血脂由膽固醇和甘油三酯構(gòu)成。膽固醇有“好壞”之分，“好”膽固醇對血管有保護(hù)作用，但“壞”膽固醇一旦過量，就會逐漸在血管壁上形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發(fā)心肌缺血，腦梗塞，急性心肌梗死等心腦血管疾病。 想要降脂，只要在日常生活中注意以下幾點就可以了。 ◆ 戒煙：吸煙會毀壞心臟，破壞血脂平衡。 ◆ 拒酒：酒精會促進(jìn)人體合成甘油三酯，增多壞”膽固醇的分泌。 ◆鍛煉：每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法，最好選擇快走或者慢跑。平時出門能走路就不要坐車，能爬樓就不要坐電梯。 ◆飯后走一走：晚飯40分鐘后走一走，將多余的熱量消耗掉，對控制血脂尤為重要。運動時要保證全身2/3的肌肉群參與，持續(xù)40～60分鐘為宜，強度在中低等之間，讓自己微微出汗。 ◆減少膽固醇高的食物的攝入：膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個，雞皮、鴨皮、動物內(nèi)臟、魷魚等高膽固醇食物，一個月不宜超過一次。要多吃葡萄，常吃生蔥，生蒜，少喝糖分高的飲料，最好在家自制檸檬水和橙汁。女性在絕經(jīng)后更應(yīng)注意飲食和運動。 ◆牢記點餐四原則：少點蓋飯，不點預(yù)先過油的菜，如糖醋里脊、紅燒魚、地三鮮等，吃菜前先用勺子濾掉油脂后再吃，血脂高的人建議多點一些綠葉菜，吃肉時盡量選擇精瘦肉。 ◆控制飲食，保持體重：對維護(hù)血脂的正常很重要，最好不吃夜宵，在臨睡前2～3個小時就不要再吃東西，如果上午10點或者下午4點有饑餓感可以吃幾片低油的蘇打餅干，而不要去選擇碳酸飲料和甜點等。 ◆每天喝一碗燕麥粥：燕麥不僅可以抑制人體對膽固醇的吸收，還能帶來飽腹感，讓人少吃很多不健康的食品，對保護(hù)心臟，控制血脂會有事半功倍的效果。多吃全谷物食品，總膽固醇、“壞”膽固醇便會下降。除了燕麥片，糙米，全粒大麥，小米，全黑麥，全麥面包或者餅干，全玉米都是健康的全谷物食品。 避免年輕時埋下“定時炸彈” 血脂是血漿中膽固醇、甘油三酯和其他類脂的總稱。事實上，膽固醇也有好壞之分。血液中“壞”膽固醇——低密度脂蛋白膽固醇濃度過高，沉積在動脈血管壁，長此以往形成粥樣硬化斑塊。 如果斑塊穩(wěn)定，可能會導(dǎo)致冠心病心絞痛、腦缺血等；如果斑塊不穩(wěn)定，就可能誘發(fā)急性心肌梗死、腦梗塞等。而“好”膽固醇——高密度脂蛋白膽固醇則恰恰相反，致力于把血管壁和外周的脂肪重新運回總部，減少血管硬化，保護(hù)心血管系統(tǒng)。多數(shù)血脂異常患者都是表現(xiàn)為“壞”膽固醇升高，而“好”膽固醇降低。 《2016年中國心血管病報告》顯示，中國目前至少有2億血脂異?；颊?，且呈現(xiàn)年輕化趨勢。 南方地區(qū)人群的患病率也不容樂觀。年輕人中出現(xiàn)不少血脂異常，那么將來他們患上心血管疾病的幾率會大大增加。” 很多人誤以為動脈粥樣硬化是老年病，但其實攝入過多垃圾食品，可能導(dǎo)致年輕時就在血管內(nèi)埋下“定時炸彈”。而醫(yī)學(xué)上已有定論，動脈粥樣硬化的發(fā)生在兒童期即已開始，不得不令人警惕！ “三低”現(xiàn)狀令人憂心 “高脂血癥是一種全身性疾病，對全身血管的損害是逐漸進(jìn)行性的, 往往沒有任何癥狀，所以不像高血壓、糖尿病等疾病一樣早期受到重視?！?/span> 與其高致殘、致死率形成鮮明對比的是，中國血脂異常的整體防治現(xiàn)狀令人堪憂，呈現(xiàn)出低知曉率、低檢測率和低達(dá)標(biāo)率的“三低”現(xiàn)狀。數(shù)據(jù)顯示，中國大眾和患者對血脂異常的知曉率僅為3.2%，檢測率不足7%。 每個人都有獨一無二的膽固醇“目標(biāo)值”?；瀱紊贤瑯拥臄?shù)字，對有的人可能屬正常范圍，放在你身上很可能已經(jīng)處于危險臨界點。 血脂檢驗單上，膽固醇（低于5.2mmol/L）、甘油三酯（低于1.7mmol/L）、低密度脂蛋白（低于3.64mmol/L）越低越好，而高密度脂蛋白（高于0.91mmol/L）越高越好。 在某些情況下（合并高血壓、冠心病、糖尿病等高危因素）時，低密度脂蛋白控制的標(biāo)準(zhǔn)會更低（2.6mmol/L甚至2.0mmol/L），需要醫(yī)生專業(yè)評估，確定目標(biāo)膽固醇水平。 調(diào)節(jié)血脂的三大法寶 調(diào)節(jié)血脂有三大法寶，合理的膳食是治療高脂血癥的基礎(chǔ)，改善生活方式則有助于減少可促進(jìn)血脂進(jìn)入血管壁的危險因素，藥物治療則能全面抑制膽固醇的形成和吸收，實現(xiàn)強效降脂效果。 首先，要吃 “三低”食物——低脂肪、低熱量、低膽固醇。拒絕快餐食品，少吃動物內(nèi)臟、雞皮、蟹等食品，蛋黃每周不超過兩個，每人每天烹調(diào)用油少于半兩，增加水果、蔬菜和谷類食物，經(jīng)常攝入降血脂的食物，如大蒜、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳等。合理的膳食可使血清膽固醇降低2%到8%。 其次是改善生活方式，最重要的是“管住嘴，邁開腿”。戒煙，控制飲酒量，堅持快速步行。循序漸進(jìn)地開展有氧運動，保持樂觀豁達(dá)的生活態(tài)度。 不要私存，放到圈子里，讓更多人知道吧！ |
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