“別人是吃幾口就飽了，我是飽了還能再吃幾口！”這條段子相信說出很多人的心聲。每個人都有吃撐的經(jīng)歷，更有一些人表示，自己每天都處于吃撐的狀態(tài)。但是長期吃太飽，你可要小心身體出“故障”。

吃太飽“撐”出8種病

健康教育專家洪昭光介紹，假如一個人的胃一天可以容納一斤食物，其實只要填充一半，就可以滿足一天的需要了。否則，機體就會超負荷工作，一系列健康問題也就來了。

1、肥胖

吃多會變胖這是毋庸置疑的。加上現(xiàn)代人常吃的高脂、高蛋白食物，消化起來就更加困難，很容易造成營養(yǎng)過剩，最后就會導致肥胖和一系列富貴病。而肥胖會誘發(fā)高血壓、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、動脈硬化等一系列疾病。

2、胃病

吃得過飽，最直接的危害就是腸道負擔過重，容易出現(xiàn)消化不良。

另外，人體胃黏膜的上皮細胞壽命較短，2~3天就要修復一次。如果上一餐還沒有消化，下一餐又繼續(xù)把胃填滿，胃就會始終在撐著的狀態(tài)，胃黏膜也沒有修復的時間，長期以往還會發(fā)生胃潰瘍、胃糜爛等疾病。

3、腸道疾病

中國臺灣的科研人員發(fā)現(xiàn)，脂肪長期堵塞在腸道，會引起腸阻塞，使大便呈現(xiàn)黑色、有血絲。

4、癌癥

日本東京的科學家近日指出，吃太飽會導致抑制細胞癌化因子的活動能力下降，增加得癌癥的幾率。

5、老年癡呆

日本有關專家發(fā)現(xiàn)，有四成的老年癡呆患者，青壯年時期都存在長期飽食的習慣。

6、腎病

飲食過量會導致攝入蛋白質過多，導致過多的非蛋白氮從腎臟排出，這勢必會讓腎臟的負擔加重。

7、急性胰腺炎

晚餐吃得太豐盛太飽，加之飲酒過量，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

8、神經(jīng)衰弱

晚餐如果吃過飽，飽脹的腸胃會壓迫其他器官，神經(jīng)會將興奮傳遞到大腦皮質的其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

避免吃撐的小妙招

1，把握吃飯的時間

最好在開始出現(xiàn)饑餓感時就吃飯，而且三餐時間保持固定，這樣能夠避免太餓之后吃得又快又多。

2、吃飯一定要慢

吃飯至少要20分鐘，這是因為從吃飯這一動作開始，過了20分鐘后大腦才可以收到吃飽的信號。如果吃太快，很可能飽感中樞還沒接收到最新“情報”，人已經(jīng)吃太多了。

而且要注意每一口飯咀嚼30次以上。

3、多吃些涼拌菜和粗糧

一些粗纖維的食物可以延長咀嚼時間，比如喝燕麥粥一定比喝白粥慢，吃全麥饅頭也比吃普通饅頭要慢。

4、選用小餐具

用小湯匙代替大湯匙，用小碗代替大碗，可以避免吃撐。

另外，可以在飯前喝2杯水或喝一小碗湯，增加一些飽腹感；使用高度淺或透明的餐具；吃飯的時候主動幫別人轉桌夾菜，都是防止吃撐的小技巧。