下水游泳，呼吸是最基礎(chǔ)，也是最重要的技能。

在這里我要建議大家，在游泳時(shí)

千萬(wàn)不要憋氣！

千萬(wàn)不要憋氣！

千萬(wàn)不要憋氣！

重要的事情說(shuō)三遍。

我們剛接觸游泳，或者說(shuō)玩水的時(shí)候，非常喜歡的一項(xiàng)游戲就是看誰(shuí)在水中憋氣的時(shí)間長(zhǎng)。

通常大家會(huì)深吸一口氣憋著，直到無(wú)法忍受才會(huì)出水換氣，有時(shí)游泳中，就不知不覺(jué)的用上了這個(gè)技能。

這導(dǎo)致游泳初學(xué)者很少能正確的在水中呼氣，即便有些游得不錯(cuò)的泳者，也不能正確有效的在游泳過(guò)程中呼吸，雖然他們自己認(rèn)為自己的呼吸并沒(méi)有錯(cuò)。

正確有效的呼吸方式和節(jié)奏，可以讓你的身體在游泳的時(shí)候更加放松，也可以幫助你更好的控制身體在水中的平衡。無(wú)論你的游泳處于什么水平，都能對(duì)你起到極大的幫助。

當(dāng)我們游泳時(shí)，正確的呼吸方式應(yīng)當(dāng)是這樣

而不是這樣

我們憋氣的時(shí)候，肺部就會(huì)和胖丁一樣充氣膨脹，胸腔的浮力增加，從而導(dǎo)致雙腿在水中的位置過(guò)低，這樣身體迎水的部分增大形成額外的阻力。而且在水下憋氣會(huì)讓人感到游得特別累，沒(méi)游多遠(yuǎn)，就不得不停下氣喘吁吁。

正確的做法是，當(dāng)我們吸完氣口鼻進(jìn)入水中的時(shí)候，就馬上不斷的均勻向外呼氣。

完成三次劃水再次換氣的時(shí)候，你就會(huì)有充分的時(shí)間來(lái)吸入空氣。

在自由泳轉(zhuǎn)頭換氣的短短的時(shí)間里，要完成呼氣，再吸氣當(dāng)然要比單單的吸氣困難很多。這樣你的每次換氣就會(huì)變得慌亂、急促，每次呼吸都無(wú)法獲得足夠的氧氣，導(dǎo)致二氧化碳在體內(nèi)越積越多。最后不得不放慢速度來(lái)增加呼吸換氣的時(shí)間，或者停下來(lái)喘氣。

在我們開(kāi)始游泳，口鼻處于水下無(wú)法自由呼吸的時(shí)候，不由自主的就想憋著一口氣，希望空氣中的氧氣能盡可能的多被利用一些。

確實(shí)經(jīng)肺通氣進(jìn)入肺泡的新鮮空氣與血液進(jìn)行氣體交換，氧氣從肺泡順著分壓差擴(kuò)散到靜脈血，而靜脈血中的二氧化碳，則向肺泡擴(kuò)散。

這樣，靜脈血中的氧分壓逐漸升高，二氧化碳分壓逐漸降低，最后接近于肺泡氣的氧分壓和二氧化碳分壓。

這個(gè)過(guò)程看似很復(fù)雜，但是只要0.3秒！是的0.3秒！肺部的氣體交換就完成了！

基本上在你吸完氣，口鼻再次進(jìn)入水中的時(shí)候，肺部的氧氣和二氧化碳就交換完成了。

憋氣會(huì)讓人身體的肌肉和神經(jīng)處于緊張的狀態(tài)，還會(huì)導(dǎo)致二氧化碳在體內(nèi)積聚，這樣的緊張狀態(tài)不利于游泳。游泳需要你平穩(wěn)，放松，有節(jié)奏的劃水。同時(shí)，呼出二氧化碳，會(huì)讓你不會(huì)那么渴望去呼吸，身體也會(huì)放松下來(lái)。

要如何練習(xí)正確的呼吸方法呢？

先來(lái)到深水區(qū)，準(zhǔn)備好后，就讓自己沉入水中。頭一入水，就開(kāi)始盡力地呼氣，讓身體沉入池底。如果你呼氣不夠，就沉不下去，或者下沉一點(diǎn)，就馬上會(huì)浮起來(lái)。堅(jiān)持練習(xí)吐氣，直到你可以輕松地下沉。

為了在下沉?xí)r幫助你放松，可以想像你正躺在床上，或者在漫長(zhǎng)辛苦的一天結(jié)束時(shí)躺到舒適的椅子上。身體的每一塊肌肉都放松，放松然后自然下沉。

你需要不斷的練習(xí)，來(lái)找到一種真正舒服的呼氣方式。當(dāng)你沉下去的時(shí)候，你可以看看四周，感受一下水下的寧?kù)o、平和。

有些人能夠沉到水底超過(guò)20秒，甚至可以躺在池底睡一覺(jué)，我想說(shuō)的是不要過(guò)度地呼氣，不要超過(guò)你應(yīng)該正常換氣的范圍，最好做一些有節(jié)奏的換氣訓(xùn)練。

在你熟悉這種感覺(jué)之后，就嘗試著用這種方法游幾圈。如果你不是雙邊呼吸的話，我們建議您馬上改變，三劃一呼。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的長(zhǎng)距離游泳會(huì)更加舒服，速度也會(huì)變快。

一個(gè)平衡對(duì)稱(chēng)的劃水的關(guān)鍵是雙邊都能呼吸，而雙邊呼吸的關(guān)鍵是，每當(dāng)你的臉在水下時(shí)，要不斷地、均勻地呼氣。

如果沒(méi)有正確地呼氣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙邊呼吸很辛苦。體內(nèi)積聚的二氧化碳使你感到三劃之間的間距很長(zhǎng)。在這種情況下大多數(shù)泳者恢復(fù)單邊呼吸（他們喜歡的那一邊）。

正如你可以看到的，單邊呼吸的問(wèn)題是你的劃水趨于片面和不均衡。你的身體的非呼吸方滾動(dòng)往往不佳，導(dǎo)致移臂過(guò)低，剪刀踢和手越過(guò)中線開(kāi)始出現(xiàn)。

最后祝大家練習(xí)愉快，以后能輕松愉快的游泳！