· 飯后最好靜坐至少30分鐘后，再開始散步，一般30-60分鐘比較適宜。

· 睡前2小時最好不要散步，此時散步會讓身體處于活躍狀態(tài)，不易于睡眠。

· 晚上7-9點散步最為適宜，太晚氧氣會變得稀薄，太早如剛吃完晚飯時，不適宜散步。

· 選擇一條安靜又景色宜人的散步路線，如公園、江畔或者干凈的人工湖邊，空氣中含有大量的負離子，對人體健康很有好處。

· 避免在車流量較大的街道散步，也不要選擇漆黑無人的小道，安全沒有保障。

在散步之前，可以稍微活動、舒展一下筋骨。扭扭頭、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，讓身體活躍起來，避免在走動的過程中受到傷害（特別是對膝蓋、腳踝等的損傷）。

正確的姿勢，是很自然的，身體的任何部位都不需要過度的用力。

· 首先上體要伸直，頭位于身體正中間，并且頭要抬起來，眼睛看正前方；

· 挺胸收腹同時保持身體軀干的正常的生理曲度變化，擺動肩膀帶動雙臂自然而然，有節(jié)奏地前后交替擺動；

· 落地時讓腳跟先著地，然后才是全足著地，前腳著地瞬間，后腳尖同時踏出；

· 走路時，盡量讓膝蓋伸直至不需要受力的狀態(tài)，如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿部只有一部分肌肉起到作用，更容易疲勞。

晚飯后不宜暴走，如果需要請在飯后1小時再進行。

· 老年人建議晚飯后散步2-3公里左右即可，一般達到微微冒汗即可。

· 年輕的小伙伴們可選擇快走，快走一般應(yīng)有40-60分鐘/次，心率維持在每分鐘120-140次，要達到出汗而又不至于喘不過氣來最佳。

· 選擇一雙合適的跑鞋，切忌選擇拖鞋、涼鞋等鞋底硬、會磨腳的鞋；

· 衣著最好比較寬松，有利于身體舒展；

· 隨身帶一小瓶白開水，在運動過程中可以及時補充水分，切忌大口大口喝水；

· 低血糖患者等最好隨身帶點糖，散步也不要在離家太遠的地方。