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正文 擺脫時間的束縛對于沒有時間冥想的最好建議就是：開始冥想吧。 只要你想的想做這件事，花上20分鐘進行冥想并不是很困難的事情。關鍵的問題在于你想不想，而不是能不能做到的事情。 特別是當你覺得生活馬上就要失控了，你應該最應該做的就是冥想。提升“冥想”這件事的優(yōu)先級，只要把冥想提升上，比你拿起手機更重要就一定會有空。 而且你一旦開始冥想之后，你再次面對滿滿當當?shù)娜粘贪才啪筒粫置δ_亂。 只要幾次冥想之后，心態(tài)就會變得平衡，壓力也沒有那么大。 當你開始面對煩人的一切，完全可以一笑置之。覺得放慢腳步，去欣賞和享受生活中的一切美好事情。 提升冥想的權(quán)重，把它放到事務表中的待辦事項中的第一條。 早上20分鐘、晚上20分鐘，體驗它，并且堅持超過六個月，你的生活就會產(chǎn)生改變。 你需要從現(xiàn)在邁出開始的那一步。 每個人都是冥想家不要過于糾結(jié)第一次冥想的效果如何，不想把它想法成仙丹妙藥，多試幾次。 冥想是一種自然狀態(tài)，是人類的本能。 在冥想時大腦中有想法是很正常的事情，冥想只是讓你和思想建立一種異于平時的關系，把你從想法抽離出來。 日本禪宗片桐禪師說過一句話：別干等著福至心靈----先坐下來 每個地方都可以冥想不要等待一個完美的地點再開始冥想---安靜的房間、合適的光線。 你身體到處都有適合冥想的地方，雖然有些地方似乎不盡如人意，但你總能找到一處理想的地點可以靜靜的坐下。 作者建議可以在大樓的樓梯間里或者在自己的汽車里，甚至是浴室或衛(wèi)生間里，在馬桶上放到墊子都可以做。 安靜一點的地方就可以冥想，保證自己的安全就好，不要過于在意其它人的眼光。 你要做的就是坐下來閉上雙眼，每天兩次，每次20分鐘。 開始冥想在冥想時，周圍的環(huán)境有些噪音是很正常的。別去管它，當你冥想時，這些噪音會從你的頭腦中消失，不要把這些當成借口。 噪音是世界的一部分，不要產(chǎn)生負面情緒，永遠不要把噪音當成阻撓你的障礙。學會適應，接受干擾。 初期時可以用耳機或耳塞來讓自己的練習更輕松，但它們只是拐杖，可以借助它們，但等你自己行走的時候，不要想著永遠依賴它們。 你要學會化驗平靜與安寧的感覺，并且將這種感覺保存在心里。 蓮花式會認為是冥想時最佳的姿態(tài)，采取這種坐姿時，背會挺得很直，讓你的胸廓打開。但這種難度有些高，也可以從單盤開始，或者直接坐在直背的椅子上，保持背部挺直。 在冥想時不要想背靠到椅背上，盡可能少借助外部支撐。學會把肩膀自然的放松。 當你堅持下去，會慢慢找到正確的姿勢。 在冥想進行，可以通過真言或?qū)Ｗ⒂谧约旱暮粑鼇矸潘伞Ｓ袝r會覺得身體發(fā)癢，實在受不了，伸手撓撓也沒關系。時間長了，你會慢慢的擺脫雜念。 任雜念游蕩在冥想過程中最大的干擾是來自于自己的思想，特別是試圖同你的想法“做斗爭”或者想糾正它。 會隨時有各種想法沖入你的大腦，千萬不要試著與這個想法做斗爭，不要把注意力集中在突想出現(xiàn)的想法上。把注意力放到真言或呼吸上。 你的想法會象一只跳來跳去的猴子，只要你堅持下去，最終一定會馴服這種猴子。 你的各種亂七八糟的想法永遠都不會消失，當你的內(nèi)心平和寧靜，它們完全不會打擾到你。 接受自己本來的面貌當你的思想開始沉淀下來，會體驗到冥想的第一階段：靜思。 任何進入你腦海中的想法都顯得如此緩慢、平靜，在這種情況你的思維會更加清晰透徹。 各種負面想法會慢慢消散，會開始覺查到身體上的一些情況，比如背部或關節(jié)緊張，經(jīng)常帶著焦慮或憂愁的心情之類的。 你要去慢慢接受自己本來的面貌和想法，了解自實的自我。 慢慢深入到海底。 可以使用廚房的計時器來定時，盡量不要用手機定時，各種通知和干擾會經(jīng)常打斷你。 剩下的，就是慢慢堅持下去，經(jīng)過一定的時間，你感受到冥想的美好。 擴展閱讀： 100天行動讀者反饋 @愛笑的藍胖 @Olivia 這個五月，開始寫日記和學記賬了 想了解更多關于100天行動內(nèi)容---->不需要意志力的習慣養(yǎng)成法：100天行動 |
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