運動損傷中，發(fā)生頻率最高的要算是肌肉拉傷了。造成肌肉拉傷的原因很多，但有相當一部分原因是大家缺乏相關(guān)運動醫(yī)學(xué)知識，今天MAX就和大家分享一些肌肉拉傷的預(yù)防方式以及處理方法。

有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識到自己出現(xiàn)了肌肉拉傷。很多人認為自己僅僅是運動量過大導(dǎo)致的肌肉酸痛，甚至因為錯誤的判斷，喪失了最佳恢復(fù)時期，以至留下后遺癥。

如果肌肉拉傷處理不當或者繼續(xù)運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發(fā)展為肌肉斷裂，恢復(fù)起來難度就大多了。

在這里，MAX教大家一個小竅門進行鑒別：在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那說明可能是該區(qū)域的肌肉出現(xiàn)了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。如果是劇烈的、針刺般的疼痛，同時肌肉收縮功能會明顯受限，讓人沒法繼續(xù)運動下去，就是肌纖維撕裂了。

No.1 肌肉拉傷的原因

1. 準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動。 

2. 體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。 

3. 運動技術(shù)低，姿勢不正確，動作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。 

4. 氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。 所以，在運動健身時，要避免這種情況的發(fā)生。 

冰敷

1. 可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產(chǎn)生。

2. 可以控制腫脹，冰敷可阻礙局部供應(yīng)，減少受損組織的出血，使損傷范圍不在擴大。 

包扎

包扎的主要作用仍然是控制腫脹，局部加壓包扎可減少受損組織繼續(xù)出血，使損傷不再擴大。冰敷后用彈性繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮。 （包扎不是越緊越好，以不影響遠端血液循環(huán)為宜。）

抬高患肢

較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。抬高患肢是利用重力作用使傷肢高于心臟，促使靜脈回流。

針灸 輕按摩

肌肉拉傷后，針灸的效果是相當明顯的，拉傷后局部周圍組織因保護性收縮形成痙攣，針灸可起到解除痙攣、散瘀、散結(jié)、消腫、止痛的作用。軟組織受損后，交感神經(jīng)興奮，末梢血管收縮，血流加快，針灸和輕手法按摩還能促進凝血過程。

肌內(nèi)效貼

肌內(nèi)效貼針對肌肉拉傷的效果相當神奇，不僅有止痛作用，更加有促進恢復(fù)的作用，肌內(nèi)效貼在肢體體表形成另外一層保護膜，相當于多了一條韌帶，還有促進淋巴回流達到消腫的目的。