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開(kāi)過(guò)汽車(chē)的人都知道，汽車(chē)要是放了一個(gè)晚上，早上啟動(dòng)前，最好先用幾分鐘時(shí)間熱熱車(chē)，這樣就能有效預(yù)防汽車(chē)機(jī)件的磨損，降低其發(fā)生故障的概率。 膝關(guān)節(jié)到底有多重要？ 膝關(guān)節(jié)支撐著人體大半個(gè)身子（除了小腿和腳）的重量，是人體內(nèi)重要的承重關(guān)節(jié)。因此，除了睡覺(jué)、靜坐等情況以外，在白天，膝關(guān)節(jié)大多處于高壓的工作狀態(tài)。比如看似簡(jiǎn)單的行走，如果沒(méi)有膝關(guān)節(jié)的配合，根本就無(wú)法開(kāi)展，更別提蹲、跳等復(fù)雜的動(dòng)作了。 機(jī)器用久了，零件自然會(huì)磨損。作為一個(gè)使用頻繁，并且一直承受著巨大壓力的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損和老化也是很常見(jiàn)的。 膝關(guān)節(jié)退化的表現(xiàn) 有些人表現(xiàn)為常聽(tīng)到關(guān)節(jié)出現(xiàn)“咔咔”的彈響聲；有些人則出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，行走一段時(shí)間以后疼痛更加嚴(yán)重；或是上下樓梯變得異常艱辛；退化嚴(yán)重的，甚至連關(guān)節(jié)都伸不直，只能拖著腿走路。 2個(gè)小動(dòng)作，輕松保養(yǎng)膝關(guān)節(jié) 因此，我們要時(shí)常保養(yǎng)“11”路車(chē)，每天早上使用前都要先預(yù)熱膝關(guān)節(jié)。 整個(gè)預(yù)熱過(guò)程很簡(jiǎn)單： 第一，每天早上醒來(lái)后，不要急著起床，只須仰臥在床上，把腿繃直，然后將腿慢慢抬起，與床大概形成45度角，維持1秒后再慢慢放下；雙腿交替鍛煉，反復(fù)練習(xí)，鍛煉所維持的時(shí)間和強(qiáng)度以自己能承受的度為準(zhǔn)。 第二，休息片刻，然后慢慢坐起，坐在床緣，小腿自然下垂，做踢小腿的動(dòng)作（就像坐在河邊，小腿伸到水中踢水一樣），練習(xí)時(shí)，應(yīng)該盡量讓小腿踢高一點(diǎn)（高到小腿能和地面平行）。 如果家里的床比自己的膝蓋還矮，坐在床邊腳掌能完全貼地，那就把練習(xí)地點(diǎn)轉(zhuǎn)移到高椅子上（比如餐椅）。 |
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來(lái)自： 瀞舒凝蘭 > 《保護(hù)骨關(guān)節(jié)》
