1、步法的關(guān)鍵問(wèn)題

　?。?/span>1）含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性；

　　（2）身體稍彎腰前傾 ，重心稍在前腳掌上；

　?。?/span>3）身體迎球，同側(cè)腳追球踩點(diǎn)，異側(cè)腳蹬地跟上；

　?。?/span>4）重心快速迎球轉(zhuǎn)移！以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂；

　?。?/span>5）搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡；

　?。?/span>6）充分認(rèn)識(shí)乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關(guān)重要性，做到手步同練。

2、術(shù)語(yǔ)的說(shuō)明

　　（1）同側(cè)腳和異側(cè)腳

　　來(lái)球落在你身體的右邊，此時(shí)你的右腳就是同側(cè)腳，你的左腳就是異側(cè)腳；來(lái)球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側(cè)腳；你的右腳就是異側(cè)腳。

　?。?/span>2）迅速上位

　　身體快速運(yùn)動(dòng)到適宜的擊球位置。

3、基本功訓(xùn)練

1、單腿跳、蛙跳、蹲走；根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)自行把握運(yùn)動(dòng)量，一般宜在早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行，草地和較干燥的泥地或球臺(tái)前亦可。

2、側(cè)身單足跳；目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識(shí)和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量；練習(xí)時(shí)，單足立起，向左跳時(shí)左腳在前，向右跳時(shí)右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。

4、單拍節(jié)奏訓(xùn)練

1、可訓(xùn)練簡(jiǎn)單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法；單拍就是將向某一方向移動(dòng)的一種步法做一遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做一遍；

2、以并步為例：先做一遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做一遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，如此反復(fù)；向左移動(dòng)完成時(shí)，徒手做正手攻球動(dòng)作;向右移動(dòng)完成時(shí)，徒手做直拍反打攻球動(dòng)作或推擋、搓球，目的是訓(xùn)練和培養(yǎng)還原意識(shí)即應(yīng)用意識(shí)。

5、二拍節(jié)奏訓(xùn)練

1、經(jīng)常用來(lái)訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法；

2、所謂二拍就是將向同一方向移動(dòng)的同一種步法做兩遍以后，又方

　　向?qū)⑼环N步法做兩遍；

3、以并步為例：

　　先做兩遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，再做兩遍向右移動(dòng)的動(dòng)作；也是乒乓球步伐訓(xùn)練中，人們經(jīng)常看到的訓(xùn)練。

6、變化的并步訓(xùn)練

1、練習(xí)場(chǎng)地稍大一點(diǎn)，球場(chǎng)、臺(tái)前或空地，確定好大致的向左或向右的移動(dòng)范圍；

2、當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞；

3、重復(fù)前面動(dòng)作，前后左右反復(fù)練習(xí)，并做徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)。

7、業(yè)余特色的訓(xùn)練

1、使腳跟微踮的訓(xùn)練

　　這個(gè)練習(xí)是最耗費(fèi)時(shí)間的但同時(shí)也是最容易的練習(xí)；日常把腳尖踮起來(lái)走路，跑步時(shí)也要把腳尖踮起來(lái)跑；連站立時(shí)都踮起腳尖！

2、同側(cè)腳用力的訓(xùn)練

　　同側(cè)腳用力是非常重要的，不僅是學(xué)習(xí)并步必須掌握的，對(duì)跳步來(lái)說(shuō)也是很重要的基礎(chǔ)。

3、隨時(shí)可以進(jìn)行的前進(jìn)方向的前腳掌用力訓(xùn)練

① 平時(shí)站那兒，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動(dòng)或傾斜，體驗(yàn)用力的部位和效果，注意左腳是重點(diǎn)；

② 左腳感覺(jué)對(duì)用力的要領(lǐng)掌握后，再練習(xí)右腳的，右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動(dòng)或傾斜，體會(huì)用力的部位和效果；

4、在訓(xùn)練和模擬比賽中練習(xí)

① 積極主動(dòng)身體跟球，養(yǎng)成同側(cè)腳迅速迎球上位的良好習(xí)慣；

② 勤于身體迎球的重心轉(zhuǎn)移，養(yǎng)成通過(guò)轉(zhuǎn)腰加快或調(diào)節(jié)擊球節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)步伐的習(xí)慣；

③結(jié)合乒乓球相應(yīng)步伐，多模擬跑動(dòng)反復(fù)練習(xí)，勤以堅(jiān)持以恒。

5、長(zhǎng)期堅(jiān)持推側(cè)撲乒乓球步伐操；長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉。