腹肌是美化身體最好的部位，如果一個人能練出腹肌，那ta的身材一定非常好，也非常的迷人，腹肌不但讓身材好看完美，同時也是一個人最好的形象名片，據(jù)研究證明人的腹肌是最吸引異性的部位，所以當(dāng)腹部擁有完美的腹肌，在任何場合都會得到異性的傾迷，

不管男女只要你想提升個人魅力，那就趕緊下定決心訓(xùn)練腹肌，將腹部那厚厚的脂肪減去，厚重多余的脂肪不但是身體的負(fù)擔(dān)累贅，同時也是美與性感最大的敵人，一個人只要腹部堆積了厚厚的脂肪，不管ta的臉蛋是多么的漂亮，那厚厚的脂肪也會直接降低ta的魅力指數(shù)，這一點(diǎn)在女性身上體現(xiàn)更為清晰，

而且脂肪過高還會影響身體健康，給身體帶來很大的壓力，所以減脂行動是勢在必行，今天小編為大家整理一套非常全面的腹肌訓(xùn)練計劃，主要針對腹肌部位最難訓(xùn)練的內(nèi)外腹斜肌的專項(xiàng)訓(xùn)練，加強(qiáng)內(nèi)外腹肌的訓(xùn)練，可以讓腹肌更加具有立體美感，同時讓腹肌具有流線之美，腹斜肌是腹肌必練的部位，如果腹斜肌練不好，腹肌整體就會缺乏美感，所以健身健美者一定不能忽略對腹斜肌的訓(xùn)練，

下面16個非常全面的內(nèi)外側(cè)腹肌訓(xùn)練動作，大家可以根據(jù)訓(xùn)練需要選出一些動作，加入到自己的腹肌整體訓(xùn)練當(dāng)中，也可以選出7-8個動作進(jìn)行專項(xiàng)的強(qiáng)化訓(xùn)練，由于動作較多大家在訓(xùn)練時可以每次選擇不同的動作進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，選出的動作，每個動作2-3組，每組15-20次。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

動作10

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