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前面幾期，集中討論了學(xué)蛙泳和換氣等內(nèi)容，希望對大家有所幫助。小編的主項，為自由泳，今天我們著重講一下自由泳劃手技術(shù)，爭取用一些簡單易懂的語言，讓大家很直觀的就能明白一些動作要領(lǐng)。 小混球健身 前伸臂一直會下沉、肩膀抬不起來、無法做到高肘抱水、身體轉(zhuǎn)動時左右搖動......由于前期自由泳所需的基礎(chǔ)動作、基礎(chǔ)體能尚未建立，技術(shù)動作必備的力量、柔軟度、穩(wěn)定度與平衡感均未達(dá)到，因此出現(xiàn)種種錯誤，也實屬正常。所以，在學(xué)習(xí)劃手動作前，一定要有一定的水性，和扎實的打腿技術(shù)。 自由泳劃手從入水開始總分為5步：入水、抓水、抱水、推水、移臂（提肘） NO.1入水 指尖斜切入水，干凈無氣泡 看似簡單，做起來難度較高。入水前，肩膀必須高于水面（避阻），以食指和中指指尖入水；入水后，手掌朝向池底，此時肩膀要立即貼近臉頰（水阻最?。绨?、手肘與手掌形成一條直線，此直線與身體中軸線平行。 自由泳入水 手掌入水時需要保持一定的緊繃感，斜切入水中，這樣形成的氣泡最少，不至于“劃空”。很多人手掌入水時，好像在和水面give me five,空氣打入水中，使你只能抓到含有氣泡的水，實在感降低，水感也不會好。 入水點再肩膀的延長線上，以鼻子為中心點，向肚臍方向向下畫一條貫穿身體的中線，左手入水在左側(cè)，右側(cè)入水在右側(cè)，手掌入水時不能越過這條線，手掌的入水點在肩膀向前的延伸的直線上，與中線平行。絕不能超過中線或者頭頂前入水。 正確入水點 錯誤的入水點如下： 錯誤入水點 NO.2抓水 抓水時掌心向后，肩膀到大臂不動，立泳手腕把手掌的掌心朝向身體后方，尋找新的支撐點，此時并不是劃水的主要推進(jìn)期，而是全力推水前的準(zhǔn)備期。 抓水 抓水的時機，也就是轉(zhuǎn)換支撐點的瞬間。像前方有一塊板子，往前伸手抓到它。 抓水 NO.3抱水 抱水時，高肘屈臂，在抓水完成后向后形成高肘（肘高于手掌）。 抱水 下圖A為正確動作，B為錯誤陰影，也稱之為拉肘 抱水 NO.4推水 推水動作，與身體轉(zhuǎn)動同時進(jìn)行，利用轉(zhuǎn)動的慣性將身體向前推，直到手掌推到大腿外側(cè)，手掌與肘部接近伸直才算完成。推水要加速，手掌不可偏離劃水路線，沿著身體體側(cè)向后劃。 在手出水時，大拇指貼近大腿。入水、抓水、推水三個動作應(yīng)一氣呵成，推水是整個劃水過程中速度最快的時期，也是最重要的。 推水 NO.5移臂 移臂動作重點是需要放松，手掌、肘關(guān)節(jié)、手臂都要放松，只是隨著轉(zhuǎn)動肩膀把手臂提出水面。 移臂 肘關(guān)節(jié)一定要高于手掌，周志堅沿著肋骨側(cè)邊，經(jīng)過腋下、肩膀、最后在肩膀的延長線入水，手掌離軀干越近越好，指尖也可通過每次移臂擦過水面來練習(xí)。加大轉(zhuǎn)肩的幅度，重點強化轉(zhuǎn)肩能力，轉(zhuǎn)肩能力越好，前進(jìn)時水阻就越小。
移臂 總結(jié)自由泳劃手
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