夏天快要來了，相信女性朋友們又要開始完成自己的減肥事業(yè)！而大多女性瘦身的途徑都是依靠節(jié)食！但是這種方式不但瘦不了身，還不健康。所以今天養(yǎng)生君來教大家，如何在不節(jié)食的情況下，瘦成一道閃電！

將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上。

這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

◆家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；

◆躺在床上，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；

◆如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練；

◆例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。

再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就是條閃電！這樣一來不出幾天,你的腿就變的苗條纖細(xì)了~

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

只要持續(xù)做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。

① 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

② 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

③ 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；

④ 小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

⑤ 肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣；

⑥ 盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

以上方法，每天堅持練起來，人在哪里，哪里就是健身房！用最健康的方式瘦成一道閃電！

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編輯 | 養(yǎng)生君

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