第二節(jié) 因時(shí)而異，不同季節(jié)的養(yǎng)顏經(jīng)

中醫(yī)認(rèn)為，人體必須順應(yīng)四季調(diào)養(yǎng)生息，從春、夏、秋、冬四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律，應(yīng)對(duì)一年寒、熱、溫、涼的氣候變化，才能保持健康和長(zhǎng)壽。人的身體健康了，自然容光煥發(fā)，無(wú)妝而美。事實(shí)上，順應(yīng)四季，則事半功倍，扭轉(zhuǎn)四季，則事倍功半。要想成為四季美人，就要注意順應(yīng)四季，由內(nèi)而外地保養(yǎng)，及時(shí)調(diào)整自己的美容養(yǎng)顏方法。

春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始。在春天到來(lái)之際，萬(wàn)物復(fù)蘇！綠芽抽新，自然界呈現(xiàn)一派欣欣向榮的景象。如果在春季這樣一個(gè)季節(jié)里，能做到順應(yīng)時(shí)節(jié)，調(diào)養(yǎng)生息，那么你身體的細(xì)胞就會(huì)像你看到樹(shù)杈上的嫩芽一樣，不斷地更新，生機(jī)勃勃。

春屬木，與肝相應(yīng)。養(yǎng)生之道在于養(yǎng)肝為主。人體冬季儲(chǔ)存的陽(yáng)氣不足，故導(dǎo)致許多女性在春季肝氣不足，于是出現(xiàn)目倦神疲、腰膝酸軟的狀態(tài)，也就是常說(shuō)的“春困”現(xiàn)象。嚴(yán)重者還會(huì)感到背和四肢寒涼。如果在春天里傷了肝氣，就會(huì)降低適應(yīng)夏季的能力。

肝與美容養(yǎng)顏的關(guān)系

肝能調(diào)暢人體氣機(jī)、貯藏血液、調(diào)節(jié)血量。若肝血不足，不但面無(wú)血色，指甲容易枯槁、變形，兩眼無(wú)神等。所以總是以眼影和彩妝來(lái)扮靚眼睛、吸引目光的女孩子，不妨嘗試用補(bǔ)肝的方式來(lái)讓你的雙眼明亮動(dòng)人來(lái)。

春季養(yǎng)肝方法

春季的養(yǎng)生，必須順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)和萬(wàn)物萌生的特點(diǎn)，重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)培育“生機(jī)”,即是中醫(yī)提到的“陽(yáng)氣”.春天是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的開(kāi)始，所以應(yīng)重在養(yǎng)陽(yáng)，切莫錯(cuò)過(guò)春天養(yǎng)陽(yáng)這一大好時(shí)機(jī)。

春捂：春季乍曖還寒，應(yīng)春梧，以免受寒，克伐人體陽(yáng)氣。春天衣服不可驟減。衣著宜上厚下薄，以養(yǎng)陽(yáng)之生氣。中醫(yī)認(rèn)為，腳是人體的根，護(hù)住腳不受寒，就是護(hù)住了人體的升發(fā)之根。

戒怒：肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。春天容易肝火旺，應(yīng)制怒，以順肝調(diào)達(dá)舒泄之氣。應(yīng)“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”.適應(yīng)自然界勃勃生氣，以利春陽(yáng)生發(fā)之機(jī)。可登高踏青，賞花嬉戲，陶冶情操。也可多進(jìn)行文藝方面的活動(dòng)，比如修煉書(shū)法，繪制國(guó)畫(huà)，彈鋼琴等，休養(yǎng)情志，使心境豁達(dá)，才可以疏泄肝氣。

晚睡早起：《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“春三月要夜臥早起，披發(fā)緩行，廣步于庭，以使志生”.也就是說(shuō)春三月人應(yīng)早點(diǎn)起床，穿寬松的衣服，頭發(fā)不要緊緊地扎起來(lái)，披散著，到門(mén)外庭院去散步，疏散積累了一個(gè)冬天的寒氣，吸收春天的陽(yáng)剛之氣。春季起床的時(shí)候最好是在太陽(yáng)剛離開(kāi)地面的時(shí)候，隨著初升溫和的陽(yáng)氣走出去散步和深呼吸，這樣的結(jié)果是可以抒發(fā)你積壓了一個(gè)冬天的陽(yáng)氣，順應(yīng)自然的勃勃生機(jī)。

省酸增甘：在春季很容易發(fā)生肝氣過(guò)旺，從而對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙身體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中曾指出，春季養(yǎng)生要“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”.意思是說(shuō)春天要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃點(diǎn)甘味的食品，以補(bǔ)益人體的脾胃之氣。甘味食物能滋補(bǔ)脾胃，而酸味入肝，其性收斂，多吃不利于春天陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，還會(huì)使本來(lái)就偏旺的肝氣更旺，對(duì)脾胃造成更大傷害。一般甘味食物有人參、大棗、淮山、大米、小米、糯米、高粱、薏苡仁、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等。

養(yǎng)顏小貼士

在春季女性還要注意多補(bǔ)充水“春季風(fēng)力較大！氣候干燥，水分缺乏，人們?nèi)菀咨匣?。此時(shí)應(yīng)多喝開(kāi)水補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。多飲水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

春季皮膚護(hù)理與美容

就皮膚而言，春季是肌膚一W年四季中最美的時(shí)候，由于肌膚的新陳代謝旺盛，皮脂腺與汗腺的生理活動(dòng)日益活躍，會(huì)讓您的肌膚看起來(lái)較為滑嫩，但也因?yàn)槠ぶ俜置谕⒅剩∧w對(duì)于外界的吸附能力也會(huì)增強(qiáng)，容易黏附空氣中的灰塵、細(xì)菌、花粉，因此皮膚也會(huì)變得較不穩(wěn)定，分泌易呈失調(diào)狀態(tài)，肌膚較容易出現(xiàn)敏感與病變。

做好肌膚的保濕工作：在進(jìn)入春天后，肌膚出油量會(huì)漸漸增加，此時(shí)應(yīng)注意清潔、控油的保養(yǎng)，加強(qiáng)保濕，隨身攜帶吸油面紙，保持個(gè)人的衛(wèi)生清潔。

不管是干性肌膚還是油性肌膚，都應(yīng)在春季保持肌膚較高的濕度，做到內(nèi)外環(huán)境均不缺水。內(nèi)環(huán)境補(bǔ)充水分，要多喝水滋潤(rùn)皮膚，且最好飲用熱水，涼水不可取。因?yàn)榇喝贞?yáng)氣始升，涼水有損生發(fā)之氣。外環(huán)境補(bǔ)充水分，則要從外表濕化肌膚做起，可用蒸汽浴面，還可在室內(nèi)安裝加濕器，同時(shí)還要選用具有保濕功效的清爽護(hù)膚品，例如化妝水、保濕滋潤(rùn)乳液等。油性皮膚要格外注重皮膚的日常清潔，保持毛孔通暢，防止灰塵和油脂相混，導(dǎo)致皮膚問(wèn)題。

春季也要注意防曬：一年四季都應(yīng)注意防曬，由于春季防曬易被人忽視，也更容易對(duì)皮膚造成傷害，因此，愛(ài)美的女性一定要注意春季防曬。當(dāng)然，一般情況下春季防曬選用PF15左右的防曬化妝品就基本可以了，也可選用一些乳狀或水狀防曬化妝品。

加強(qiáng)眼唇部位的保養(yǎng)：春季應(yīng)加強(qiáng)眼唇部位的保養(yǎng)，增強(qiáng)肌膚的耐受力，并做好清潔、保濕的工作，將可使肌膚調(diào)整到最佳狀態(tài)。

眼唇四周的肌膚較細(xì)致，且皮脂分泌較少，是臉部肌膚中最脆弱的部位，早晚應(yīng)以滋潤(rùn)型的保養(yǎng)品來(lái)加強(qiáng)眼唇部位的保養(yǎng)。

夏季養(yǎng)顏重養(yǎng)心

夏季萬(wàn)物生長(zhǎng)，郁郁蔥蔥，萬(wàn)物華實(shí)，正是陽(yáng)長(zhǎng)陰消之時(shí)，也是陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)。尤其是陽(yáng)虛體質(zhì)的人，更應(yīng)該利用夏天養(yǎng)陽(yáng)以平衡臟腑的陰陽(yáng)。

在五行里，夏主火，應(yīng)五臟之心。因此，炎炎夏季要主要保養(yǎng)”心“.《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：”夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心?！跋奶?，心最累。心是人體最受累的器官，人體所有器官所需要的氣血，都要由心晝夜不停地推動(dòng)。人體的五臟中，腎臟有兩個(gè)，壞了一個(gè)還有另一個(gè)，肝臟、肺臟都有兩葉，唯獨(dú)心臟只有一個(gè)，所以心最為寶貴，也最辛苦。夏天尤其要注重養(yǎng)心，因?yàn)樾臑榛鹋K，心氣應(yīng)于夏，一年四季之中，心與夏天的關(guān)系最大。夏天出汗多，也是傷心陰、耗心陽(yáng)最多的時(shí)候，也是心最受累的季節(jié)，所以夏天要重點(diǎn)養(yǎng)心。

心與美容養(yǎng)顏的關(guān)系

中醫(yī)認(rèn)為”心主血脈“,也就是說(shuō)心臟能推動(dòng)血液在脈管中運(yùn)行。同時(shí)，因?yàn)槊娌康难}又特別豐富，所以心臟功能的好壞從面部就可以看出來(lái)。如果心氣旺盛，心血充盈，那么面部皮膚就光澤紅潤(rùn)。相反，如果心氣不足，心血虧少，面部供血不足，皮膚得不到滋養(yǎng)，則顯現(xiàn)面色白而無(wú)華。

夏季養(yǎng)心方法

衣著寬松透氣：夏天穿衣要少，要透氣，該出汗時(shí)就要出汗，不能憋汗。衣服的材質(zhì)要柔軟吸汗。少穿露臍裝，以免脾胃受涼。

情志愉悅：不要發(fā)怒，心情要愉快。在夏天的時(shí)候一定要把自己的郁滯散發(fā)出去，讓自己的氣得以疏泄，這樣到秋天收斂的時(shí)候才能收進(jìn)東西。如果在夏天疏泄得不夠，到了秋冬季節(jié)想進(jìn)補(bǔ)的話，根本就補(bǔ)不進(jìn)來(lái)。

晚睡早起：夏天晝長(zhǎng)夜短，應(yīng)晚睡早起，多參加戶(hù)外活動(dòng)?？梢悦鎸?duì)東方朝陽(yáng)做深呼吸，或多到公園、海邊、湖邊漫步等$也可以多做一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、民族舞蹈等。

初夏少苦適辣：在初夏，為保證心之氣血正常運(yùn)行，應(yīng)少吃苦味污火，少吃損傷心陽(yáng)的食物，應(yīng)多吃一些辛溫發(fā)散行氣的食物，這樣才能溫煦心氣。培養(yǎng)人體陽(yáng)氣。不過(guò)，初夏時(shí)不要過(guò)分貪涼，否則容易損傷體內(nèi)陽(yáng)氣，引發(fā)腸胃疾病及秋冬季呼吸道疾病。

盛夏少辣多潤(rùn)：到了盛夏之后，陽(yáng)氣旺盛，氣候炎熱，也是人體熱性最重的時(shí)候，此時(shí)的飲食應(yīng)該少辣多潤(rùn)。盛夏時(shí)不可暴飲暴食，不可攝入過(guò)多剌激性食物及酒類(lèi)，否則容易導(dǎo)致胃火、心火旺盛，以及牙痛、口瘡等疾病，一些年輕的女性還容易長(zhǎng)痘痘、嘴角糜爛，還有的人痔瘡復(fù)發(fā)，這些都是盛夏不注意飲食惹的禍。

養(yǎng)顏小貼士

在夏季要適當(dāng)吃些苦味食物，其中最適合夏季養(yǎng)生的苦味食品就是苦瓜了。寒體的女性在食用苦瓜的時(shí)候，可以加入青蔥和姜絲來(lái)中和苦瓜的寒性。

夏季美容方法

夏季的皮脂腺及汗腺分泌較春季旺盛，新陳代謝速度也加快，力n上天氣炎熱，汗水與油脂易沉積于肌膚上，因此清潔和防曬是夏季保養(yǎng)的重點(diǎn)。

皮膚清潔最重要：每天進(jìn)行兩到三次皮膚清潔，選用剌激性較小及香料含量少的潔面用品，用溫水徹底清洗。每次進(jìn)行臉部清潔后，應(yīng)立即擦上酸性化妝水及乳液，以平衡肌膚的酸堿值，就能防止粗糙，再搭配每周一次的面霜按摩，肌膚就會(huì)感覺(jué)清爽。

夏季要給皮膚補(bǔ)足水：夏季應(yīng)增加皮膚補(bǔ)水護(hù)理，如使用補(bǔ)水精華素、補(bǔ)水面膜，相對(duì)頻率要高，最好每天晚上都能進(jìn)行，可增加皮膚水分和彈性，也可以加強(qiáng)皮膚的抵抗力。

防曬不容忽視：防曬是夏天的保養(yǎng)重點(diǎn)，外出時(shí)，除攜帶遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)眼鏡外，需依不同的場(chǎng)所，更換適宜的防曬乳產(chǎn)品。防曬系數(shù)（SPF）的數(shù)值越大者，保護(hù)皮膚不被曬傷的時(shí)間就越長(zhǎng)。當(dāng)您可能長(zhǎng)時(shí)間曝曬時(shí)，建議選用SPF30甚至50以上的防曬品；若僅在室內(nèi)活動(dòng)，SPF15~20的產(chǎn)品則已足夠。

盛夏不宜化濃妝：因受艷陽(yáng)照射刺激，出油量、出汗量都會(huì)增加，皮膚毛孔易被化妝品堵塞，所以建議夏季時(shí)，化淡妝為宜。且經(jīng)過(guò)一日的曝曬，夜晚深層修護(hù)更顯重要，應(yīng)確實(shí)做好卸妝、清潔工作，再加上充分睡眠，才能維持肌膚健康。

長(zhǎng)夏養(yǎng)脾助運(yùn)化

脾在中醫(yī)五行中屬土，在春夏秋冬四季都應(yīng)養(yǎng)脾，而又以長(zhǎng)夏最該養(yǎng)脾。長(zhǎng)夏屬土，應(yīng)五臟之脾。是脾氣最旺盛、消化吸收力最強(qiáng)的時(shí)期。長(zhǎng)夏的氣候特點(diǎn)是偏濕，氣候悶熱而潮濕，而”濕“與人體的脾關(guān)系最大。所謂”濕氣通于脾“,所以脾應(yīng)于長(zhǎng)夏。因而，長(zhǎng)夏是健脾、養(yǎng)脾、治脾的重要時(shí)期。

土對(duì)應(yīng)脾，暴食傷脾，脾出現(xiàn)狀況時(shí)，人就會(huì)倦怠，會(huì)氣短、腹脹、腹瀉，韌帶和肌肉松馳，身體水腫，這時(shí)你就需要養(yǎng)脾了。

脾與美容養(yǎng)顏的關(guān)系

脾是后天之本，是氣血生化的起源地，只有脾功能健康了，人的氣血才會(huì)旺盛，面色才會(huì)變得紅潤(rùn)。脾胃運(yùn)化功能正常，才能將水谷化成精微，為面部皮膚提供營(yíng)養(yǎng)。脾胃好的人，嘴唇紅潤(rùn)亮麗、身強(qiáng)體健，肌肉豐滿(mǎn)。如果脾胃失運(yùn)則唇色淡白無(wú)華、面色萎黃。

長(zhǎng)夏養(yǎng)脾方法

長(zhǎng)夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營(yíng)養(yǎng)的大好時(shí)期，所以長(zhǎng)夏時(shí)期應(yīng)多吃一些健脾的食物。

清熱祛濕、健脾和中：在長(zhǎng)夏季節(jié)里，飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾和中為主。日常生活中，除食用冬瓜、小白菜、苦瓜之類(lèi)清熱食物外，還要多吃一些補(bǔ)脾益氣、醒脾開(kāi)胃的食品，如粳米、秈米、鍋巴（焦鍋）、薏米、熟藕、栗子、山藥、雞肉、鴨肉、兔肉、鱖魚(yú)、葡萄、紅棗、胡蘿卜、馬鈴薯、香菇等。

豬肉、甲魚(yú)肉、牡蠣肉、牛奶、芝麻等味厚滋膩，為容易阻礙脾氣運(yùn)化功能的食品，所以在夏季要相對(duì)少吃。

日常飲食應(yīng)以淡食為主，以便清理腸胃。進(jìn)食溫涼適當(dāng)，熱傷黏膜，寒傷脾胃。因?yàn)榫埔矊贊?，所以夏季盡量不喝酒或者少喝酒。脾弱的人可以把午飯時(shí)間提前到11點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)脾氣最旺，消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)最得力。

長(zhǎng)夏，尤其是三伏天多吃豆，有健脾利濕的作用。適宜長(zhǎng)夏吃的豆有綠豆、赤小豆、紅飯豆、薏苡仁、荷蘭豆、豌豆、青豆、黑豆等。此外，還可吃一些白術(shù)、山藥、白扁豆等以健運(yùn)脾氣。

養(yǎng)顏小貼士

吃了過(guò)多的生冷食物，會(huì)使寒氣積存在脾胃，影響消化功能，這時(shí)可用較厚的紗布袋裝100克炒熱的食鹽，放在臍上三橫指處，有暖脾散寒之效。

勞逸結(jié)合，少思慮：脾的保養(yǎng)保健重點(diǎn)在于勞逸結(jié)合，避免思慮過(guò)多。工作時(shí)就認(rèn)真工作，工作之外要放松自己，不要再想工作中的問(wèn)題。由于脾的特性是喜燥而惡濕，所以長(zhǎng)夏時(shí)要特別注意預(yù)防濕邪侵害人體。這個(gè)時(shí)間不要淋雨涉水，注意保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣，盡量少用空調(diào)，少搖扇子。注意少吃甜的、多脂肪的和有剌激性的食物。

長(zhǎng)夏美容方法

炎炎夏日，對(duì)于皮膚來(lái)說(shuō)是個(gè)非常難熬的季節(jié)。此時(shí)的紫外線是皮膚的第一大敵，而大量出汗、旺盛的皮脂分泌等都是造成皮膚受損的原因所在。

重點(diǎn)在防曬保濕：長(zhǎng)夏皮膚保養(yǎng)的重點(diǎn)就是防曬保濕，防止紫外線灼傷皮膚。白天一定要抹上活氧水三重防曬霜，阻隔紫外線對(duì)皮膚的傷害。晚上一定要抹上具有鎖水、保水功能的活氧水凝露。

不要用冷水洗臉！因冷水會(huì)剌激毛細(xì)血管緊縮，反而把污垢留在臉上。因此，夏季最適合洗臉的水溫是25~32°C.洗完臉后一定要噴活氧水原液，迅速補(bǔ)充氧分、水分，平衡皮膚的酸堿度。

多吃有排毒功效的食物：如木瓜、蘋(píng)果、黑木耳、綠豆都具有清潔血液、促進(jìn)排毒的作用，而海帶、紫菜等能夠幫助排出放射性元素”體內(nèi)污物被清除，體味自然會(huì)改善。

◎補(bǔ)水格外重要！因?yàn)樘鞖庋谉?，補(bǔ)水也顯得格外重要。每天補(bǔ)水的量比春季要多些，同時(shí)，因?yàn)槌龊馆^多，還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些鹽分等。還有此時(shí)皮膚的分泌較旺盛，所以每天洗臉的次數(shù)可以多一次，這樣也可以起到補(bǔ)充水分的作用。

養(yǎng)顏小貼士

夏季要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，如西瓜、番茄、黃瓜、綠豆等，可以緩解身體的暑氣。

秋季養(yǎng)顏要潤(rùn)肺

從秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)看，由熱轉(zhuǎn)涼，是“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。人體的生理活動(dòng)，隨“長(zhǎng)夏”代謝旺盛到“秋收”也逐漸緩慢下來(lái)。順應(yīng)時(shí)節(jié)的變化，秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收”和“養(yǎng)”.收是收斂秋天的陰氣，養(yǎng)則是儲(chǔ)備過(guò)冬的陽(yáng)氣，是滋陰補(bǔ)陽(yáng)。

秋天主收，萬(wàn)物收斂，肺氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為主。收斂神氣，逆之則傷肺，冬為飧泄（完谷不化的腹瀉），奉藏者少（降低了適應(yīng)冬天的能力）。秋三月，內(nèi)應(yīng)于肺。說(shuō)明在人體的五臟中，秋天應(yīng)重在養(yǎng)肺。肺主氣，肺和呼吸的關(guān)系最大，俗話說(shuō)“人活一口氣”,所以要想養(yǎng)肺，首先要學(xué)會(huì)呼吸。呼吸的原則是：平衡陰陽(yáng)，呼吸精氣。方法有胸式呼吸和腹式呼吸兩種。

胸式呼吸：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸廓，然后大口吸氣，大口吐氣。

腹式呼吸：把氣深吸到腹部，鼓起小腹，然后引氣沉于丹田（臍下寸），停頓幾秒鐘后，再把氣從鼻孔呼出。

養(yǎng)顏小貼士

秋風(fēng)一起，肺氣受到影響，這時(shí)要讓氣血跟著季節(jié)往里走，用一點(diǎn)秋梨膏，就不會(huì)在秋天到來(lái)時(shí)由于肺氣不降而發(fā)生咳嗽。

肺與美容養(yǎng)顏的關(guān)系

肺主皮毛，也就是說(shuō)肺和皮膚的關(guān)系更為密切。）黃帝內(nèi)經(jīng)？難經(jīng)》中說(shuō)：“肺……氣弗營(yíng)，則皮毛焦；皮毛焦，則津液去$津液去，則皮節(jié)傷；皮節(jié)傷，則皮枯毛折”.它將氣血和津液輸布到皮膚毫毛，如果肺氣充沛，皮膚毛發(fā)就能得到溫養(yǎng)，那么就顯得潤(rùn)澤。如果肺氣虛，則肌膚干燥、面容憔悴。

秋季養(yǎng)肺方法

保持愉快的心情：秋主肺，肺主悲。這也是很多女性在秋天常常感到浪漫而悲傷的緣故。但是，在秋季，女性切不可沉溺于悲傷。悲傷容易傷肺，肺氣虛則對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不良影響，使秋季的養(yǎng)生補(bǔ)品大打折扣。所以在秋季應(yīng)該保持內(nèi)心寧?kù)o，心情舒暢。多看到秋天積極的一面，多與人接觸，多說(shuō)話，多參加戶(hù)外活動(dòng)等?？傊谌氪笞匀蝗ジ惺茇S收的喜悅，這樣就可以對(duì)抗悲秋情緒的感染。

早臥早起：在作息方面，應(yīng)該早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂。）黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：秋三月，要早臥早起，與雞倶興（與雞一起作息），使志安寧，收斂神氣。而秋季的太陽(yáng)比夏季也較晚升起，人可以多休養(yǎng)，待到天明再起床，以收斂身體的精力。因?yàn)榍锛臼諗枯^急，易肝氣不舒而喜悲，而早臥收肺氣，早起舒肝氣，若過(guò)睡，則易導(dǎo)致昏沉抑郁。

食酸收斂肺氣：《素問(wèn)》里還記載秋季的養(yǎng)生跟春季是相反的，應(yīng)該多攝入“酸”的食物?！胺沃髑?，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛泄之，可見(jiàn)酸味可以滋補(bǔ)肺氣，而辛辣味則發(fā)散肺氣。秋季適宜多吃些收斂肺氣的酸味食物，比如山楂、葡萄、柚子、獼猴桃等等。

肺氣虛指由于稟賦體弱，肺氣不足，或無(wú)病失養(yǎng)，或過(guò)于勞累導(dǎo)致肺的氣化功能虛衰。主要表現(xiàn)為氣息無(wú)力，言語(yǔ)無(wú)力及咳喘無(wú)力。此外，還可見(jiàn)到自汗、畏風(fēng)、面色淡白、脈弱。肺氣虛者要多吃補(bǔ)益肺氣之品。如冬蟲(chóng)夏草、人參、沙參、西洋參、黨參、太子參、黃芪、山藥或四君子湯。

多喝水：水為陰中之至陰，水為萬(wàn)物之母。秋天主燥，燥邪的特點(diǎn)是干，所以要多喝水以對(duì)抗天干物燥。

秋季美容方法

經(jīng)過(guò)一整個(gè)夏季的強(qiáng)烈日曬，肌膚受盡陽(yáng)光的折騰，若干燥、疲憊的肌膚，在秋季沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)理、修復(fù)，緊接著寒冬來(lái)臨時(shí)，將帶給肌膚莫大的傷害?？梢哉f(shuō)，秋天正是皮膚養(yǎng)護(hù)的好時(shí)期。

注意清潔與保濕：由于秋天溫差大，使皮膚抵抗力下降，易感染細(xì)菌，因此要著重潔膚，用殺菌力強(qiáng)、清潔效果好、弱酸性的潔面用品。秋天干燥，皮脂腺的油脂分泌減少，水分蒸發(fā)較快，臉部易出現(xiàn)緊繃的感覺(jué)，所以要重視肌膚角質(zhì)層的保濕護(hù)理，可適度使用乳、霜狀質(zhì)地保養(yǎng)品。還要注意每周最少做一次補(bǔ)水護(hù)理。

勿忘防曬：秋天時(shí)節(jié)雖然天氣漸涼，但此時(shí)的紫外線一點(diǎn)都沒(méi)有減少，所以這時(shí)一定不能疏忽。

保養(yǎng)品換季十適度按摩：秋季身體的新陳代謝速度會(huì)減緩，皮膚較為干燥，應(yīng)為肌膚進(jìn)行換季的保養(yǎng)。中、干性皮膚，建議改用霜狀類(lèi)保養(yǎng)品；油性膚質(zhì)則以乳液類(lèi)保養(yǎng)品為宜。

秋意濃時(shí)，精神方面容易郁悶，且身體血液循環(huán)速度略為下降，建議平時(shí)可以搭配臉部按摩，讓疲憊肌膚重拾活力。

先在眼周擦上少許眼霜，再以雙手食指、中指、無(wú)名指指腹，由額頭中間逐漸向兩側(cè)壓揉。

從眉頭滑向太陽(yáng)穴輕按眼窩，接著輕輕按住并略提起眼下肌肉（四白穴）約5秒鐘。每天進(jìn)行3~5分鐘即可。

冬季養(yǎng)顏應(yīng)滋腎

冬季是陰氣極盛、萬(wàn)物收藏之季，生物處于冬眠階段，以養(yǎng)精蓄銳，因此，冬主閉藏。由于冬天是陰氣最濃的季節(jié)，是陰長(zhǎng)陽(yáng)消之際，所以，順應(yīng)冬天陰長(zhǎng)的天時(shí)，應(yīng)該養(yǎng)陰，來(lái)平衡自己的陰陽(yáng)。

冬主腎臟。冬天和腎氣相通，是因?yàn)槎鞖饣瘧?yīng)于人體腎臟。因此，冬天應(yīng)重在養(yǎng)腎。

腎的功能是藏精，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：”腎主蟄“”封藏之本“.意思是說(shuō)，要借助冬天腎主藏的本領(lǐng)進(jìn)行封藏腎精，可以收到事半功倍的效果。水對(duì)應(yīng)腎，一旦出現(xiàn)水腫、尿頻、腰膝酸軟、記憶力減退、易感風(fēng)寒、無(wú)故大量脫發(fā)等癥狀，就說(shuō)明你的腎出了問(wèn)題，就需要養(yǎng)腎與美容養(yǎng)顏的關(guān)系

腎主藏精，精能化血，如果腎氣虛了，腎精不足，那么人體就會(huì)氣血虧虛，臉色自然好不到哪里去了。另外，腎主水，人體代謝的水液得以排出。如果代謝不利，就會(huì)發(fā)生顏面、肢體水腫，或皮膚干枯不榮癥。

腎對(duì)于每個(gè)女人來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要，它不僅關(guān)系著我們的身體健康，同時(shí)也影響著我們的容顏，只有腎健康才會(huì)有完美的肌膚。

冬季養(yǎng)腎，平時(shí)可以多喝雞湯、骨頭湯，多吃核桃、桑葚、黑參等，還可將枸杞子、黃精、何首烏、鹿葺、鹿角膠、阿膠燉肉吃。

冬季養(yǎng)腎方法

衣著保曖：冬天要躲避寒冷，保持身體的溫曖。人到了冬天，陽(yáng)氣全部都內(nèi)斂了，藏在我們的丹田處。所以，冬天我們要穿厚一點(diǎn)的衣服，這就叫做”祛寒就溫“神清氣靜：冬季應(yīng)精神情志安靜平和，做到”無(wú)擾乎陽(yáng)“,令陽(yáng)氣伏藏，3卩：”使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！耙３志袂榫w的寧?kù)o，避免煩擾妄動(dòng)，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。

早臥晚起：在作息方面，冬季應(yīng)該早臥晚起。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，遲起以養(yǎng)身體陽(yáng)氣，避免被清晨寒夜未散去的寒氣所傷。同時(shí)，冬季晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：身上的陽(yáng)氣虛弱，在冬季就可以適當(dāng)做些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)提升身體的代謝率，促進(jìn)血液循環(huán)。

冬至后更要增加運(yùn)動(dòng)。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)熱量的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝的機(jī)能，可以增強(qiáng)大腦的體溫調(diào)節(jié)功能。由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前的熱身活動(dòng)非常重要，衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保曖防感冒為原則。

適度運(yùn)動(dòng)但不可大汗淋漓。中醫(yī)認(rèn)為，人體的衛(wèi)氣司開(kāi)合，出汗是陰精和陽(yáng)氣協(xié)調(diào)作用的產(chǎn)物。冬天天地氣閉，血?dú)夥?，出汗?huì)發(fā)泄陽(yáng)氣，所以不應(yīng)出汗，而要養(yǎng)精蓄銳，使陽(yáng)氣內(nèi)藏。

養(yǎng)顏小貼士

冬季是泡澡和泡腳的最佳時(shí)間，尤其是藥浴，可以有效地調(diào)節(jié)身體，滋補(bǔ)身體，達(dá)到養(yǎng)生的效果。

飲食宜滋陰潛陽(yáng)：冬季飲食以滋陰潛陽(yáng)為主，以遵循”秋冬養(yǎng)陰“”無(wú)擾乎陽(yáng)“”虛者補(bǔ)之“”寒者溫之“的古訓(xùn)。冬季嚴(yán)寒，容易受到寒邪的侵襲，要食用一些滋陰潛陽(yáng)之物，首先要選用一些熱量較高的食物，但不宜燥熱，同時(shí)也要多吃新鮮的蔬菜水果。特別注意先要弄清楚自己的體質(zhì)，如果屬于寒熱性質(zhì)的，一般不應(yīng)該熱補(bǔ)，而胃腸不好的人，也要調(diào)理好胃腸后才能進(jìn)補(bǔ)。

過(guò)咸傷腎，所以冬季在吃火鍋的時(shí)候，以清淡調(diào)味為宜，可以多加入大蘿卜作為行氣清熱下火的作料。另外，根據(jù)逢黑補(bǔ)腎，冬季養(yǎng)生應(yīng)該多吃些黑色的食物來(lái)補(bǔ)腎，比如香菇、黑芝麻等。還應(yīng)該多吃些溫曖腸胃的。

冬季美容方法

肌膚在冬季會(huì)受寒風(fēng)、水溫冰冷的影響，使微血管收縮，養(yǎng)分不易送到皮膚，因此肌膚會(huì)因缺乏滋養(yǎng)而顯得粗糙，此時(shí)就很容易產(chǎn)生細(xì)紋、皺紋，所以保濕和滋潤(rùn)工作，是冬季保養(yǎng)的重點(diǎn)。

溫和清潔，減少洗臉次數(shù)：為避免干澀，冬季宜改用中性清潔產(chǎn)品。減少用熱水洗臉的次數(shù)，每天1~2次即可。冬天天氣較冷，但洗臉?biāo)疁夭灰诉^(guò)高，以免將皮膚油脂保護(hù)膜也一并清洗掉。洗臉后，及時(shí)在外露的皮膚上涂些油性潤(rùn)膚膏，按摩面部皮膚，以促進(jìn)血液循環(huán)。不要忘記在嘴唇部位使用護(hù)唇膏。

使用眼霜滋潤(rùn)眼周。眼周肌膚易生細(xì)紋，冬季應(yīng)局部加強(qiáng)滋潤(rùn)。

冬季補(bǔ)水保濕不能忘：冬季對(duì)于干燥的皮膚來(lái)說(shuō)，最需要的就是補(bǔ)充水分了。此時(shí)皮膚的新陳代謝緩慢，皮膚較薄，吸收能力也相對(duì)較低，加之氣溫也較低，空氣干燥，所以對(duì)皮膚水分的補(bǔ)充就顯得非常重要和艱難。此時(shí)，化妝品宜選用一些富含油脂的美容品，這樣可以保護(hù)皮膚，減少水分的丟失油性或中性肌膚，臉部較易出油！若擔(dān)心油脂類(lèi)保養(yǎng)品會(huì)加重肌膚負(fù)擔(dān)，建議可”重點(diǎn)式“地加強(qiáng)保濕，針對(duì)眼唇作滋潤(rùn)式的保養(yǎng)，因?yàn)檫@些部位的肌膚，特別容易干澀。

干性肌膚者，則更要加強(qiáng)局部的保養(yǎng)，以免皺紋提早報(bào)到。

冬季化妝品的選擇：冬季肌膚代謝遲緩，使用美白賦活的保養(yǎng)，可以改善膚色暗沉不均的現(xiàn)象。含酒精的化妝水會(huì)破壞皮膚最外層的皮脂膜，建議可選用含有甘油的化妝水，以保持皮膚皮脂膜完整。

選擇含有玻璃酸、蘆薈、聚丙二醇等高保濕成分的面霜，可讓肌膚保有嬰兒般的柔嫩。

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