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公安工作千頭萬(wàn)緒，常常一個(gè)任務(wù)接著一個(gè)任務(wù)。周而復(fù)始，很多民警頭腦中的那根弦總是繃得緊緊的。這種緊張情緒如果得不到及時(shí)紓解，不但會(huì)影響正常警務(wù)工作的開(kāi)展，也會(huì)間接影響民警的日常生活，讓民警時(shí)時(shí)處在一種自我壓迫情緒中，難以自拔。講講自己或同事遇到這種困難時(shí)，有什么好的解決辦法。 轉(zhuǎn)移目標(biāo) 緩沖壓力 文/宋欣杰  公安工作的快節(jié)奏讓我們總有一種緊迫感，常常會(huì)為能不能圓滿(mǎn)完成工作任務(wù)而焦慮不安。我始終覺(jué)得要緩解這種壓迫感，堵不如疏，靠自己的意志力硬扛著并不可取，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移目標(biāo)至關(guān)重要。 處于焦慮狀態(tài)下的人在工作中定然會(huì)出現(xiàn)各種各樣的“狀況”。既然無(wú)法靜心去完成工作，不妨試著轉(zhuǎn)移一下思路。首先，放下手頭的工作，干一些能讓自己精神暫時(shí)得到舒緩的事兒，比如讀讀自己心儀已久的書(shū)、看看自己喜歡的電影，等等。 其次，厘清工作任務(wù)的輕重緩急。當(dāng)工作任務(wù)接踵而至?xí)r，不要將各項(xiàng)工作一股腦兒齊頭并進(jìn)。厘清輕重緩急，分頭擊破。取得一定的階段性成績(jī)也會(huì)讓心頭的壓力變小很多。 最后，要正確看待壓迫感。無(wú)論是工作還是生活，壓力是無(wú)處不在的，這對(duì)人也是一種激勵(lì)。如果沒(méi)有壓力，人也會(huì)失去向前的激情與動(dòng)力。只要我們能正視這個(gè)問(wèn)題，心情就會(huì)釋然很多。 緩和緊張情緒有竅門(mén) 文/岳保玲 緊張的情緒總是需要得到緩解，最重要的是要給自己的心放個(gè)小假?？瓷蠋灼獌?yōu)美的小短文、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、做做不太劇烈的運(yùn)動(dòng)等都是不錯(cuò)的選擇。你也可以約上三五個(gè)朋友，和他們一起吐槽吐槽工作，或是在靜謐的夜晚寫(xiě)寫(xiě)日記，享受一下與自己心靈的對(duì)話，這些都能讓自己的心情得到放松。 但放松歸放松，工作還是要繼續(xù)，我就給大家說(shuō)說(shuō)自己總結(jié)的幾個(gè)比較實(shí)用的小竅門(mén)。 一是面對(duì)諸多任務(wù)，不可慌亂。冷靜下來(lái)，仔細(xì)分析、思考任務(wù)的重難點(diǎn)，事情有了條理自然就好辦多了。 二是在接到任務(wù)之初，要看清任務(wù)的要求和時(shí)間節(jié)點(diǎn)，分清輕重緩急。重要的、緊急的優(yōu)先完成，不重要的、不緊急的可以先放下，在規(guī)定時(shí)間之前完成即可。 三是可以把需要完成的任務(wù)記錄在便簽上，按順序簡(jiǎn)要記錄各項(xiàng)任務(wù)，完成一項(xiàng)勾掉一項(xiàng)，當(dāng)勾掉最后一項(xiàng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)任務(wù)完成起來(lái)也并非之前想的那么艱難。這樣做有個(gè)好處，有次序、不漏項(xiàng)，逐一完成，不會(huì)因?yàn)槊y而忽略哪項(xiàng)任務(wù)。 運(yùn)動(dòng)減壓法 文/鄭浩 作為一名基層民警，值班站崗、處警辦案、加班加點(diǎn)早已成了家常便飯，壓力之大可想而知。 在十年的從警生涯中，我和同事們也是摸爬滾打，不斷克服遇到的各種困難，逐漸摸索出了一套適合自己的減壓方法，我稱(chēng)之為“運(yùn)動(dòng)減壓法”。方法簡(jiǎn)單，能堅(jiān)持下來(lái)卻不容易?？隙〞?huì)有同仁要說(shuō)了：“休息都沒(méi)有時(shí)間，哪里來(lái)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)?！钡@個(gè)觀點(diǎn)我卻不敢茍同。 首先，要愛(ài)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，你自然會(huì)樂(lè)在其中。而怎么才能愛(ài)上運(yùn)動(dòng)呢？我們可以從一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目入手，比如說(shuō)跳繩、踢毽子、俯臥撐、引體向上、跑步等。在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)自己的自信心，在不斷的突破中加強(qiáng)這個(gè)好習(xí)慣。 其次，運(yùn)動(dòng)方式不拘泥。因人、因時(shí)、因地而異。比如：在值班沒(méi)有警情的情況下，可以做做俯臥撐、引體向上，或是立定投籃，不過(guò)切記不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，讓身體微微熱就好，不能影響正常處警工作。如果是辦公室工作，就可以借助椅子兩側(cè)扶手做做屈臂支撐動(dòng)作，或是做一些身體伸展運(yùn)動(dòng)。我一般會(huì)在辦公室里放一副啞鈴，一兩個(gè)小時(shí)左右我就會(huì)去活動(dòng)上幾分鐘，尤其是加班熬夜趕材料的時(shí)候，這種中場(chǎng)小運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)頸椎很有效果。 最后，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不局限。由于警察的工作限制，我們不可能有大把的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，所以我的運(yùn)動(dòng)多以小時(shí)間段為主。我曾經(jīng)常住派出所七年有余，在這期間，我利用瑣碎的時(shí)間，不但鍛煉出了一身肌肉，還學(xué)會(huì)了好幾樣兒魔術(shù)，甚至連之前一直敬而遠(yuǎn)之的旱冰，現(xiàn)在也滑得有模有樣了。這些運(yùn)動(dòng)極大地豐富了我的警營(yíng)生活。 說(shuō)了這么多，關(guān)鍵是動(dòng)起來(lái)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，一切都是那么自然而然。就地取材，隨心所動(dòng)，這時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精力變得異常充沛，身體也變得更健康，其他方面的困難也會(huì)因此迎刃而解。 三招減壓法 文/李家榮 針對(duì)壓力過(guò)大的情況，我總結(jié)出三招減壓方法。 一是發(fā)泄法。當(dāng)工作任務(wù)繁重，壓力過(guò)大時(shí)，精神必定會(huì)高度集中。所以，在完成任務(wù)后，我不會(huì)馬上就休息，而是立刻進(jìn)健身房，舉舉啞鈴，練練撐跳，推推杠鈴等。這樣，讓自己放肆地劇烈運(yùn)動(dòng)一番，再痛痛快快地沖個(gè)熱水澡，全身放松地睡一覺(jué)。按這套程序走一遍下來(lái)，什么煩惱與憂(yōu)愁都會(huì)煙消云散。 二是傾訴法。遇到什么不順心或是煩惱之事，一定不要憋在心里。如果是我，就會(huì)邀上三五好友，或唱或聊，將煩惱與憂(yōu)愁一股腦吐出來(lái)。盡情地傾訴，清空自己，這樣自己的心情也會(huì)輕松很多。 三是靜聽(tīng)法。如果遇到被瑣碎的工作糾纏，心情毛躁的時(shí)候，就需要用到這種方法了。這時(shí)，我們可以暫時(shí)放下手頭的工作，什么都不去想，選幾首輕松的輕音樂(lè)，靜下心、閉上眼，靠在椅子上，讓自己整個(gè)身子都放松下來(lái)，沉浸到舒緩的旋律中去。這樣的閉目養(yǎng)神是非常有效果的，往往十來(lái)分鐘就能讓你毛躁的內(nèi)心平靜下來(lái)。 熟悉業(yè)務(wù) 對(duì)癥下藥 文/戴烈 公安工作任務(wù)重、壓力大，加班加點(diǎn)現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。連續(xù)作戰(zhàn)使得很多民警緊繃的神經(jīng)得不到放松，疲憊的身心得不到恢復(fù)，日積月累就會(huì)在心里產(chǎn)生沉重的壓迫感。個(gè)人認(rèn)為要想走出這種不良的心理狀態(tài)，就必須找出問(wèn)題的根源。 如果是因?yàn)闃I(yè)務(wù)不熟練，致使工作效率不高所導(dǎo)致，就應(yīng)該在平日的工作中多學(xué)、多問(wèn)、多練。相信隨著業(yè)務(wù)能力的提高，工作起來(lái)也會(huì)更加得心應(yīng)手。工作干好自然會(huì)得到領(lǐng)導(dǎo)的肯定，如此一來(lái)帶著成就感工作，壓迫感自然會(huì)慢慢得到緩解。 就拿我來(lái)說(shuō)，記得我剛接手內(nèi)勤工作時(shí)，也曾被各類(lèi)繁雜的工作折磨得吃不下飯、睡不著覺(jué)，甚至數(shù)度產(chǎn)生了申請(qǐng)更換崗位的想法，可是又覺(jué)得丟不起這個(gè)人。于是一直咬牙硬撐著，一邊學(xué)習(xí)內(nèi)勤業(yè)務(wù)，歸納整理物品、資料擺放；一邊學(xué)習(xí)填寫(xiě)各項(xiàng)報(bào)表、臺(tái)賬，耐著性子處置各類(lèi)瑣碎繁雜的事項(xiàng)……就這樣在內(nèi)勤崗位上埋頭苦干了兩年，隨著業(yè)務(wù)的日趨熟練，各個(gè)單位、部門(mén)工作關(guān)系的逐漸捋順，那種最開(kāi)始的不適感也就逐漸消失了。  三言?xún)烧Z(yǔ)  江蘇省無(wú)錫市公安局堰橋派出所 王虓 要解決壓力過(guò)大引起的心理、生理問(wèn)題，首先就要做到多學(xué)習(xí)、多總結(jié)。很多時(shí)候壓力過(guò)大的主要原因是自己的理論功底不扎實(shí)，業(yè)務(wù)能力不達(dá)標(biāo)。所以，要勤學(xué)習(xí)，多請(qǐng)教，有了本事才能“手中有糧，心里不慌”。其次是要多鍛煉。“好身體是革命的本錢(qián)”這樣的道理想必大家都不會(huì)陌生。最后是要學(xué)會(huì)交流。有什么郁悶事兒、煩心事兒，找個(gè)信任的前輩或朋友傾訴一下，或許會(huì)得到很多自己之前想不到、看不透的解決問(wèn)題的方法，這叫“一個(gè)好漢三個(gè)幫”。 吉林省敦化市公安局民主派出所 張波 我的自我解壓方式是寫(xiě)毛筆字，雖然水平一直不太能拿得上臺(tái)面，但是每當(dāng)我心情煩悶的時(shí)候，只要把自己關(guān)進(jìn)書(shū)房，站在桌前用心研墨、翻開(kāi)字帖一筆一畫(huà)臨摹，心境就會(huì)大不一樣。我寫(xiě)毛筆字隨意性不大，一般都是選擇顏體或歐體，練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)短也不固定，以寫(xiě)到心情舒暢為止。心里舒暢了，放下毛筆，再投入到工作中去。在寫(xiě)毛筆字的過(guò)程中，我也逐漸領(lǐng)悟到寫(xiě)字、工作與做人一樣，都要心平氣和，規(guī)規(guī)矩矩，有始有終。 湖北省安陸市公安局煙店派出所 何寬闊 俗話說(shuō)“心病還須心藥治”，當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨的時(shí)候，要學(xué)會(huì)運(yùn)用心理暗示等手段，充分發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性，使心態(tài)從消極走向積極，達(dá)到心理平衡。 河北省井陘縣公安局 李忠勇 公安機(jī)關(guān)各項(xiàng)工作都要通過(guò)基層來(lái)落實(shí)，這也使得基層民警經(jīng)常事務(wù)纏身，壓力繁重。而減緩工作壓力，主要靠個(gè)人的素養(yǎng)。每個(gè)人的成長(zhǎng)環(huán)境不同，對(duì)壓力的承受度也不同，所以，應(yīng)找到適合自己的方式，調(diào)整心態(tài)，自我減壓。還有掌握工作規(guī)律非常重要，做工作要分清輕重緩急，先干什么、后干什么，怎么干、怎么干得巧，都是我們需要好好體會(huì)的。在工作中，緊張而有秩序，及時(shí)調(diào)整糾正發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，切忌忙亂無(wú)序，最后達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)而返工很傷士氣。而一次成功，則能激發(fā)斗志。 新疆維吾爾自治區(qū)哈巴河縣公安局 王麗莉 其實(shí)每個(gè)人都有煩惱，都會(huì)疲倦，有時(shí)是因?yàn)楣ぷ鳎袝r(shí)是因?yàn)榧彝?。但是，在這個(gè)飛速發(fā)展的社會(huì)，不進(jìn)則退，從來(lái)都是我們?nèi)ミm應(yīng)社會(huì)，而不是讓社會(huì)來(lái)遷就我們。我們?cè)诤芏鄷r(shí)候覺(jué)得累、壓力大，還是因?yàn)樽约悍e攢的力量不夠，不能與壓力抗衡。所以，給自己定個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃吧。光干工作，不充電，如何能跟得上這個(gè)時(shí)代的步伐？經(jīng)驗(yàn)與知識(shí)互相碰撞，才能讓我們成長(zhǎng)得更快。 主持人評(píng)述  郭軍峰，男，就職于河北省石家莊市公安局高新區(qū)分局，業(yè)余愛(ài)好寫(xiě)作，作品散見(jiàn)于《人民公安》《人民公安報(bào)》《河北法制報(bào)》《桂林日?qǐng)?bào)》《燕趙都市報(bào)》等報(bào)刊，文學(xué)及新聞作品多次獲省級(jí)以上獎(jiǎng)項(xiàng)。 公安工作的性質(zhì)決定了民警所承受的各類(lèi)壓力要比從事其他職業(yè)的人重很多。這種壓力主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面。 一是警察職業(yè)本身的特殊性。民警處理的事情多，業(yè)務(wù)繁重，而且工作時(shí)間長(zhǎng)，作息也不規(guī)律，這很容易給其帶來(lái)生理和心理上的負(fù)面狀態(tài)。更何況很多一線民警的工作具有高危險(xiǎn)性，而這種生命安全的不確定性往往也會(huì)讓人處于高度緊張、焦慮的情緒中。民警在執(zhí)法過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)目睹很多社會(huì)的陰暗面，這又導(dǎo)致其對(duì)他人的不信任。一些民警不能很好地把握角色轉(zhuǎn)換的尺度，因此變得孤立，不愿意多與人交流。 二是警察自身的情況。成家的民警往往會(huì)面對(duì)這樣的情況：因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間長(zhǎng)，執(zhí)勤時(shí)間不規(guī)律，使得自己的作息與家庭生活不能很好地并軌，不但無(wú)暇教育子女，甚至婚姻生活也出現(xiàn)了危機(jī)。沒(méi)有成家的民警也經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因與女友爽約。 這些因?yàn)槁殬I(yè)特征和自身因素所產(chǎn)生的壓力讓一些民警不堪重負(fù)，而調(diào)適與紓解這些壓力應(yīng)靠民警本人和單位的共同努力。 就個(gè)人來(lái)說(shuō)，首先要有上進(jìn)心，有不斷學(xué)習(xí)的意識(shí)。很多時(shí)候我們不能勝任一些工作或是業(yè)務(wù)能力上不來(lái)皆是因?yàn)閷W(xué)習(xí)能力沒(méi)有達(dá)標(biāo)。其次要認(rèn)清自己的能力，了解壓力的成因，在工作中量力而行，勿做超人之想，以免徒增困擾。再次要注重交流活動(dòng)的安排，加強(qiáng)與家人的溝通，在與家人相處時(shí)，多一起做些營(yíng)造家庭溫馨氛圍、增進(jìn)感情的活動(dòng)，有計(jì)劃地控制時(shí)間及工作進(jìn)度；在與轄區(qū)群眾的接觸中，多通過(guò)勤務(wù)活動(dòng)和其他方式加強(qiáng)溝通，進(jìn)而建立良好的警民關(guān)系，化阻力、壓力為動(dòng)力。最后，當(dāng)遇到一些自己無(wú)法克服的負(fù)面狀態(tài)時(shí)，不妨從家人、同事、朋友那里尋求支持，也可以向心理醫(yī)生咨詢(xún)，切勿“諱疾忌醫(yī)”。 就單位而言，一些幫民警減壓的工作應(yīng)該做在平時(shí)。比如在單位設(shè)立籃球場(chǎng)、健身房、心理干預(yù)辦公室等，平時(shí)多組織一些文體活動(dòng)，比如籃球、乒乓球、羽毛球等適合全警參與的比賽。對(duì)民警的家庭關(guān)系也應(yīng)特別關(guān)注，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候組織召開(kāi)一些家屬座談會(huì)或是聯(lián)歡會(huì)，鼓勵(lì)家屬支持民警的工作。有了家庭成員的理解，民警在面對(duì)心理壓力時(shí)也會(huì)有更強(qiáng)的韌性。對(duì)一些家庭困難的民警，單位應(yīng)盡可能地提供實(shí)際幫助，解決他們的后顧之憂(yōu)，將“從優(yōu)待警”的政策落到實(shí)處。 （本文刊登于《現(xiàn)代世界警察》2017年3期） 微信號(hào)：xiandaishijiejingcha  現(xiàn)代世界警察 記錄中國(guó)警務(wù)改革足跡 追蹤世界警務(wù)革命潮流 |
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