健身房里有個長相非常藝術的家伙

看似很小重量卻不輕

豬大花一直懷疑它和啞鈴是一家的

最初是被用來訓練俄羅斯勇士的

它就是壺鈴

用壺鈴鍛煉好處更是多多

一個壺鈴就可以練到身體的各個肌群

還能點燃你的超能爆發(fā)力

不過腰椎不好的人慎用

六個壺鈴的訓練動作

祝你也能練就成為勇士

• 壺鈴：是一個復合性訓練工具，對身體肌肉力量，耐力，控制力，協(xié)調(diào)能力，心肺要求很高，這是啞鈴比不了的。

• 啞鈴：更多的是單一的被用作提高肌肉力量，但是對身體整個的協(xié)調(diào)，還有心肺，核心，沒有什么鍛煉。

• 動作要點：兩腿分開站立，與髖同寬，屈膝曲胯，腰背挺直，身體稍稍前傾，雙手抓住壺鈴，吸氣將壺鈴抬起，呼氣，臀部發(fā)力將壺鈴向上搖擺。

• 注意事項：向上拉起壺鈴時，要控制好速度。

　　動作要點與雙手壺鈴搖擺一致，只是換成單手抓住壺鈴。

　　動作要點：兩腿分開站立，與髖同寬，屈膝曲胯，腰背挺直，身體稍稍前傾，單手抓住壺鈴，掌心向內(nèi)；呼氣臀部發(fā)力，手臂外旋，將壺鈴舉起置于大臂外側，停頓3—5秒，吸氣還原，將壺鈴放下。

　　動作要點：先做一個高翻動作，呼氣再將壺鈴舉起，吸氣還原。注意肩關節(jié)不要超伸。

　　動作要點：單腿站立，保持身體重心平衡，單手抓住壺鈴，呼氣靠臀部的力量，將壺鈴甩出去，吸氣還原。

　　動作要點：兩腿分開站立，與髖同寬，屈膝曲胯，腰背挺直，身體稍稍前傾，雙手抓住壺鈴，吸氣將壺鈴抬起，呼氣，靠臀部和肩部的力量將壺鈴往肩后位置拉起。