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腦健康專家三博醫(yī)生 一般來說，隨著年紀的增長，我們身體不可避免會衰老。但是大腦的衰老速度因人而異，我們可以做很多事來改善大腦健康狀況，但許多人不知道如何維持或改善它。 有的人早早就出現(xiàn)健忘、思維能力受限等問題，可有的耄耋老人卻保持著活躍的學習能力、記憶力，精神健碩。甚至有的人隨著年紀的增長、閱歷增加，知識、智慧、洞察力、判斷力也會與日俱增，大腦健康反倒得到改善。那么，生活中有哪些行為可以延緩大腦衰老，幫助我們保持年輕狀態(tài)哪? 以下六種方法能夠促進大腦健康 鍛煉  有氧運動對大腦健康有好處，結(jié)合力量訓練可能更好。 積極社交  參加社交活動如志愿者、打牌、參加禮拜儀式或與朋友交談。 進行智力活動，勤用腦  腦力活動包括讀書、寫信、學習新的語言等有利于促進腦健康。 保持心臟健康  對心臟有好處的東西對大腦也有好處。高血壓、高膽固醇和糖尿病對大腦健康有影響，對中年人而言更是這樣。降血壓的藥物有助于預防大腦問題，而降低膽固醇的藥物是否能改善腦功能尚不清楚。 健康飲食  雖然尚未證明特定的飲食方法能夠保持或改善大腦健康，但地中海飲食和降壓飲食法(DASH飲食)證明吃更少的肉、食用更多的堅果和豆類、全谷物、蔬菜和橄欖油對大腦有一定的益處。一些研究發(fā)現(xiàn)多脂魚中的ω-3脂肪酸有助于改善認識能力，如鮭魚。輕度或中度飲酒(每天應少于240ml)對大腦有一定的好處，但過量飲酒會對大腦有一定的損傷。 保持好的睡眠  研究表明，睡眠質(zhì)量與認知功能差和阿爾茨海默病有關。睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停，也使老年人面臨更高的記憶力問題和癡呆的風險。改善睡眠質(zhì)量可能在以后的生活中有助于大腦健康。 腦健康專家三博醫(yī)生 保持大腦健康的關鍵在于堅持鍛煉、經(jīng)常參與智力活動、保持充足的睡眠。此外，一些不良的生活習慣和藥物會導致認知能力下降。 幾種對大腦有害的事物 某些藥物  AGS老年人不適當用藥beers標準(American Geriatrics Society’s Beers Criteria)中列出了與老年人認知能力下降和精神錯亂有關的藥物。報告指出，強抗膽堿能藥物(包括抗組胺藥如苯海拉明和一些抗抑郁藥)以及苯二氮卓類藥物(如用于治療焦慮和失眠的安定、阿普唑侖)與精神錯亂、癡呆與認知障礙有關?！拔覀儾⒉皇钦f要杜絕服用它們，”本項研究的主要參與人員杜克大學的精神病學名譽教授Dan Blazer說，“但是需要當心其副作用?！?/span> 抑郁癥  抑郁癥在中年和晚年生活中與老年癡呆癥是密切相關的。預防和治療抑郁癥是提高老年人生活質(zhì)量的重要方面。 聽力和視力減退  聽覺和視覺問題和認知能力問題有關聯(lián)，如果可能，應盡早治療。 壓力  不僅日常的壓力可造成記憶力問題，長期壓力也與大腦健康快速衰退有關。報告發(fā)現(xiàn)，減少壓力的方法，如冥想和正念，可能是有幫助的，但尚需進一步的研究證明。 精神錯亂和住院治療 30%到50%的精神錯亂可以預防，這在以后生活中與大腦健康密切相關。住院治療，往往是老年人的主要壓力源，也與智力下降有關。一些好的方法，如研究發(fā)現(xiàn)幫助患者獲得良好的睡眠、控制疼痛和補充水分都可以減少精神錯亂和住院治療的負面影響。 腦健康專家三博醫(yī)生 不要使用商家吹捧的未經(jīng)證實效果的大腦訓練工具、營養(yǎng)補充劑以及改善大腦健康的產(chǎn)品。過量的補充各種維生素和營養(yǎng)補充劑，不僅不能保持大腦健康年輕，甚至有副作用。此外，銀杏葉等偏方也不能預防認知障礙，保持大腦年輕。 |
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