一次在上課的時候，剛好旁邊也有一個教室在上課。中午吃飯，我發(fā)現(xiàn)一個很奇怪的現(xiàn)象，那個班的學(xué)員每個人手上或者是懷里都有一個布娃娃，有的是一個小女孩，有的是一只小熊，一只小豬。

并且他們吃飯的時候都不說話，不像我們一樣會三五個聚在一起交談。他們都很溫柔小心的在吃飯，一邊吃飯還一邊看他們隨身攜帶的布娃娃，搞的神神秘秘的。

我走過去，沖一個認(rèn)識的女孩說：干嗎這么甜蜜的看著這個小熊，像看情人一樣。

后來才知道，他們是在療愈內(nèi)在小孩，他們手上拿的懷里抱的，都是他們自己的內(nèi)在小孩。

不過我更喜歡用一個抱枕來做內(nèi)在小孩，因為抱枕放在懷里，有擁抱和溫暖的感覺。這個看個人喜好，你可以選擇一個布娃娃，也可以選擇一個抱枕。

選好這個抱枕，我建議你至少一天24個小時都放在身上，如果能連續(xù)一周都帶在身上會更好。一有空閑的時候，就可以把這個抱枕抱在懷里，想象它就是你的內(nèi)在小孩。

為了表示你對它的愛、你對它的關(guān)懷、你對它的在乎，請你真誠地這么做：不管你到哪里，都隨身帶著它，就好像它是一個剛出生的嬰兒，一刻都離不開你。

如果你感覺到不好意思的話，你可能會很不好意思的，特別是作為一個男人，整天抱一個抱枕，很很搞笑的。當(dāng)你抱著它感到害羞的時候，你可以問問自己：我是不是對過去的自己，感到羞恥，沒有辦法接納？

當(dāng)然，你也可以把它放在你的包里，當(dāng)你有負(fù)面情緒的時候，或者是想對它表達(dá)愛的時候，就從包里拿出來。如果你正走在馬路上、坐在地鐵里的時候，突然感到悲傷了，沒有關(guān)系，拿出來，抱在懷里，和它待在一起。

如果你覺得在公共場合不方便的話，你可以找一個地方躲起來做。不過你可以問一下自己：我為什么不敢在公共場合對自己表達(dá)愛？

把你的內(nèi)在小孩抱在懷里，對它說你想說的話，向它表達(dá)你一直以來期待爸爸媽媽對你說而沒有說的話。比如，你可以對它說：我覺得你很帥，你很聰明，你很有力量，你很自信，你非常值得等等。

如果你實在不知道對它說什么，那也沒有關(guān)系，只是把它拿出來，只是對著它表達(dá)你的愛、表達(dá)你的關(guān)心、表達(dá)你的喜悅就可以了。你也可以緊緊的把它抱在懷里，只是靜靜的呆上幾分鐘。

當(dāng)自己有負(fù)面情緒的時候，就把它拿出來，想象那就是你的內(nèi)在小孩在鬧情緒，所以你要安撫它，給它講好聽話，同理它，同時給你的愛和關(guān)心，允許它，接納它，在乎它。

比如說，你總是覺得爸爸媽媽對你的愛不夠，那么你希望你爸爸媽媽怎么對待你，那你就用那樣的方式對待它。比如你希望你的爸爸媽媽抱抱你，那你就抱抱它；你希望爸爸媽媽很溫柔的對你說話，那你就很溫柔的對它說話……

有的媽媽可能會說，一回到家就要帶孩子，哪有時間去照顧一個布娃娃呀。那你可以把這個布娃娃和你的孩子一起帶，或者是邀請你的孩子一起來照顧這個布娃娃，告訴你的孩子，這是媽媽心里住著的一個小孩，現(xiàn)在邀請他和你一起來照顧這個孩子。

只是，你要問一問，你真的有那么忙嗎？你真的為了孩子連照顧自己的時間都沒有了嗎？

總之，你可以花些時間，很溫柔的擁抱它，愛它，和它在一起。