在平時(shí)的生活中，我們都會(huì)遇到各種各樣的事件會(huì)造成我們的負(fù)面情緒的發(fā)生。如果長(zhǎng)時(shí)間我們不去處理負(fù)面情緒的話，很可能會(huì)造成一定程度的心理問(wèn)題。在現(xiàn)在社會(huì)壓力越來(lái)越大的情況下，城市人口幾乎都處在心理亞健康的狀態(tài)，并且，這種狀態(tài)也導(dǎo)致了很多身體問(wèn)題的發(fā)生，如：失眠、頭疼、頭暈等，一旦出現(xiàn)這種生理癥狀，可能我們就需要注意了。

在對(duì)北上廣地區(qū)，20-45歲之間的人口進(jìn)行了一個(gè)調(diào)查，幾乎有90%以上的人都認(rèn)為自己壓力較大，并且在心理反饋上普遍缺乏歸屬感、認(rèn)同感，這些問(wèn)題都導(dǎo)致了一些人焦慮、抑郁的發(fā)生，所以，比起身體健康，心理健康更應(yīng)該得到我們的關(guān)注。

今天我想為大家介紹十個(gè)心理小技巧，希望這十個(gè)小技巧可以在我們心情有“霧霾”時(shí)幫助大家趕走它們，重新獲得好心情。

1、保持良好睡眠

大部分人晚睡的原因并不是因?yàn)椴坏貌蛔龅墓ぷ?，而是一種晚睡強(qiáng)迫的心理問(wèn)題。已經(jīng)證實(shí)，睡眠不足會(huì)增加焦慮、抑郁等問(wèn)題發(fā)生的幾率。也許我們一天安排不了7-9個(gè)小時(shí)的充足睡眠，但是至少我們需要有6個(gè)小時(shí)左右的規(guī)律睡眠時(shí)間。

2、嘗試的揚(yáng)起嘴角

心理與行為是相互影響的作用，如果一個(gè)人心情不好，他的嘴角肯定是向下的。所以，反之，當(dāng)我們的負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，比如嘗試揚(yáng)起你的嘴角，這種時(shí)候面部表情發(fā)出的信號(hào)也會(huì)告訴大腦，你的心情正在向愉悅前進(jìn)哦。

3、簡(jiǎn)化大腦

簡(jiǎn)化大腦的前提是簡(jiǎn)化物質(zhì)，當(dāng)我們的房間或者身邊環(huán)境雜亂無(wú)章時(shí)，這對(duì)心理是有一定的影響的，所以，當(dāng)我們心情不好時(shí)，不如先選擇收拾下我們的房間吧，當(dāng)一切都整齊一致時(shí)，也許心情就已經(jīng)好了。

4、充分的表達(dá)感情

當(dāng)我們的情緒出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，其實(shí)除了自己逐漸消化，我們也應(yīng)該記得感謝那些曾經(jīng)幫助過(guò)我們的人，也正是因?yàn)槿祟惿鐣?huì)的互相鏈接，才讓人類這樣一個(gè)本身并不強(qiáng)大的群體走的更加長(zhǎng)遠(yuǎn)。

5、吃點(diǎn)美食

實(shí)驗(yàn)證實(shí)，甜點(diǎn)以及讓人身心愉悅的美食可以有效地減少人的焦慮癥狀，所以，心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)美食，讓身體和心靈共同享受一次美好之旅。

6、冥想

總體來(lái)說(shuō)，冥想不僅是一個(gè)放松的過(guò)程，更是我們?cè)谒枷牒蜕眢w減少外界防御時(shí)可以更好的面對(duì)那些曾經(jīng)使我們難過(guò)、不快樂(lè)的事情，其實(shí)冥想真正的作用不在于忘記，而是勇敢面對(duì)，這樣才能真正的突破負(fù)面思維。

7、呼吸

當(dāng)我們的情緒發(fā)生問(wèn)題時(shí)，呼吸一定是急促短暫的，所以和微笑的作用一樣，改變心情前我們可以先改變身體模式，讓我們的互相變得均勻、加重，這樣能夠給大腦傳遞一種放松的信號(hào)。

8、想象美好的事物

人類和動(dòng)物最大的區(qū)別不僅是具有思維，更是人類具有豐富的想象力，而一段美好的想象，可以將我們帶進(jìn)一個(gè)保護(hù)圈內(nèi)。當(dāng)我們的情緒發(fā)生問(wèn)題時(shí)，先試著別太在意目前的心理狀態(tài)，而是專注想象一個(gè)能夠讓你美好的地方，而在心理咨詢學(xué)中，這是一種叫做“指導(dǎo)性設(shè)想”的技術(shù)，我們可以自己去應(yīng)用 以患者焦慮的情緒。

這八種心理小技巧并不一定會(huì)馬上見(jiàn)效，但是仍然值得我們?nèi)W(xué)習(xí)和掌握，因?yàn)樵谖覀內(nèi)唛L(zhǎng)的歲月中，會(huì)發(fā)生很多不如意的事情，如果我們不學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，那么今后將會(huì)是更加辛苦的日子。