很多糖尿病病友因擔心糖尿病會縮短自己的壽命，從而郁郁寡歡，甚至自暴自棄，最終導致悲劇的發(fā)生。

殊不知，只要糖尿病病友控制好了病情，可能一輩子都不得并發(fā)癥，健康生活如常人，也可以做到健康長壽。

那么，糖尿病病友該了解哪些知識，又該如何做呢?且聽醫(yī)生慢慢道來。

得了糖尿病，長壽不是夢

糖尿病病友也能長壽并不是空穴來風，咱們用事實說話。

2007年初，美國糖尿病協(xié)會的新聞簡報報道了一對糖尿病兄弟，哥哥Gerald 90歲，弟弟Bob 86歲，這對兄弟兩人都患有1型糖尿病，病史加在一起長達154年。據(jù)統(tǒng)計，美國1300萬糖尿病人中有30%活到80歲以上。

在我國，八九十歲的糖尿病病友比比皆是，患糖尿病四五十年的糖友比比皆是。

所以，長壽并非幻想，而是實實在在能夠達到的目標。擁有了這個信念，糖尿病病友才能朝著這個目標奮進。

哪些因素影響壽命

糖尿病病友在日常生活中，為了自身的健康，應該學習糖尿病健康教育的相關知識，并把它應用在日常健康管理上面，這也是能夠長壽的秘訣之一。

譬如，糖友應該了解哪些因素能夠影響長壽，然后再“避害趨利”。

1.糖尿病心血管病變是影響糖尿病病友壽命的重要因素之一。其中，非常致命的是糖尿病合并心衰。

據(jù)相關研究表明，糖化血紅蛋白(HbA1c)每升高1%，心衰發(fā)生危險就可增加8%～15%。

所以，糖尿病病友應每年檢測2～4次糖化血紅蛋白，使糖化血紅蛋白達標，一般小于7.0%，最好控制小于6.5%。同時，當出現(xiàn)氣短、倦怠乏力、夜尿增多、哮喘時，應該立即前往醫(yī)院。

2.糖尿病腎病也能影響糖尿病病友的壽命。我們知道，腎臟是我們?nèi)梭w的排泄器官，如果它發(fā)生了病變，人體的“毒素”就無法排出去，進而可發(fā)展成“尿毒癥”等，嚴重影響了病友的生命長度。那么，該如何預防糖尿病腎病的發(fā)生?

研究表明，嚴格的血糖控制可使微量白蛋白尿的發(fā)生風險降低1/3。

故建議糖尿病病友每年檢查一次尿微量白蛋白。在日常生活中，當發(fā)現(xiàn)小便泡沫增多時，也應前往醫(yī)院查下尿微量白蛋白，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

3.糖尿病的一些急性并發(fā)癥。例如糖尿病酮癥酸中毒、非酮癥高滲性昏迷、糖尿病乳酸中毒、低血糖昏迷等，也會使糖尿病病友的壽命受到威脅。

所以，應該避免這些急性并發(fā)癥的發(fā)生。

在這些并發(fā)癥中，都有一個共同的特點，那就是血糖波動過大。在血糖控制的過程中，既要堅守高標防線，也要堅守底線，把血糖控制在平穩(wěn)的狀態(tài)。

另外，糖尿病視網(wǎng)膜病變、糖尿病足等并發(fā)癥，也會降低糖尿病病友的生活質(zhì)量，在一定程度上影響病友的壽命。

牢記5個長壽秘訣

1.控制體重：對于糖尿病病友而言，控制體重能明顯減輕糖尿病病情的程度。那么，該如何控制體重呢?

有一項有意思的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖有“社會傳染性”，如果你有一個肥胖的朋友，那么自己變胖的可能性會增加57%。這說明，朋友的習慣有著潛移默化的作用，如果自己沒有自信影響肥胖朋友的生活習慣，那么，自己不要被他不健康的習慣所同化。

一項研究發(fā)現(xiàn)，多吃富含膳食纖維的食物、規(guī)律鍛煉能夠減少腹部脂肪，達到減肥的目的。

2.保持樂觀的生活態(tài)度：最近的一項大型研究發(fā)現(xiàn)，樂觀積極的生活態(tài)度能夠使發(fā)生疾病的風險降低50%，使人能夠長壽。

但糖尿病病友隨著年齡的增大，子女為學業(yè)、工作離開身邊，生活會感到孤獨。所以應該懂得交朋友，因為朋友能夠使生活更為豐富，態(tài)度更為樂觀。

3.戒煙：眾所周知，吸煙有害健康。吸煙是心腦血管疾病、肺癌等的危險因素。吸煙時人體血管已發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，抗病能力也會隨之下降。

一項長達50年的研究發(fā)現(xiàn)據(jù)，30歲戒煙能夠延長至少10年的壽命。40歲、50歲、60歲時戒煙分別可以延長9年、6年、3年的壽命。

所以，糖尿病病友應該積極戒煙，如果家人抽煙，可勸誡戒煙或可建議到陽臺抽煙，避免吸二手煙。

4.健康的飲食、運動：健康的飲食能有效地控制血糖，延緩甚至不發(fā)生并發(fā)癥。

近來《美國科學院院報》PNAS上發(fā)表一篇文章稱，“吃飯七成飽+低脂飲食+多運動”是人類延長壽命的“寶典”。

所以，糖尿病病友要做到每天定量定時飲食，不吃脂肪含量高的食物，切忌暴飲暴食，貪一時“口?！?。俗話說“飯后百步走，活到九十九”，每天應該保持至少30分鐘的中等強度的有氧運動，運動前后監(jiān)測血糖，隨身攜帶食物，以免運動時發(fā)生低血糖。

5.保證充足的睡眠：睡眠不足不但對糖尿病病友認知功能造成損傷，還會影響血糖的控制，加速并發(fā)癥的發(fā)生，從而縮短糖尿病病友的壽命。

所以，應該至少保證每天7～8小時的睡眠。并養(yǎng)成中午小憩的習慣，有研究表明，習慣午睡的人與偶爾午睡的人相比，死于心臟病的風險要低37%。

最后送糖尿病病友兩句話：學一學，更健康;做一做，更長壽。了解并應用這些知識，做到“知行合一”，一定能讓糖尿病病友像常人一樣健康長壽。

作者：南昌市第三醫(yī)院內(nèi)分泌科 車煒白！