前文說(shuō)到關(guān)于運(yùn)動(dòng)員的壽命問(wèn)題，意思是說(shuō)，許多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員沒(méi)能長(zhǎng)壽，是否運(yùn)動(dòng)不利于養(yǎng)生呢？顯然不是。個(gè)中原因，前面已經(jīng)說(shuō)得很清楚。事實(shí)是，運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)影響健康，還有利于養(yǎng)生延年，關(guān)鍵是把握好運(yùn)動(dòng)中“度”的問(wèn)題。

“活動(dòng)活動(dòng)，要活就要?jiǎng)?span lang="EN-US">”，生于1924年的金庸，至今已入耄耋之年，他說(shuō)：“現(xiàn)在我堅(jiān)持散步，每日走45—50分鐘。我的散步并不是有急促呼吸的急步，而是步伐緩慢，直到出微汗為止；至于太陽(yáng)過(guò)猛或下雨時(shí)，則會(huì)在家踏健身單車(chē)30—45分鐘。”生命在于運(yùn)動(dòng)，健身離不開(kāi)鍛煉。一個(gè)糖尿病患者，竟然通過(guò)運(yùn)動(dòng)療法使得身體顯著好轉(zhuǎn)。此人經(jīng)常早晚鍛煉，他聽(tīng)到說(shuō)運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)胰島調(diào)節(jié)功能，改變血脂狀態(tài)，改善臟器功能，增強(qiáng)體質(zhì)（從醫(yī)學(xué)的角度講，運(yùn)動(dòng)是一種輔助治療方法），便每天早餐半小時(shí)后，鍛煉l小時(shí)，鍛煉方式根據(jù)自己的愛(ài)好選擇，如散步、跳舞、做健身操、打太極拳等，晚飯后，邊看電視邊做醫(yī)療保健操，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，他的“三多一少”癥狀明顯減輕，酮尿癥、甲狀腺功能亢進(jìn)的癥狀消失，空腹血糖值由16.2毫摩爾/升降至7.2毫摩爾/升以下。今天，在城市公園、廣場(chǎng)，甚至街頭巷尾，越來(lái)越多的人跨入了晨練的隊(duì)伍中，就連老大爺、老太太也在擺擺手臂、活動(dòng)活動(dòng)腿腳，或者打打太極拳、做做廣播體操，有位知名老中醫(yī)說(shuō)：他每天晚上都是站著收看新聞聯(lián)播的，他一邊看，一邊活動(dòng)四肢，就像打太極拳，腿下沉、彎曲，呈半蹲姿勢(shì)，這樣5分鐘就能感覺(jué)身體變熱，十來(lái)分鐘就覺(jué)得微有汗意，然后慢慢放松。他認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一定要適量，貴在堅(jiān)持。

現(xiàn)在的年輕人，喜歡上健身房的不少，喜歡在室外打打球、跑跑步的就更多了。可是，現(xiàn)代社會(huì)的特點(diǎn)是，節(jié)奏快，工作繁重、競(jìng)爭(zhēng)激烈，由于工作中多數(shù)人是坐著勞動(dòng)，再加上一些人為因素（如觀念問(wèn)題、懶惰心態(tài)、享樂(lè)主義等），致使更多的人缺乏運(yùn)動(dòng)，造成身體機(jī)能下降。

從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，陰主靜，陽(yáng)主動(dòng)，運(yùn)動(dòng)屬陽(yáng)，靜止屬陰。從哲學(xué)的觀點(diǎn)分析，靜則凝，凝則滯，滯則不通，人的身體也一樣，長(zhǎng)期靜止不動(dòng)或少動(dòng)，那么身體的各個(gè)地方就要出問(wèn)題，血凝不通則周身疼痛，動(dòng)脈血管不暢，血壓就要升高，一些人因?yàn)樯√稍诖采喜荒軇?dòng)彈，家人就要幫他（她）活動(dòng)關(guān)節(jié)、按摩身體，在中醫(yī)學(xué)看來(lái)，身體的各種不適也都為陰性。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生就是將被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，人多運(yùn)動(dòng)，是對(duì)陽(yáng)氣補(bǔ)充的一種需求。

我國(guó)是傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身古國(guó)，早在一千多年前，就發(fā)明了健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦等。《養(yǎng)壽》（相傳為彭祖所著）中明確指出吐納可以養(yǎng)生：“次有服氣（即吐納之術(shù)），得其道，則邪氣不能入，治身之本要也?！擞袗?ài)精養(yǎng)體，服氣煉神，則萬(wàn)神自守?！?/span>隋唐大醫(yī)家孫思邈在《調(diào)氣法》中更是詳細(xì)介紹了調(diào)氣養(yǎng)生的方法，他說(shuō)，（調(diào)氣）要“耳無(wú)所聞，目無(wú)所見(jiàn)，心無(wú)所思，如此則寒暑不能侵，蜂蠆不能毒……凡調(diào)氣之法，夜半后日中前，氣生得調(diào)。日中后夜半前，氣死不得調(diào)。調(diào)氣之時(shí)，則仰臥床，鋪厚軟，枕高下其身平，舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，去身四五寸，兩腳相去四五寸，數(shù)數(shù)叩齒，飲玉漿，引氣從鼻入腹，足則停止，有力更取，久住氣悶，從口細(xì)細(xì)吐出盡，還從鼻細(xì)細(xì)引入……能至千則去仙不遠(yuǎn)矣。若天陰?kù)F惡風(fēng)猛寒，勿取氣也，但閉之……”不過(guò)，我國(guó)古代運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中，氣功養(yǎng)生最成熟、應(yīng)用范圍最廣。

氣功，古時(shí)稱(chēng)“導(dǎo)引”，它是通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身達(dá)到外練“筋、骨、皮”，內(nèi)練“精、氣、神”的一種動(dòng)靜結(jié)合的身心保健術(shù)。孫思邈的“調(diào)氣法”即屬于“導(dǎo)引”（氣功）范疇。這方面，古代道家的養(yǎng)生思想起著主導(dǎo)作用，它創(chuàng)立了靜態(tài)養(yǎng)生法，崇尚自然，“返樸歸真”。不過(guò)，道家的“靜態(tài)養(yǎng)生法”看似“靜”，實(shí)則“動(dòng)”也，它運(yùn)用了逆向思維方法，改變了人們平時(shí)的習(xí)慣方式，外靜而內(nèi)動(dòng)，甚至“內(nèi)”也不“動(dòng)”，進(jìn)入了一個(gè)純粹的“無(wú)我”的境界。當(dāng)然，達(dá)到這一境界的，世上恐怕難尋幾人。

前面我們講到了孫思邈的“調(diào)氣法”，它和今天人們常說(shuō)的一種“閉氣法”有點(diǎn)類(lèi)似，即先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái)。但今天人們說(shuō)的沒(méi)有孫思邈說(shuō)的清楚，孫思邈還告訴我們要怎樣準(zhǔn)備，怎樣吸氣，怎樣閉氣，最后又怎樣呼氣，還需要注意什么問(wèn)題等。肺主氣司呼吸，經(jīng)常采用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。所以，每天早晨起床時(shí)做一次，不少于10分鐘。

調(diào)氣功有很多種，比如雁式呼吸（胸呼吸），飛雁的呼吸是用肺的，它是心肺擴(kuò)張，所以十禽戲里面，第二個(gè)就是做擴(kuò)胸，做飛翔狀，像用翅膀一樣飛翔，我們把這種叫做大雁功或者仙鶴功。又如蛙式呼吸（腹呼吸），就是小青蛙的腹式呼吸，我們看小青蛙在呼吸的時(shí)候肚子一膨一松，腹式呼吸很簡(jiǎn)單，吸氣時(shí)，除了肺，把肚子也鼓起來(lái)就行了，呼氣的時(shí)候，除了肺縮小，把肚子也癟了，雖然很簡(jiǎn)單，但它就練我們肚子里面所有的臟器。

古時(shí)候，我國(guó)有一個(gè)著名的中醫(yī)叫葛洪，他在《抱樸子》中，寫(xiě)了這么一種呼吸方法，就是把氣吸進(jìn)來(lái)以后，不從鼻子呼出來(lái)，進(jìn)行閉氣，然后用意念力讓這個(gè)氣從人體的千千萬(wàn)萬(wàn)的毛孔出來(lái)，這就是閉氣功，也有人把這個(gè)叫做胎息功，或者說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人提倡有氧運(yùn)動(dòng)，但是我們古代的人卻強(qiáng)調(diào)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是你在沒(méi)有氧吸的時(shí)候，在缺氧的情況下，你怎么調(diào)動(dòng)自己的身體。

還有一種特殊的養(yǎng)氣方法叫吞津。吞津怎么吞呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，有腎病、腎虧的人，就可以靜心呼吸，然后用舌頭攪拌舌下的唾液，并徐徐下咽，這叫做餌舌。吞下舌頭下邊的津液，每天數(shù)十次，就可以養(yǎng)生長(zhǎng)壽。很多人感覺(jué)奇怪，這又有什么用呢？因?yàn)橹嗅t(yī)上講，這個(gè)舌頭下面的液體是腎液分泌的，吞下去可以養(yǎng)腎、助消化、抗癌、增加抵抗力，就可以長(zhǎng)壽。

我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)中還有許多形體運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法，如健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦等。太極拳、太極劍大家應(yīng)該不陌生，五禽戲是古時(shí)候人們模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動(dòng)物的動(dòng)作，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的練功方法。八段錦是八段練功動(dòng)作，按照一定程序依心訣進(jìn)行，有祛病健身之功。五禽戲和八段錦都強(qiáng)調(diào)心神專(zhuān)注、氣隨神運(yùn)、效法自然?？上В裉煊么斯?qiáng)身健體者不多了。

當(dāng)然，鑒于古代科學(xué)技術(shù)水平的限制，加上當(dāng)時(shí)各地人們的交流少，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法比較單一。今天，人們普遍應(yīng)用球類(lèi)、游泳、舞蹈、武術(shù)、馬術(shù)、體操、散步、慢跑，乃至印度瑜伽等運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)生健體?？墒?，就每個(gè)人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該使用什么樣的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法，的確無(wú)所適從。不過(guò)，只要我們針對(duì)自身的實(shí)際，遵從一定的原則，必能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

一是動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)者靜養(yǎng)，靜著動(dòng)養(yǎng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)屬陽(yáng)，老人、病人、婦女、兒童，長(zhǎng)期生活在陰暗環(huán)境中的人五行屬陰，應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，陰陽(yáng)才得以平衡；青壯年、心情急躁、神情高亢、長(zhǎng)期生活在高壓環(huán)境中、運(yùn)動(dòng)過(guò)量的人屬陽(yáng)，應(yīng)多靜養(yǎng)，陰陽(yáng)才得以調(diào)理。

二是堅(jiān)持多樣、適度、對(duì)癥?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)多種多樣，球類(lèi)有各種各樣的球，行走也分漫步、快走、慢跑、快跑，即使走進(jìn)健身房，活動(dòng)樣式也五花八門(mén)，什么運(yùn)動(dòng)和怎樣運(yùn)動(dòng)才適合你呢？如果是無(wú)病健身，那么，根據(jù)自己的愛(ài)好（盡量做到活動(dòng)多樣），以活動(dòng)身體各部位、每次活動(dòng)到微微出汗為好，也就是要循序漸進(jìn)，量力而行，目前，有一個(gè)運(yùn)動(dòng)后測(cè)脈搏的計(jì)算公式：170-年齡=合適的運(yùn)動(dòng)心率，例如，一個(gè)40歲的人，運(yùn)動(dòng)后他的脈搏如果是130次左右，表明運(yùn)動(dòng)量合適，若明顯超過(guò)130次說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反之則運(yùn)動(dòng)量不足。如果身體有一些問(wèn)題或疾病，那就要對(duì)癥訓(xùn)練。最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步；最好的減肥運(yùn)動(dòng)：滑雪、游泳，也可拳擊、舉重、爬山等；最好的健美運(yùn)動(dòng)：健美操、體操；最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳；最好的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球；最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)：散步、騎自行車(chē)、游泳，不宜舉、拉、推、挑；最好的預(yù)防癡呆運(yùn)動(dòng)：咀嚼、叩齒；最好的健脾胃、助消化運(yùn)動(dòng)：每天起床和睡前做腹部按摩。此外，跳躍運(yùn)動(dòng)還能壯骨骼，加快全身血液循環(huán)，防止骨質(zhì)疏松，女性堅(jiān)持可增加骨密度。有人說(shuō)堅(jiān)持“反?！边\(yùn)動(dòng)，比如，雨中行、水中跑、冷水浴、赤足行、退步走等，我不是很贊成，尤其是前三項(xiàng)。

三是協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉。在中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)中，非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識(shí)要專(zhuān)注，心無(wú)雜念；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏；動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng)，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié)，使整個(gè)機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。

四是持之以恒，堅(jiān)持不懈。鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”，一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

五是運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)?！岸毴?，夏練三伏”不一定合理（此話的本意也許是告誡人們要持之以恒，不要半途而廢，而不是說(shuō)練功、運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)是在三九天、三伏天）；家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育鍛煉；空腹不宜晨練；清晨鍛煉先飲水；運(yùn)動(dòng)前熱身；感冒勿鍛煉；運(yùn)動(dòng)過(guò)后，一定要做到“五不”，即不立即吸煙，不馬上洗浴或驟然降溫，不暴飲和貪吃冷飲，不蹲坐休息，不穿汗?jié)褚路?span lang="EN-US">