我們?nèi)粘Ｉ钪校芏嗟牡倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于腿部的要求是很高的，如果你的腿部力量足，就相當(dāng)于汽車的底盤很穩(wěn)，你的表現(xiàn)就會(huì)非常好，你的身體協(xié)調(diào)性也會(huì)變得很好。

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俗話說(shuō)，健身不練腿，遲早要后悔。腿部的訓(xùn)練，對(duì)于健身是非常的重要的?！?br>

因?yàn)橥炔康募∪舛?，練了之后，可以增加你的基礎(chǔ)代謝率，變相的降低了你的體脂率，讓你的身材變得更好。

大腿肌肉群訓(xùn)練計(jì)劃。大腿肌的練習(xí)動(dòng)作有杠鈴深蹲、半蹲、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動(dòng)作等。

腿部鍛煉動(dòng)圖：

1、深蹲GIF

2、直腿硬拉GIF

3、哈克深蹲GIF

4、跳箱GIF

5、腿屈伸GIF

6、腿彎舉

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每個(gè)動(dòng)作做4組，每組做10RM。

大腿是人體的大肌群，每周最好保持2次訓(xùn)練(間歇時(shí)間48~72小時(shí))。恢復(fù)能力強(qiáng)者最多每周練3次，不宜超過(guò)3次。訓(xùn)練次數(shù)過(guò)多、間歇時(shí)間短，大腿肌得不到充分恢復(fù)，就容易產(chǎn)生過(guò)度疲勞，肌肉僵硬，影響肌肉生長(zhǎng)。