近日，剛剛結(jié)婚的安以軒在微博發(fā)文稱：“御姐看著像來度假的，但真的是來工作的，有圖有真相 ，六月前不能太‘HAPPY黑皮’，所以防曬的傘很重要。”

照片中，她身穿大露背性感白紗，露出小麥色的健康肌膚，性感撩人。

小姐姐超美的！

除了安以軒，擁有誘人美背的女星其實(shí)還不少噢！

米蘭達(dá)·可兒（miranda kerr）嬌媚的容顏已經(jīng)讓人為她傾倒，健康性感的身姿呈現(xiàn)出迷人的S曲線，性感嬌娃身穿白色禮服搭配金色細(xì)跟涼鞋，后背是兩個(gè)環(huán)狀的拼接，金色亮閃閃的耳環(huán)很醒目。

亞歷山大·安布羅休（alessandra ambrosio）性感美女對(duì)于身材擁有百分百的自信，一件白色的禮服在腿部側(cè)面是方塊形狀的挖空，后背采用兩條鉆飾效果細(xì)帶相交叉效果，灰色條帶斜斜地裹著臀部，整體造型俏皮可愛。

肯達(dá)爾·詹娜（kendall jenner）一件黑色的小禮服搭配羅馬風(fēng)情的細(xì)跟涼靴，高聳的丸子發(fā)髻提升海拔。金小妹對(duì)于服裝的品味一向不俗，引領(lǐng)著90后的時(shí)尚潮流。背帶式的禮服裙后背低至腰間，脊背的紋路完美展示，緊致的美腿也是有肌肉的！美女秀肌膚天生就是美人胚子。

卡莉·克勞斯（karlie kloss）藍(lán)色的禮服搭配同色系尖頭高跟鞋子，金色的小細(xì)跟散發(fā)嬌俏女人味。后背的挖空設(shè)計(jì)裸露著脊背線條，黑色緞面的束腰勾勒出完美腰身。

被稱為“性感女神”的舒淇，擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，模特出道的她具有天生的好身材，游離的眼神、性感的酥背給人無限遐想。

萌萌噠趙麗穎也有美背噢！細(xì)膩光滑的皮膚配上盈盈一握的小腰，搭配紫色的唯美紗裙，活脫脫的一枚小仙女呀~唯有“背殺”二字可以概括！

志玲姐姐的美背也是沒誰了，完全可以單獨(dú)出道好嗎！誘人的曲線，緊致的皮膚，配上迷人的香肩，別說是男人了，女人也要被掰彎！

近幾年的時(shí)尚圈，露背元素也是不要太火！

縱觀最近的明星紅毯造型，露背禮服占據(jù)了半壁江山！露胸太low、露腿太俗，露背性感撩人又高端大氣~

各種露背婚紗也是仙的不要不要的！

最近特別流行的反帶項(xiàng)鏈，也需要美背加持！

還有近幾年繼馬甲線、比基尼橋后有一個(gè)被炒熱的部位——蝴蝶骨！

這塊肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對(duì)稱分布的兩塊肩胛骨，做夢(mèng)都想要~

說了這么多，到底美背的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

標(biāo)準(zhǔn)1、玉背纖薄

纖薄能給人清爽之感是美背的必要條件，而背部要纖薄，首要之點(diǎn)是皮下脂肪層不能太厚。根據(jù)對(duì)500名美背女性背部皮下脂肪的測(cè)定，發(fā)現(xiàn)她們脂肪厚度均不超過10毫米，其中80%的脂肪厚度在8毫米，脂肪層太厚，則顯臃腫，太薄則皮膚外觀質(zhì)量差。

標(biāo)準(zhǔn)2、皮膚光潔

背部皮膚要健康，無斑點(diǎn)瑕疵，光滑如絲。皮膚的光潔有賴于皮下脂肪的營(yíng)養(yǎng)，皮下脂肪缺乏，皮膚不可能光亮。因此適當(dāng)?shù)钠は轮臼潜巢科つw健美的條件，這個(gè)適當(dāng)厚度以8毫米左右為宜，過少，則對(duì)皮膚的滋潤(rùn)作用不足，導(dǎo)致皮膚色暗無光，當(dāng)然也就談不上美背了。

標(biāo)準(zhǔn)3、骨性標(biāo)志清晰

脊柱要直，從后面觀，脊柱從頸到腰呈一直線，不能向左(或向右)彎曲，不能前彎(前彎則成駝背)。兩側(cè)肩胛骨清晰可見，挺胸時(shí)兩肩胛骨后突，而背中央呈一直線形凹陷。

標(biāo)準(zhǔn)4、肩部渾圓

兩肩是背部的重要組成部分，是身體與上肢的連接點(diǎn)。肩關(guān)節(jié)是一個(gè)非常靈活的關(guān)節(jié)，可以做各種動(dòng)作，而覆蓋在肩關(guān)節(jié)上面的軟組織及皮膚形成一種特殊的渾圓形，俗稱香肩，這兩個(gè)香肩也是眾人注目的亮點(diǎn)。

想要擁有完美的背部線條嗎？這些干的擰不出一滴水的干貨，趕緊記下來！

先看一下下圖，了解一下背部的肌肉分布。女生要知道你的背闊肌在哪里、脊柱兩側(cè)的豎脊肌在哪里（背部要溝的說p(^_^)q）、從肩膀開始的三角肌、斜方肌的插入部分、大菱肌、骶棘肌、背長(zhǎng)肌、背短肌在哪里，這樣我們?cè)诹α烤毩?xí)的時(shí)候才會(huì)有意識(shí)的發(fā)力喔。讓力量用在正確的位置！

1、俯臥挺身 （小飛燕）

雙手放在前面或放在后背，主要鍛煉豎脊肌。女生男生平常如果有腰酸的情況，練這個(gè)動(dòng)作超級(jí)超級(jí)好?。ńM數(shù)和次數(shù)根據(jù)自己身體情況調(diào)整喔。本身腰部不是特別好的話，剛開始要輕量喔。）這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰間盤突出的人也是非常好的。注意事項(xiàng)：發(fā)作期不要?jiǎng)?，緩解期再鍛煉?。?！。長(zhǎng)期久坐辦公室的男生女生和家里老人有腰不舒服的可以練這個(gè)動(dòng)作。

2、跪撐軀干挺身 （臀大肌、腰方肌、豎脊肌、手臂三角肌）

主要聯(lián)系的是臀大肌、腰方肌、豎脊?。ㄎ挥诩怪鶅蓚?cè)的深肌），抬臂時(shí)鍛煉三角肌。讓你的背部線條更加勻稱！

3、長(zhǎng)凳俯臥挺身 （詳細(xì)動(dòng)作要領(lǐng)看圖內(nèi)文字，圖片放大也可以看清楚喔）1、2的加強(qiáng)版。

動(dòng)作過程是吸氣，上體向前滿滿彎下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原后再自然呼吸。重復(fù)練習(xí)。訓(xùn)練要點(diǎn)：在動(dòng)作過程中，腰背部必須始終挺直，不準(zhǔn)松腰含胸弓背；上體前屈時(shí)，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。

4、直腿硬拉（硬拉時(shí)注意：千萬千萬不要弓背！不要弓背！不要弓背！重要的事情說三遍。）

收縮下背部肌肉，把上體向上向后挺起，兩肩盡量后移。最后，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到自己感覺腰背無法再向下方。如欲加大后背部的屈伸幅度來加大鍛煉效果，兩腳放在墊木上，杠鈴放在地上。

5、屈腿硬拉

這個(gè)動(dòng)作也非常好，能鍛煉到背部的深層肌肉以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群，非常適合女生。女生練習(xí)時(shí)注意（沒有負(fù)重訓(xùn)練基礎(chǔ)的），要注意動(dòng)作的規(guī)范性和輕重量，如果在健身房最好請(qǐng)教教練和練的好的男生女生。

6、健身機(jī)軀干伸展

主要是通過下背部用力，來鍛煉豎脊肌。

除了擁有清晰的背部線條，完美的玉背當(dāng)然少不了光潔嫩滑的肌膚啦！可是有不小小仙女們都存在背上長(zhǎng)痘痘的問題，這又是為什么呢？

原因1：背部是肺的反射區(qū)，也就是說背上長(zhǎng)痘與肺是有密切關(guān)系的，比如說肺熱或是經(jīng)絡(luò)不通暢時(shí)，就容易引起背部長(zhǎng)痘痘的問題。因此平時(shí)應(yīng)該調(diào)理肺部，建議多吃些梨或是百合。

原因2：平時(shí)流汗過多，衣服貼在背上滋生出細(xì)菌，而沒有勤換勤洗，導(dǎo)致背部長(zhǎng)痘痘。因此要做到勤洗勤換，保持干凈整潔。

原因3：我們的肌膚每天都會(huì)接觸到許多的灰塵，床單若是放久了就累積灰塵，而我們?cè)诖采闲菹r(shí)就會(huì)將這些灰塵帶到皮膚上，引起細(xì)菌的感染而生成痘痘。因此床上用品需要經(jīng)常換洗，1個(gè)月?lián)Q洗一次為宜。

原因4：洗完澡后若是不擦干身體上的水分，被衣服吸收后，也是很容易滋生細(xì)菌，而引起痘痘的生長(zhǎng)，因此在洗完澡后建議用毛巾擦干水分。

原因5：沐浴露沒有清洗干凈，在身體上殘留，而引起痘痘的生長(zhǎng)。其實(shí)像秋冬天天氣比較干燥，可以在洗完澡后抹點(diǎn)潤(rùn)膚乳，但不建議抹在長(zhǎng)痘痘的背部。

那么，如何消除這些煩人的痘痘呢？

1、清潔

痘痘的形成大多與過多的油脂分泌有關(guān)。因此，每天用特效的潔膚液洗澡，可有效預(yù)防及消除背部的痘痘。

2、磨砂

每星期使用兩至三次身體磨砂產(chǎn)品，可去除背部皮膚的角質(zhì)層，避免毛孔堵塞的情況，預(yù)防背部痘痘的出現(xiàn)。

3、通便

多吃一些紅薯、竹筍、芹菜等膳食纖維比較豐富的食物，以保持大便通暢，因?yàn)楸忝乜墒骨啻憾患又亍?/p>

4、食療

多吃一些富含B族維生素的食物，尤其是富含維生素B2、B6的食物，比如像動(dòng)物肝臟、蛋類、紫菜、黃豆、豌豆、酵母、雞、牛、瘦肉、胡蘿卜、香蕉、葡萄等，都非常適合治療青春痘時(shí)食用。