關(guān)于常游泳的朋友，在看了自由泳轉(zhuǎn)身之后，都是滿心的羨慕，但在自己嘗試過后，卻嗆的不會再愛了，從此心有余悸，再也不想練了，今天球球終于重整旗鼓，用詳細的6步技巧，教會你自由泳轉(zhuǎn)身！

小混球健身

• 蹬墻翻滾

在游泳池的淺水區(qū)，背靠池壁站立，一只腳放在池壁上，腳腕輕輕地蹬一下墻壁，然后低頭，將整個身體團一起，鉆入水中，把下巴和身體盡量的貼住膝蓋，在水中做一個前滾翻動作，注意肘部保持緊張狀態(tài)。

蹬墻翻滾

• 原地跳躍翻滾

站在淺水區(qū)，腳尖觸底，腳腕發(fā)力蹬腿，同樣將下巴和身體圍成一團。手掌可以向后劃水給自己一個推力~

跳躍翻滾

水下角度：

原地跳躍翻滾

這個動作的熟練，會讓你理解如何獲得轉(zhuǎn)身的動能。

• 扶池邊翻滾

手指的第一節(jié)扶住池邊，保證你的手臂伸直，深吸一口氣，快速的自由泳打腿之后，放開手指向后劃水，然后將身體團在一起，翻滾~

扶池邊翻滾

轉(zhuǎn)過身后，將雙腳快速觸壁，準備做蹬腿出發(fā)動作，膝蓋微屈。緊接著雙腿蹬墻，手臂向前伸直，蹬壁滑離，將身體拉直，成流線型~

轉(zhuǎn)身蹬壁

• 游進轉(zhuǎn)身
  

這次離池邊有一定的距離，然后快速自由泳打腿，將身體推進至池邊，大概1.2米左右的位置，做轉(zhuǎn)身動作~

游進轉(zhuǎn)身

這個動作，必須要有扎實的自由泳打腿技術(shù)，雙腿和雙臂需有力的相臀部方向劃水，才能夠保證你的雙腳能迅速貼上池壁，為了身體更穩(wěn)定的將雙腳觸壁，轉(zhuǎn)身時，用身體的核心肌肉去維持身體的姿態(tài)。

游進轉(zhuǎn)身

• 仰面轉(zhuǎn)身
  

在熟練掌握以上所有的練習，現(xiàn)在就可以進入真正的轉(zhuǎn)身了，不過初期，我們還是采用仰面蹬壁，讓我們初期能更專注于轉(zhuǎn)身，而不是轉(zhuǎn)身之后身體的轉(zhuǎn)動。

仰面轉(zhuǎn)身

自游泳動作向池邊游進，打腿不能減速，在離池邊1米位置的時候，劃臂最后一次，最后一個劃臂盡量有利，這個動作是為了獲得足夠的轉(zhuǎn)身的動力，接著做和之前練習一樣的轉(zhuǎn)身蹬壁，轉(zhuǎn)身蹬壁以后，可以做幾個打腿來平衡身體~

仰面轉(zhuǎn)身

• 完整轉(zhuǎn)身
  

最后的轉(zhuǎn)身動作，我們把重點放在扭動自己的身體，將背部轉(zhuǎn)回向上，扭動身體的時機不要過早，如果在蹬離的時候就開始扭正，蹬腿的力量會大打折扣！

完整轉(zhuǎn)身

可以利用海豚退或者自由泳腿來幫助身體的穩(wěn)定，但不能靠雙臂來輔助，手臂應(yīng)一致處在流線型的前端~

完整轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身時，嗆水是個很大的問題，一般嗆水主要原因是呼吸的方法，鼻吹嘴吸要做對，轉(zhuǎn)身的同時要用鼻腔慢吹氣，另一個嗆水的原因，是轉(zhuǎn)身速度太慢，由于水壓和重力的作用，面部朝上的時間過長，水會因重力和水壓的原因流入鼻孔，導(dǎo)致嗆水。所以轉(zhuǎn)身速度快和正確的換氣，在轉(zhuǎn)身中是很重要的。

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