鈣是體內(nèi)最重要的微量元素，它是構(gòu)成骨骼的主要成分，起支持和保護(hù)作用。體內(nèi)99％的鈣存在于骨骼和牙齒中，使人體具有堅(jiān)硬的結(jié)構(gòu)支架。鈣對(duì)女性骨骼健康起到重要的保障作用。據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，男性為20.1%，女性為48.1%，其中60歲以上男性為24.9%，女性為 75.7%。 

需要補(bǔ)鈣的人群：

35歲以上的女性。如果等到更年期，有了骨質(zhì)疏松癥狀再來(lái)補(bǔ)鈣，已經(jīng)晚了。如果我們能在35 歲開(kāi)始補(bǔ)鈣，將骨密度值儲(chǔ)存到很高，那么以后骨質(zhì)丟失的速度會(huì)減慢，也就預(yù)防了骨質(zhì)疏松。

葉酸是屬于B族維生素類的。為什么叫做葉酸呢?因?yàn)樽钤缡菑牟げ巳~中提取的。它是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì),還能促進(jìn)乳汁的分泌,對(duì)孕婦或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克,哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。

B族維生素能夠緩解疲勞、提高記憶力、振奮精神， 保持大腦、神經(jīng)和皮膚的正常功能。其中包括：維生素B1--改善大腦功能，維生素B2--促進(jìn)鐵的吸收，維生素B6--強(qiáng)化免疫力，維生素B12--幫助生成血液紅細(xì)胞。在B族維生素中，維生素B2缺乏最嚴(yán)重，其次是維生素B1，維生素B12在日常飲食中已經(jīng)足夠，不需要額外補(bǔ)充。

需要補(bǔ)充VB的人群：

經(jīng)期女性容易缺鐵、煩躁，而維生素B2 能促進(jìn)鐵的吸收，維生素B1能緩解經(jīng)期時(shí)焦燥的情緒，舒緩心情，維生素B6 可緩解女性的經(jīng)前綜合征。

對(duì)于喝酒的人，酒精的代謝需要B族維生素的參與，如果飲酒過(guò)量，會(huì)消耗過(guò)多的B 族維生素。而維生素B12主要存在于動(dòng)物性食物中，所以素食者需要額外補(bǔ)充。

人體內(nèi)的鐵有70％存在于血紅蛋白和肌紅蛋白內(nèi)，這些鐵是體內(nèi)氧氣的輸送者。它把肺吸收的氧氣運(yùn)到全身各個(gè)組織，再把細(xì)胞產(chǎn)生的二氧化碳運(yùn)到肺部呼出去。如果人體內(nèi)缺鐵會(huì)引起貧血，細(xì)胞組織的功能下降。

需要補(bǔ)充鐵的人群：

補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而補(bǔ)血絕對(duì)離不開(kāi)補(bǔ)鐵。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等；而男性每天僅需要15毫克，所以女性要多注意補(bǔ)鐵。