產(chǎn)后恢復(fù)黃金期，2招瑜伽讓你迅速找回小蠻腰

新媽媽的腰腹是一體的，小腹瘦下來，腰兩側(cè)還有脂肪堆積，穿著好看的衣服，也顯得很壯，所以新媽媽在瘦腹的同時，也要瘦腰。幾招小動作與瘦腹運動一起做，能起到事半功倍的效果。

做瘦腰運動也要注意時間。新媽媽月子期間，正處于身體最虛弱狀態(tài)的恢復(fù)期，不建議專門進行瘦腰腹嘗試。產(chǎn)后大約6 周后，可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮制訂瘦腰腹計劃，產(chǎn)后6 個月可以加大瘦腰腹力度，適度增加運動。

纖腰收腹運動兩三招

此套動作非常簡單易做，在產(chǎn)后4 個月左右就可以做了，而且能鍛煉到腰部和腹部，能令新媽媽腰腹一起瘦，打造迷人小曲線，為以后的瘦腰、瘦腹動作打好基礎(chǔ)。

仰臥扭轉(zhuǎn)

1. 仰臥屈膝，大小腿垂直，雙腿雙腳并攏，雙手打開于兩側(cè)，手掌壓向地面。

2. 吸氣時帶動雙腿向右側(cè)移動，注意雙膝不要分開，左側(cè)肩膀壓向地面，吸氣時帶回雙腿至中間。

3. 吸氣時帶動雙腿向左側(cè)移動，注意雙膝不要分開，右側(cè)肩膀壓向地面，吸氣時帶回雙腿至中間，可做10~12 組。

跪地板式抬膝

這個動作能訓(xùn)練到整個腹部、腰部，是非常健美的動作，可以鍛煉出優(yōu)美的腹部線條，讓腰部肌肉得到鍛煉，與后面的側(cè)角扭轉(zhuǎn)式一起做，效果更好。

1、雙膝彎曲于墊上，大腿與地面形成夾角，注意腰腹用力，不要做腰部塌陷的動作。

2、吸氣時延展身體向前，呼氣時伸直右腿向后，吸氣停留。

3、呼氣時將左腿向后伸直，可重復(fù)以上動作5~8 組。

4. 吸氣時停留在第4 步的姿勢，呼氣屈右膝盡量向胸腔的位置靠近，吸氣時向后伸直，呼氣再次屈膝提起，做5~8組后，換另一側(cè)腿進行。