，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

孕婦瑜伽雖好，但在練習(xí)過程中也有很多禁忌，特別是一些動(dòng)作準(zhǔn)媽媽千萬不要嘗試。

1. 后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

3. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

4. 深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5. 倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。

6. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

7. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8. 平時(shí)站姿時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法，造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

9. 懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。

瑜夫提醒：懷孕時(shí)練瑜伽，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)的瑜伽老師輔導(dǎo)下進(jìn)行！