很多人餓著肚子進行空腹鍛煉，無非就是想更快的瘦下去，更快練出完美身材?？崭瑰憻挼降啄懿荒芨鞙p肥以及空腹鍛煉是否科學呢？下邊我們來詳細討論下。

當我們清晨起床或者下班后，一般都處于空腹狀態(tài)。考慮到時間的因素，很多人都會選擇在清晨或者下班后進行鍛煉。此時身體處于待充能階段，糖原儲備不是很充足。我們知道，糖原是人體的主要功能物質(zhì)，當糖原儲備不足時，會更快的動用脂肪供能。這樣看來，空腹鍛煉可以更快的燃燒脂肪。除此之外，有些健美選手會在備賽期間進行空腹鍛煉，也有很多健身達人會向健身新手推薦空腹鍛煉。

鍛煉過程中要注意補充水分，讓你更快的減肥。有相關(guān)數(shù)據(jù)表示，空腹鍛煉比用餐后鍛煉可以多消耗33%的脂肪！

是不是心動了？不過不要高興得太早，脂肪消耗增加，勢必會帶來肌肉的損失。是的，快速減脂的過程中會造成肌肉的分解，所以進行空腹有氧鍛煉外，最好還能加入力量鍛煉（分開進行鍛煉）。

除此之外，很多人說空腹鍛煉會造成低血糖。關(guān)于這個問題的見解就非常多了，很多人是持贊同意見的，但也有一些理論認為參與升糖的激素（皮質(zhì)醇、胰高糖素等）在早晨分泌較多，因此早晨空腹鍛煉不會造成低血糖。是不是迷糊了？下邊我用自己當做案例。

某天下午在上體育課時（空腹狀態(tài)），被告知要進行1500米跑測試。按慣例，慢跑兩圈熱身，接著是各種準備活動。折騰下來，感覺體力充沛得很（血糖上來了）。佩服自己，那次跑步是第一個沖過終點線的，不過5分鐘過后，我開始冒冷汗。是的，是冷汗，并且頭慢慢有些發(fā)暈。我剛開始以為沒事，跟同學一起回教室了。老師剛上課沒幾分鐘，我就感覺渾身無力，只能閉著眼睛趴在桌上，頭變得越來越暈，星星越來越多。最后自己感覺實在不行了，拉了下隔壁桌的同學，讓送去醫(yī)務(wù)室。就這樣被背到了醫(yī)務(wù)室，喝了一杯葡萄糖水后，很神奇，所有癥狀在幾分鐘內(nèi)都消失了。這件事之后，我知道了低血糖。

通過我自己的案例，大家最好在空腹狀態(tài)下不要進行訓練量太大的運動。如果實在要空腹運動，建議備上糖水，以防不測。另外，空腹鍛煉很可能會降低運動水平。由于個人時間安排的原因，我會進行空腹鍛煉，但是剛開始還不錯，但之后體力下降得很快，力量續(xù)航時間明顯要比非空腹鍛煉的時間短，所以我也會有意無意的開始避免空腹鍛煉。

單從短期來看空腹鍛煉是片面的，考慮到健康因素，長期空腹鍛煉潛在的危害大家不能不提防。有研究發(fā)現(xiàn)，空腹鍛煉確實能夠提升燃脂幅度，但是持續(xù)燃脂的能力卻在降低，從長期來看，空腹鍛煉對減肥的效果會打折扣。另外，胰島素等身體激素的平衡問題也是不得不注意的。所以鍛煉前一兩個小時適當吃些東西，對降低身體抵觸和防止低血糖也是很有幫助的。下圖為一些比較適合減脂人群在鍛煉前填胃的食物。

最后，街頭極限健身網(wǎng)提醒您：空腹鍛煉是一把雙刃劍，短期嘗試還是不錯的，但不建議長期進行。有血糖調(diào)節(jié)和血脂調(diào)節(jié)障礙的人切勿進行空腹鍛煉!