當(dāng)你還在追求骨感瘦，

我在鍛煉肱三頭肌

很多瑜伽體式需要手臂力量，

比如手臂支撐體式，

尤其需要肱三頭肌的力量。

上圖顯示了肱三頭肌的位置，

大家可以粗略理解為手臂拜拜肉的位置，

所以，肱三頭肌沒力 ，就會導(dǎo)致拜拜肉的產(chǎn)生，

即使你現(xiàn)在很瘦，沒有拜拜肉，

等年紀(jì)大了松弛了拜拜肉就會顯現(xiàn)出來。

肱三頭肌在瑜伽體式中的作用

以5個簡單瑜伽體式為例

↓↓↓

下犬式：啟動肱三頭肌大臂向外旋開

四柱支撐：啟動肱三頭肌手肘往內(nèi)夾

斜板式：啟動肱三頭肌防止手肘超伸

上犬式：啟動肱三頭肌轉(zhuǎn)動肩頭向后

側(cè)板式：啟動肱三頭肌防止手肘超伸

3個動作鍛煉肱三頭肌

↓↓↓

• 膝蓋跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撐地。

• 呼氣彎曲手肘，保持大腿和上半身一條直線。

• 吸氣伸直手臂。重復(fù)10次。休息10秒鐘再做1組。

簡單版本：雙手撐地

高難度版本：雙手放在球上

• 雙腳踩地坐在椅子上，右腳放在左腿上。

• 地坐在雙手扶住椅子邊緣，臀部抬高離開椅子。

• 左膝蓋在左腳踝上方，彎曲手肘，臀部向下，膝蓋90°。

• 吸氣抬起來，重復(fù)10次，換邊。做2組。

簡單版本：雙腳踩地。

高難度版本：雙腳踩在球上。

• 雙四腳板凳式式，膝蓋在髖部正下方，手指朝前。

• 收腹部，右腿向后伸直與髖部同高。

• 左手抓啞鈴，向上90°，大手臂穩(wěn)定。

• 呼氣手臂放下，重復(fù)10次，換邊。做2組

簡單版本：兩個膝蓋著地，腿不要向后伸直。

高難度版本：右腳掌踩地，腿部支撐。

瑜伽路上

就差一個你

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