阿龍是我的一個(gè)高中同學(xué)，今年春節(jié)相聚，他向我傾訴他的一些煩惱：因?yàn)榻?jīng)常應(yīng)酬工作勞累，他的身體不堪重負(fù)，常年出現(xiàn)咳嗽、身體困倦、失眠多夢(mèng)、腰酸腿軟、性生活不和諧等癥狀。

于是阿龍開始自學(xué)中醫(yī)，但是中醫(yī)的概念名目繁多，諸如什么陽(yáng)虛、氣虛、陰虛、濕熱，看得他一頭霧水。

我詳細(xì)了解阿龍的身體情況，確實(shí)阿龍癥狀雜亂，于是我耐心跟他解釋，中醫(yī)某一種體質(zhì)是對(duì)某一類型人體功能狀態(tài)的概括，而人體是很復(fù)雜的，可能各種體質(zhì)兼雜出現(xiàn)，而且兼雜的體質(zhì)更為多見，很多時(shí)候單單找某一種體質(zhì)給自己對(duì)號(hào)入座，并不實(shí)際。

結(jié)合望聞問切，我對(duì)阿龍進(jìn)行了全面的體質(zhì)評(píng)估，判斷它是屬于陰虛濕熱為主，兼有氣虛，陽(yáng)虛，血瘀等多種類型體質(zhì)，屬于比較典型的兼雜體質(zhì)類型。

根據(jù)《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》的標(biāo)準(zhǔn)，中醫(yī)按照寒熱虛實(shí)等情況將體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九大類型。

下面我分享大家九種體質(zhì)的特點(diǎn)和各自的養(yǎng)生方法，不要再走彎路了！

體質(zhì)特點(diǎn)：平和體質(zhì)是屬于比較正常的體質(zhì)，體形勻稱、健壯，膚色潤(rùn)澤，目光炯炯有神，頭發(fā)稠密光澤，精力充沛，不容易疲勞，睡眠飲食良好，大小便正常，性格隨和開朗，極少生病，一旦生病容易康復(fù)。

養(yǎng)生方法：這類人平常生活作息習(xí)慣良好，飲食正常、三餐規(guī)律，所以能保持良好的體質(zhì)狀態(tài)。這類人只要保持良好的習(xí)慣，再接再厲，就能夠保持陰陽(yáng)平和、臟腑氣血功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，問題不大。

體質(zhì)特點(diǎn)：氣虛體質(zhì)的人容易疲勞困倦、氣短乏力、免疫功能差、抵抗力差、容易感冒，愛出汗、皮膚松軟、體質(zhì)虛弱。

養(yǎng)生方法：調(diào)養(yǎng)健脾補(bǔ)氣為主。多吃食品如粳米、糯米、小米、小麥、山藥、桂圓、馬鈴薯、胡蘿卜、香菇、雞肉等。少吃生冷、肥膩飲食，加強(qiáng)體育鍛煉，避風(fēng)寒預(yù)防感冒。

藥膳建議：西洋參烏雞湯。適用于身體瘦弱、久病之后脾胃氣虛、飲食減少、疲倦乏力、面色萎黃等癥。

藥膳制作方法：西洋參片5克、烏雞一只、大棗10枚、黃酒5毫升、生姜調(diào)料適量。將烏雞洗凈剁塊，大火煮開去浮沫，轉(zhuǎn)小火，放入西洋參大棗，黃酒生姜適量，燉兩小時(shí)，加入鹽調(diào)味即可。

體質(zhì)特點(diǎn)：陽(yáng)虛體質(zhì)的人經(jīng)常四肢冰涼、胃部腹部腰背怕冷、穿得比別人多、不喜吹空調(diào)、怕吃寒涼生冷的食品、飲食生冷容易大便稀溏、小便顏色清，小便頻多；性格多沉悶內(nèi)向，比較喜歡安靜。

養(yǎng)生方法：陽(yáng)虛體質(zhì)的人調(diào)養(yǎng)應(yīng)溫陽(yáng)益氣，多吃溫陽(yáng)食物如牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、蝦、辣椒、姜蔥蒜、花椒、胡椒等。忌食生冷寒涼冰凍食物、盡量少用空調(diào)、多曬太陽(yáng)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

藥膳建議：當(dāng)歸生姜羊肉湯。這是一道經(jīng)典的補(bǔ)陽(yáng)補(bǔ)血的藥膳，有溫陽(yáng)驅(qū)寒，溫中暖腎作用，適用于婦女產(chǎn)后氣血虧虛、陽(yáng)虛怕冷等癥狀。

藥膳制作方法：備當(dāng)歸15克、生姜30克、羊肉300克，黃酒調(diào)料適量。將羊肉切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒少量。燉煮1-2小時(shí)，加鹽少許，湯和肉可以同時(shí)服用。

體質(zhì)特點(diǎn)：這類體質(zhì)的人多消瘦，經(jīng)常感到手、腳心發(fā)熱，心煩氣躁，容易上火，面頰潮紅，夏天怕熱，經(jīng)常感到口干舌燥、喝水多，尤其愛喝冰涼的，皮膚干燥、眼睛干澀、性情急躁、性格外向好動(dòng)。

養(yǎng)生方法：調(diào)養(yǎng)以滋陰養(yǎng)陰為主。多吃養(yǎng)陰潤(rùn)燥食物，如百合、枸杞子、白木耳、馬蹄、白茅根、芝麻、蜂蜜、貝殼類海鮮、甘蔗、魚類等。少吃辛辣上火煎炸食品如燒烤、爆炒，少吃辛香類食品，比如蔥、姜、蒜、椒等。少熬夜，不要太勞累。

藥膳建議：沙參玉竹老鴨湯。這是廣東傳統(tǒng)清補(bǔ)名菜，適用于病后體虛或陰虛火旺，熬夜人群。

藥膳制作方法：取老鴨肉250克、沙參玉竹各30克。老鴨洗凈，斬成塊，加水先煮鴨肉，煮開之后轉(zhuǎn)小火，去浮沫，加入沙參麥冬，少量料酒。再煲兩小時(shí)，加入少量食鹽即可。

體質(zhì)特點(diǎn)：這類體質(zhì)的人多因辛辣肥膩，海鮮類飲食過多。面部油光、容易得皮膚病如暗瘡、容易得濕疹、皮膚瘙癢等，經(jīng)常感到口干口苦、口氣重，大便粘滯不爽、小便黃，經(jīng)常腰酸困乏，女性白帶多容易得陰道炎，男性經(jīng)常陰囊潮濕、脾氣暴躁。

養(yǎng)生方法：調(diào)養(yǎng)以清熱祛濕為主。多食用清熱利濕食品。如西瓜、苦瓜、芹菜、黃瓜、白菜、番茄、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、冬瓜等。少吃肥膩辛辣食品，少吃肉類，多吃素食。

藥膳建議：冬瓜薏米排骨湯。適合濕熱人群，夏天飲用，有清熱解暑、祛濕利水、除煩止渴的功效，適合煙酒過多容易上火的男性，對(duì)女性有消除暗瘡，美白肌膚的功效。

藥膳制作方法：取薏米30克、排骨冬瓜各400克。冬瓜不去皮，洗凈切塊，薏米、排骨洗凈備用。排骨加水先大火煮開，去浮沫，轉(zhuǎn)小火，加入薏米共同煮一個(gè)半小時(shí)。最后放入冬瓜，煮約二十分鐘，加入少許鹽調(diào)味即可。

體質(zhì)特點(diǎn)：這類人多有情緒方面的影響，常悶悶不樂，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，焦慮多愁善感，經(jīng)常乳房?jī)擅{脹痛，常有胸悶不適、咽喉部有異物感，容易失眠或者煩躁不安。

養(yǎng)生方法：調(diào)養(yǎng)以疏肝理氣解郁為主。多吃理氣類食物如香蕉、佛手、橙子、陳皮、茴香、大蒜、玫瑰花、檸檬、金桔、陳醋、茶葉、咖啡等。少吃生冷食品，多參加活動(dòng)，多紓解情緒，可少量飲酒以提高情緒。

花茶建議：玫瑰花茶。有疏肝解郁活血提神的功效，能夠保持精神充沛，保持女性靚麗肌膚。

花茶制作方法：取玫瑰花約五克、綠茶一小撮、紅棗3到5粒，共同放入杯中，加開水浸泡五分鐘，根據(jù)口味可加入冰糖或蜂蜜適量。

體質(zhì)特點(diǎn)：這類人多數(shù)肌膚暗淡、嘴唇黑、舌下靜脈瘀青、皮膚干燥粗糙，容易出血、不易消散，身體多出現(xiàn)疼痛。女性容易痛經(jīng)、易健忘、性情急躁，容易患心血管方面的疾病。

養(yǎng)生方法：調(diào)養(yǎng)以活血化瘀為主。常食用油菜、黑大豆、紅糖、山楂、陳醋、田七等具有活血祛瘀的食物。

藥膳建議：當(dāng)歸田七烏雞湯。這款湯料是專門調(diào)理改善瘀血體質(zhì)的，起到活血化瘀的功效。

藥膳制作方法：準(zhǔn)備烏雞1只、當(dāng)歸15克、田七5克，生姜調(diào)料適量。將烏雞洗凈剁塊，大火煮開去浮沫，轉(zhuǎn)小火，放入當(dāng)歸田七，生姜適量，燉兩小時(shí)，加入鹽調(diào)味即可。

體質(zhì)特點(diǎn)：這類體質(zhì)的人多肥胖、腹部松軟，經(jīng)常感到困倦沉重、乏力，經(jīng)常容易肚子飽脹感，?？忍怠⒑韲诞愇锔?，大便粘滯或容易腹瀉，舌苔厚膩。

養(yǎng)生方法：以健脾利濕，去痰為主。多吃白蘿卜、紫菜、海蜇、洋蔥、赤小豆、扁豆、薏仁、陳皮、茯苓等食品。平常少吃生冷肥膩海鮮類食品，加強(qiáng)體育鍛煉。

藥膳建議：陳皮蘿卜排骨湯。這款湯消食化痰祛濕的功效，適用于消化不良，慢性氣管炎等痰濕體質(zhì)人群。

藥膳制作方法：準(zhǔn)備白蘿卜250克、陳皮5克、排骨250克、生姜適量、調(diào)料適量。將排骨洗凈剁塊，大火煮開去浮沫，轉(zhuǎn)小火，放入陳皮，生姜適量，燉兩小時(shí)，放入白蘿卜再煮二十分鐘，加入鹽調(diào)味即可。

體質(zhì)特點(diǎn)：這類人群存在某一些身體的先天發(fā)育缺陷，或者容易皮膚過敏，容易得蕁麻疹，過敏性鼻炎，哮喘等疾病。

養(yǎng)生方法：過敏體質(zhì)盡量避免過敏原，注意生活作息、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，能減少過敏發(fā)作的頻率、減輕發(fā)作的癥狀。

以上就是各個(gè)體質(zhì)的特點(diǎn)和養(yǎng)生方法技巧，可以對(duì)照體質(zhì)特點(diǎn)去辨別和養(yǎng)生。但是再次提醒大家，實(shí)際生活中多數(shù)人可能會(huì)同時(shí)存在多種體質(zhì)，并不是單一存在的。如果身體體質(zhì)復(fù)雜的，不妨找專業(yè)的中醫(yī)師詳細(xì)辨別，再根據(jù)情況用中藥調(diào)理，希望都能夠擁有一個(gè)好身體。